Koľko minerálky potrebujeme

Prihlásiť sa

Vytvoriť účet

Obnova hesla

Životný štýl

Aj keď sme si čoraz dômyselnejšie vyberali vodu, ktorú pijeme, a zakaždým sledujeme suché zvyšky minerálnej vody alebo iných prvkov na etikete, voda predstavuje v priemere 60% telesnej hmotnosti dospelého človeka. telesnej hmotnosti dieťaťa a 50% starších ľudí. V rôznych percentách sa nachádza v štruktúre všetkých zložiek tela

Muž môže prežiť bez jedla asi 30 dní, pri nedostatku vody je však jeho život ohrozený už po 3 dňoch.

Podľa APEMINU sa obnova vody v ľudskom tele uskutočňuje v množstve 10 - 15% denne u detí a 3 - 6% denne u dospelých. Inými slovami to znamená, že za cca. 4-5 týždňov sa 60% nášho tela úplne zmení.

Prečo potrebujeme

Voda, ktorú pijeme, sa vstrebáva do tela v hrubom čreve, kde sa dostáva do krvi, cez ktorú sa transportuje do celého tela. Vďaka tomu, že je univerzálnym rozpúšťadlom, prispieva k transportu živín do poslednej bunky. Voda tiež zaisťuje správne fungovanie obličiek a pomáha vylučovať toxíny z tela. Úprava telesnej teploty, zvlhčovanie pokožky alebo mazanie vyrážok sa tiež robí pomocou vody.

Strata vody v dôsledku malej dehydratácie tela (asi 1% hmotnosti) môže v prvom rade spôsobiť nesústredenosť, bolesti hlavy, únavu, zápchu, takže pri zvýšení deficitu vody dôjde k smrti.

V tráviacom trakte neustále cirkuluje asi 10 - 15 litrov vody, ktorá zaisťuje rozpustenie a trávenie potravy. Väčšina tejto vody je reabsorbovanou vodou v hrubom čreve, čím sa zabráni nadmernému úbytku stolice.

Potreba vody v tele musí vyvážiť stratu vody v tele močom, potom, dýchaním a stolicou.

Koľko vody by sme mali denne vypiť ?

Je to zdanlivo jednoduchá otázka, ale vzhľadom na dôsledky nie je také ľahké ju zodpovedať.

Denný príjem príliš malá vody (tekutín) môže spôsobiť dehydratáciu tela so známymi negatívnymi účinkami na metabolizmus a správne fungovanie väčšiny orgánov.

Na druhej strane spotreba príliš veľký vody (nad 6 l/deň) môže viesť k zníženiu obsahu sodíka v krvi, stavu nazývanému hyponatrémia, ktorý sa môže prejaviť nevoľnosťou, vracaním, bolesťami hlavy, zmätenosťou, kŕčmi, závažným poškodením činnosti mozgu.

Vedci všeobecne tvrdia, že priemerná denná potreba tekutín na zabránenie dehydratácie a zabezpečenie normálneho fungovania celého tela je medzi 30 a 60 ml/kg telesnej hmotnosti. U kojencov, tehotných žien a dojčiacich matiek stúpa potreba vody až 100 ml/kg telesnej hmotnosti.

To znamená, že človek s hmotnosťou 60 kg by mal vypiť medzi 2 až 4 litrami tekutín denne. Množstvo tekutín potrebných pre telo je priamo podmienené niekoľkými faktormi, zvyšuje sa z 2 na 4 litre/deň v prípade ľudí, ktorí veľa športujú, žijú v horúcom a vlhkom podnebí alebo vo výškach nad 2 500 m, trpia určitými chorobami (horúčka, hnačky, obličkové kamene, choroby pečene atď.) alebo, ako som už povedal, v prípade tehotných a dojčiacich žien.

Muž by mal v priemere skonzumovať 3 litre tekutín denne a žena 2,5. Z celkového množstva potrebnej tekutiny je cca. 25% poskytuje jedlo, 25% rôzne nápoje (čaj, káva, džúsy, pivo atď.) A zvyšných 50% sa odporúča zabezpečiť vodou. Zvyk piť viac alebo menej vody závisí od tradícií, ktoré sa v jednotlivých krajinách líšia. Z celkového množstva denne skonzumovaných tekutín predstavuje voda až 75% v prípade krajín ako Francúzsko, Španielsko, Čína a môže klesnúť na 30% v prípade juhoamerických krajín. Výsledkom je priemerná potreba cca. 2 litre prírodnej minerálnej vody/deň pre mužov a 1,5 pre ženy. To je dôvod, prečo sú na balenie prírodných minerálnych vôd najpoužívanejšie objemy 1,5 litrových PET fliaš. Iba jedna takáto fľaša poskytuje dennú potrebu vody pre jednu osobu. Pre hydratáciu a zároveň remineralizáciu tela sa odporúča striedať konzumáciu čistej prírodnej minerálnej vody s sýteným variantom, hlavný podiel sa vracia k prvému.

Ďalšie nedávne štúdie Harvardovej univerzity odporúčajú mierne nižšiu priemernú potrebu vody o 0,9 až 1,5 litra/deň.

Keď potrebujeme piť vodu ?

A tu sa názory rozchádzajú. Existujú dietológovia, ktorí odporúčajú piť vodu po celý deň, aj keď nepociťujeme smäd.

Iní hovoria, že by sme mali počúvať svoje telo a piť vodu, až keď pociťujeme smäd. Smäd je základným inštinktom života. Existuje komplikovaná sieť spojení medzi mozgom a ostatnými časťami tela. Negatívna spätná väzba z rôznych orgánov spôsobuje v mozgu pocit smädu, čo nás núti okamžite si naliať pohár vody. Nezabudnite skontrolovať zvyšky minerálnej vody a zistite, koľko minerálov ste do tela vložili pri hydratácii.

Základné myšlienky

  • Denné potreby telesných tekutín je medzi 2 a 4 litre, z ktorých v priemere 50% pochádza z minerálnej vody.
  • Množstvo menej ako 2 l/deň tekutín môže spôsobiť dehydratácia telo a na druhej strane spotreba väčšie 6 l/deň môže spustiť pomenovanú podmienku hyponatrémia, s negatívnymi účinkami na zdravie.
  • Niečo vypite pohár vody pri stole a medzi jedlami počas dňa.
  • Piť vodu pred, počas a po cvičení.
  • Pre optimálny účinok a lepšiu remineralizáciu tela nezabudnite na striedajte obyčajnú prírodnú minerálnu vodu so sýtenou minerálnou vodou.

Nezabudnite si prečítať Sprievodcu minerálnou vodou, keď potrebujete informácie o vode, ktorú pijete každý deň.