Koľko športu môžete robiť počas tehotenstva - Narodilo sa prirodzene
Šport je spôsob, ako posilniť svoje telo, ale aj ako ho udržať zdravé. Aj keď ste tehotná, existuje možnosť, že to bude stále súčasťou vašej rutiny. Postupujte podľa nasledujúcich odporúčaní, aby ste sa uistili, že nemáte žiadne problémy.
Výhody tehotenských športov
Ak ste aktívni a pravidelne cvičíte, máte z týchto výhod: budete schopní zmierniť množstvo tehotenských problémov, ako sú bolesti chrbta a panvy, zápcha a únava, udržíte si zdravú váhu a pokojný spánok, predídete depresiám a -zlepšíte si náladu, pripravíte svoje telo a myseľ na pôrod a pôrod, ale aj na popôrodné obdobie. Okrem toho budete mať lepší pocit zo zmien, ktoré vo vašom tele prebiehajú a majú lepší svalový tonus. Podľa špecialistov pravidelné cvičenie znižuje riziko srdcových chorôb, cukrovky typu 2 a niektorých foriem rakoviny.
Cvičenie môže dokonca pomôcť predchádzať tehotenským komplikáciám, ako je preeklampsia a gestačný diabetes, ale aj kratšiemu pôrodu a menšiemu riziku potreby cisárskeho rezu. Ak sa u vás vyskytne gestačný diabetes, prostredníctvom športu budete lepšie kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Najlepšie druhy cvičenia v tehotenstve stimulujú vaše srdce, udržujú vás vláčnu, pomáhajú vám udržiavať zdravú váhu spaľovaním kalórií, pripravujú vaše svaly na pôrod a pôrod, nespôsobia to, že budete svoje telo príliš nútiť. Chôdza, plávanie, prenatálne vodné toky a bicyklovanie na stacionárnom bicykli sú teda vhodnou a relatívne bezpečnou možnosťou. Jóga a pilates sú užitočné na posilnenie a tonizáciu svalov, ale je dôležité, aby vás viedla kvalifikovaná osoba, ktorá pracuje s tehotnými ženami.
Aj keď je fyzická aktivita prospešná, niektoré športy môžu poškodiť vás alebo vaše dieťa, aj keď sa zdajú byť neškodné. Preto je dobré sa vyhnúť: športom, pri ktorých cvičíte intenzívne alebo vás príliš zahrejú, pri ktorých môžete spadnúť a ktoré vám môžu udrieť do brucha (kickbox, džudo, ragby, basketbal, squash), ktoré zahŕňajú skákanie alebo hojdanie intenzívna, zahŕňajúca náhle zmeny smeru, zahŕňajúca ponorené alebo vysoké nadmorské výšky (nad 2 500 metrov).
Bezpečnostné opatrenia pre šport počas tehotenstva
Existuje však niekoľko podmienok, ktoré môžu ovplyvniť schopnosť športovať, ako napríklad srdcové problémy, chronické pľúca/bronchitída alebo pečeň, cukrovka, ktorá nie je dobre kontrolovaná, problémy s kosťami alebo kĺbmi, infekčné ochorenie, nadváha/podváha, komplikácie v tehotenstve alebo v predchádzajúcom tehotenstve, anémia, viacpočetné tehotenstvo. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa ocitnete v týchto situáciách, ako aj v prípade, že ste v minulosti mali stratu tehotenstva, malé dieťa v gestačnom veku, vysoký krvný tlak alebo preeklampsiu, ste fajčiarka, máte placentu praevia, máte astmu. Neznamená to, že nemôžete športovať, ale je dôležité sa porozprávať so svojím lekárom, ktorý vás správne prevedie.
Keď musíte prestať športovať
Okamžite by ste mali ukončiť fyzickú aktivitu a okamžite vyhľadať lekára, ak máte bolesti na hrudníku, váš srdcový rytmus je vyšší ako normálne, spozorujete dýchavičnosť alebo búšenie srdca, vaše dieťa sa menej pohybuje, máte kontrakcie, spozorujete krvácanie alebo tekutina vo vagíne, náhle vám opuchnú členky/ruky/tvár, máte bolesti/zápaly/začervenanie lýtok, cítite závraty alebo mdloby, máte silné bolesti brucha/chrbta/panvy, máte ťažkosti s chôdzou, máte silná bolesť hlavy.
odporúčanie
Ak ste pred tehotenstvom neboli aktívnym človekom, je dobré začať so športom, ktorý si vyžaduje menšie úsilie. Začína sa to od 15 minút na reláciu a zvyšuje sa až na 30 minút strednej intenzity. Ak ste už aktívni, v dobrom zdravotnom stave a nemáte tehotenstvo s komplikáciami, môžete pokračovať v športe, okrem vyššie spomenutých, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Najdôležitejšie je cítiť sa predtým príjemne a zahriať sa, respektíve po námahe ochladiť.
Pamätajte, že najlepšie pohybové aktivity sú tie, ktoré zahŕňajú najnižší stupeň rizika, respektíve obmedzený alebo chýbajúci kontakt, tie, ktoré podporujú vašu váhu (kurzy plávania alebo vodnej gymnastiky - vyvarujte sa sedeniu vo vode s teplotou nad 32 stupňov. Celzia), ktoré vám umožňujú pohybovať sa v priamom smere a nezahŕňajú zmenu polohy, majú nízke riziko pádu, umožňujú vám nízku alebo miernu intenzitu pohybu a sú špeciálne určené pre tehotenstvo.
Snažte sa mať aspoň 30 minút miernej fyzickej aktivity, najmenej 5 dní v týždni - aj keď vám srdce bije viac, môžete sa rozprávať. Ak to vášmu harmonogramu vyhovuje viac, môžete rozdeliť 30 minút na 3 10-minútové splátky. Nakoniec nemusíte vykonávať fyzické cvičenia vo formálnom prostredí; akýkoľvek druh činnosti, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu, je vítaný.