Koľko kalórií musíte spáliť, aby ste schudli Ako vypočítate, koľko by ste mali skonzumovať; Už 20 rokov

Koľko kalórií spáliš, ak beháš? Koľko, ak jazdíte na bicykli? Koľko spáliš, keď plávaš? Koľko, ak idete na prechádzku do parku alebo koľko, ak idete každý deň na hodinu volejbalu?

koľko

Počet spálených kalórií je veľmi dôležitý, pokiaľ ide o náš proces chudnutia. Chcete mať menšiu váhu, musíte viac spáliť.

Koľko kalórií potrebujete spáliť, aby ste schudli?

Nuž, tu je diskusia. Odborníci tvrdia, že aby sme dospeli k správnej odpovedi, musíme urobiť niekoľko výpočtov.

Najskôr musíme pochopiť, že spálená kalorická potreba sa líši od jednotlivca k jednotlivcovi v závislosti od viacerých faktorov: vek, hmotnosť, denná aktivita.

Keď sa vrátime k výpočtom, pozrime sa, aké sú najdôležitejšie vzorce, ktoré musíte použiť, aby ste zistili, koľko kalórií musíte spáliť v závislosti od vykonávanej fyzickej aktivity.?

Vypočíta základnú metabolickú rýchlosť - RMB (kalórie, ktoré telo spotrebuje na svoje správne fungovanie a životne dôležité orgány).

Pre mužov:
RMB = 13,8 x váha + 5 x výška v cm - 6,8 x vek + 66
Pre ženy:
RMB = 9,5 x váha + 1,85 x výška v cm - 4,7 x vek + 665

Udržiavací metabolizmus - koľko kalórií by ste mali konzumovať okrem tých, ktoré ste spotrebovali neúmyselne. Závisia od životného štýlu, ktorý má každý.

Aby ste schudli, musíte použiť vzorec:

1. RMB x 1,2 - ak máte sedavý životný štýl.
2. RMB x 1,4 - ak robíte až 3 tréningy týždenne.
3. RMB x 1,55 - ak absolvujete až 5 tréningov týždenne.
4. RMB x 1,73 - ak absolvujete až 7 tréningov týždenne.

Koľko kalórií spálite v závislosti od fyzickej aktivity, ktorú robíte?

30 fyzických aktivít a koľko kalórií skonzumujete pri cvičení jednu hodinu denne:

1. Beh (12,5 km/h) - 1 074 kalórií/hodinu
2. Skákanie cez švihadlo - 1 074 kalórií za hodinu
3. Futbal - 937 kalórií/hodinu
4. Taekwondo - 937 kalórií/hodinu
5. Športové plávanie - 892 kalórií/hodinu
6. Lezenie po schodoch - 819 kalórií/hodinu
7. Beh (8 km/h) - 755 kalórií/hodinu
8. Tenis - 728 kalórií/hodinu
9. Futsal (malý futbal) - 728 kalórií/hodinu
10. Basketbal - 728 kalórií/hodinu
11. Jazda na koni - 683 kalórií/hodinu
12. Intenzívny aerobik - 664 kalórií/hodinu
13. Korčuľovanie - 637 kalórií/hodinu
14. Vodné lyžovanie - 546 kalórií/hodinu
15. Práce na veslárskom trenažéri - 546 kalórií/hodinu
16. Turistika v horách - 546 kalórií/hodinu
17. Rekreačné plávanie - 528 kalórií/hodinu
18. Vodný aerobik - 501 kalórií/hodinu
19. Výcvik vytrvalosti/činky - 455 kalórií/hodinu
20. Mierny aerobik - 455 kalórií/hodinu
21. Športová chôdza - 391 kalórií/hodinu
22. Power joga - 364 kalórií/hodinu
23. Volejbal - 364 kalórií/hodinu
24. Cyklistika - 364 kalórií/hodinu
25. Veslovanie - 319 kalórií/hodinu
26. Tai Chi - 273 kalórií/hodinu
27. Spoločenské tance - 273 kalórií/hodinu
28. Bowling - 273 kalórií/hodinu
29. Chôdza - 255 kalórií/hodinu
30. Hatha joga - 228 kalórií/hodinu

Fotografický kredit: Revista Avantaje