Koktejly s ovocným proteínom - smoothies; Zoštíhľujúce kokteily, aby ste sa vyrobili

Ovocné koktaily s vaječným bielkom

Základné recepty

• 125 g nízkotučného tvarohu
• 2 lyžice nízkotučného jogurtu
• 2 lyžice jemnej ovsenej vločky
• 4 lyžice sójového mlieka
• Stevia na sladenie

príprava

Ovsené vločky so sójovým mliekom nechajte trochu napučať, kým nie sú mäkké a nevstrebávajú tekutinu. Pridajte zvyšné ingrediencie a energicky pretlačte. Podľa chuti dochutíme stéviou.

S týmto základným receptom môžete pripraviť všetky druhy ovocných koktailov. Tu sú tri príklady:

Proteínový koktail s čerešňami

prísady

• 1 šálka čerešní
• 1 veľmi zrelá, modrá slivka
• 1 štipka prášku na espresso
• 1 štipku odolejovaného kakaa

Čerešne a slivky umyjeme a vykôstkujeme. Pripravte si základný recept, pridajte prísady uvedené vyššie a energicky pretlačte. Podľa potreby skvapalníme trochou sójového mlieka.

Proteínový koktail s čiernymi ríbezľami

prísady

• 200 g čiernych ríbezlí
• veľmi zrelý banán
• 1 čajová lyžička opražených sezamových semiačok
• 1 lyžica limetkovej šťavy
• strúhaná limetková kôra podľa chuti

Ríbezle krátko pretlačte limetkovou šťavou a kôrou. Potom pretrieme cez sitko. Pridajte banán, sezamové semiačka a základný recept a dobre premiešajte. Prípadne vmiešajte trochu limetkovej kôry a podlejte sójovým mliekom.

Proteínový koktail s malinami

prísady

• 200g malín
• 1 lyžička citrónovej šťavy
• 2 čajové lyžičky červenej hroznovej šťavy
• 1 lyžička píniových orieškov
• Mletá citrónová kôra
• Stevia na sladenie

Maliny roztlačte s citrónovou a hroznovou šťavou a prepasírujte ich cez sitko. Pridajte k základnému receptu s píniovými orieškami a pyré.

Tip: Ak chcete, môžete shake posypať nasekanými pistáciami. Výsledkom je zaujímavý variant príchute.

Ďalšie otrasy pri chudnutí:

---