Kolená alebo narovnanie kolennou tyčou - čokoľvek si vyberiete
Určite ste sa už neraz pýtali: ktoré cvičenie je efektívnejšie? Rovnanie s barom alebo pokľaknutie? Vykonávam ich v rovnakom tréningu alebo skôr osobitne? Odpoveď zjavne závisí od toho, čo z nich chcete mať.
1. Kľačiaci na tyči
- Zameriava sa na štvorhlavý sval a musí byť prítomný v tréningoch nôh;
- stehenný biceps a zadok tiež dobre fungujú, ale v pozadí;
- kvôli riziku poranenia kolena je dôležité príliš nezdvíhať váhu, brať ju postupne a pri výkone dávať pozor;
- zahŕňajú väčší rozsah pohybu, takže sú ideálne aj na chudnutie;
- na „tréning“ srdca vykonajte kolenné ohyby bez váh, ktorých počet je najmenej 100; Je zrejmé, že ak nie ste fyzicky v poriadku, ich počet bude spočiatku menší.
2. Rovnanie pomocou tyče
- sú ideálne, keď sú cieľovými svalmi chrbát, najmä tie v krížovej oblasti;
- zamerané sú aj svaly gluteusu a biceps femoris;
- ak máte problémy s chrbticou alebo bedrovou oblasťou, mali by ste tento cvik cvičiť opatrne, používať menšie váhy alebo sa mu dokonca úplne vyhnúť, podľa závažnosti problémov;
- Je zrejmé, že pretože to nezahŕňa príliš veľa pohybu, vyrovnanie sa nedá vykonať v kardio tréningu, na to môžete použiť fitness bicykle; ale môžete ich spustiť, ak chcete schudnúť, pretože spália takmer toľko kalórií, ako sa ohýbajú kolená.
závery
- obe cviky zahŕňajú zložené pohyby a zameriavajú sa na niekoľko svalových skupín;
- pri nesprávnom vykonávaní môže spôsobiť zranenie;
- pri tréningu chrbta sa odporúčajú ohyby kolena;
- pri cvičeniach na chrbát sa odporúča vyrovnanie;
- obe cviky poskytujú veľmi dobré výsledky a pomáhajú vám zvyšovať svalovú hmotu, ak ich vykonávate s čo najväčšou hmotnosťou;
- pri ich vykonávaní je potrebná opatrnosť, ak ste zranení alebo ak trpíte bolesťami chrbta alebo kolena;
- je dôležité ich správne vykonať, aby ste dosiahli požadované výsledky.
Ako som už povedal na začiatku, oba cviky sú veľmi dobré a podávajú vynikajúce výsledky, záleží však na vás, koho si vyberiete. Chcete viac pracovať na nohách? Vyberte si kolenné ohyby. Zameriavate sa viac na chrbát? Potom zvážte úpravy lišty. Ako všeobecný záver vám však odporúčam precvičiť oba cviky v rovnakom tréningu, aby ste dosiahli čo najväčší úžitok. A to preto, že pri cvičení sa odporúča pracovať s dvoma blízkymi svalovými skupinami. V tomto prípade nohy a chrbát. Je to logické, vzhľadom na to, že mnohé z cvikov na chrbát tiež zapájajú svaly nôh, aj keď v pozadí, a naopak.
Páčil sa vám článok? Podporuje bezplatné informácie a distribuuje!
0 Komentáre
Ak chcete pridať komentár, musíte byť prihlásený!