Koľko kalórií by sme mali denne skonzumovať, ak chceme schudnúť

Koľko kalórií by sme mali denne skonzumovať, ak chceme schudnúť? Podľa „rozpočtu“, mohli by sme odpovedať! Ako to? Rovnako ako v prípade nákupu v obchode závisíme od peňazí v peňaženke alebo na karte, pretože inak dlhujeme, rovnako ako v prípade jedál: musíme jesť toľko kalórií, koľko spálime, pretože inak musíme veľa športovať (teda spáliť veľa kalórií) alebo pribrať.

Najskôr, ak nie sme veľmi aktívni športovci a chceme schudnúť, musíme dodržiavať stravovací plán s 1200 alebo 1600 kalóriami denne.Pri príprave stravovacieho plánu na chudnutie je potrebné brať do úvahy tri hlavné faktory:

Vek: Rýchlosť metabolizmu zvyčajne klesá každých desať rokov, a to hlavne kvôli úbytku svalovej hmoty. Ak svaly nepracujú, metabolizmus klesá. Ľudia do 35 rokov by mali vyskúšať 1600-kalorický plán. Ak máte viac ako 36 rokov, mali by ste vyskúšať 1200 kalorický plán.
Výška: U vysokých ľudí je pravdepodobné, že váha pochádza z kostnej štruktúry, takže na jej podporu je potrebných viac kalórií. Ľudia s výškou menšou ako 1,52 metra by si mali vyskúšať 1200 kalorický plán. Ak výška presiahne 1,52 metra, zapadá to do plánu 1600 kalórií.
Úroveň fyzickej aktivity: Ak nie ste aktívnym človekom alebo občas cvičíte, mali by ste prijať plán kalórií 1 200. To znamená, že môžete celý deň sedieť v kancelárii alebo robiť ľahké cvičenia, napríklad dvakrát týždenne kurz jogy alebo niekoľkokrát týždenne prechádzku s priateľmi. Ak ste veľmi aktívny človek, tj. Takmer každý deň cvičíte niektoré druhy cvičení, vyskúšajte plán kalórií 1600.

Na raňajky sú možnosti ako šľahané mlieko, jogurt s chia semiačkami, tofu s paradajkami a uhorkami, mlieko s ovsenými vločkami, pohánkou alebo amarantom alebo nesladená quinoa (všetky tieto možnosti je možné kúpiť v internetovom obchode proDietaBio.ro). Príprava každej z možností trvá iba pár minút. Na obed varte vopred, aby ste mohli večerať v práci bez toho, aby ste upadli do pasce pokušenia. Recepty na večeru by mali byť navrhnuté tak, aby boli čo najľahšie a aby nahradili nezdravé jedlá, pri ktorých väčšina hľadá úľavu po návrate z práce. Pamätajte, že môžete pridať toľko zeleniny bez škrobu chcete ktorékoľvek z hlavných jedál, takže nikdy nebudete hladní a pocit sýtosti bude vždy prítomný.

Teraz, keď ste vykonali výpočet na základe troch faktorov spomenutých vyššie a určili ste, do ktorej kategórie kalórií spadáte, teda 1500 kalórií alebo menej, potrebujete vedieť, čo môžete jesť, aby ste udržali nastavenú hladinu a aby ste si mohli vychutnať plný výhod.

Čo jeme, ak sa riadime nízkokalorickým plánom?

Ak si vyberiete nízkokalorický plán, môžete sa rozhodnúť pre jedlá ako: vaječné biele a zeleninové omelety, ako sú reďkovky, špenát babay, uhorky a paradajky, na raňajky; Konjacská „ryža“ s grilovaným kuracím mäsom a nakrájanými uhorkami na obed; a rezance konjac so sladkým hráškom a na večeru krevety v pare. Ak máte chuť na občerstvenie, vyberte si plátky jabĺk, ktoré uspokoja vašu túžbu po sladkých a zelených tyčinkách zeleru, ktoré vám dajú niečo chrumkavé. Výrobky Konjac, respektíve špagetové cestoviny, fettucín, rezance alebo diétna ryža s iba 6 kalóriami nájdete na webe proDietaMagazin.ro a môžu byť dodané čoskoro.

ŠALÁT QUINOA S OBLEČENÍM ZESTY
Tento grécky inšpirovaný šalát obsahuje citrónový dresing, je vegetariánsky a bezlepkový. Quinoa je zdravá celozrnná obilnina bohatá na bielkoviny. Quinoa sa varí rovnako ako ryža.
zmiešať:
- ¾ šálky quinoa varené s kockou BIO zeleniny
- 1 polievková lyžica nakrájanej červenej cibule
- ½ červeného pohára, kúsky
- ½ šálky uhoriek, kúsky
- 5 gréckych olív (napríklad kalamata)
- ¼ šálka odtučneného syra feta
- 1 polievková lyžica olivového oleja
- 1 polievková lyžica citrónovej šťavy
Nutričné informácie:
Kalórie 412; tuk 25 g; bielkoviny 14 g; sacharidy 38 g

Prečo nízkokalorický diétny plán funguje

Dôvod, prečo je tento diétny plán taký dobrý pre ľudí, ktorí chcú jesť menej kalórií, je existencia bielkovín pri každom jedle a skutočnosť, že obsahuje a veľa objemných potravín, ako napríklad zelenina bez škrobu, ktoré vďaka obsahu vody a vlákniny vyvolávajú sýtosť a sú tiež kaloricky účinné. Napríklad 400 kalórií oleja zaberá vo vašom žalúdku veľmi málo miesta a 400 kalórií za kurča zaberie o niečo viac, ale 400 kalórií zo zeleniny zaberie takmer celý žalúdok, čo zaručuje, že schudnete bez toho, aby ste hladovali.

Nízkokalorické prísady, na ktoré treba pamätať

Ak chcete schudnúť, udržiavať zdravý životný štýl a jesť ľahšie jedlá, vašim najlepším priateľom môže byť nízkokalorická prísada.
Takéto ingrediencie kombinujte s inými výrobkami, ktoré sa odporúčajú konzumovať rotáciou. Tieto jedlá sú nielen nízkokalorické, ale aj veľmi univerzálne, takže s nimi pripravíte veľa pokrmov.

Iba s 25 kalóriami na porciu, brokolicový šalát robí každé jedlo plnším. Môžete ho jesť k studeným jedlám, môžete ho kombinovať s kuracím mäsom a nahradiť ním cestoviny alebo ho vložiť do panvice.

Ak chcete pridať chuť a sviežosť pomocou málo kalórií, citróny sú odpoveďou. Sú mimoriadne univerzálne, takže sa dajú krájať a pridávať do vody pre chladnejšiu chuť, trochu citrónovej šťavy sa dá vytlačiť cez chobotnicu, nakrájaná citrónová šťava sa dá pridať do rúry a na vrch každého lososového receptu.

Tajomstvo nízkokalorických jedál sú rezance Shirataki, cestoviny a ryža Konjac

Čo je to konjac? Je to koreň, ktorý rastie v zemi ako každý iný. Ideálne sú diétne potravinové výrobky. Kombinujte ich s diétnou zeleninou, červenými alebo bielymi omáčkami!