Kolená - podceňované kĺby
Cena chôdze vo zvislej polohe
Kolená sú najväčším kĺbom v ľudskom tele a počas života musia veľa vydržať.
- zdravie
- Bonusový program 100 PRO AKTÍVNY
- Zdravie v spoločnosti
- pohyb a šport
- výživa
- Vnútorná rovnováha
- čas pre mňa
- Poradca pre zdravie
- Fakturačný podvod alebo chyba
- Služby
- Služby od A do Z.
- Naše doplnky pre vás
- Starostlivosť v prípade choroby
- Prevencia a včasné odhalenie
- údržba
- dovolenka
- Rodina a tehotenstvo
- zuby
- stať sa členom
- Pridať sa teraz
- Kto sa môže stať členom
- Nábor nových členov
- Dobré dôvody
- Online vstup
- Príspevky
- Sadzby príspevkov
- Príspevky pre študentov
- Dobrovoľné zdravotné poistenie
- Príspevky pre dôchodcov
- Príspevky z odstupného
- Príspevky na poistenie dlhodobej starostlivosti
- Nepovinné tarify
- Servis a kontakt
- Ako nás kontaktovať
- Brožúry a formuláre
- Elektronická zdravotná karta
- Mediálne centrum
- INFORMAČNÁ horúca linka pre zdravie
- Lekárska menovacia služba
- Spravodaj
- Služby zamestnávateľom
- Služba poskytovateľa služieb
- Služby zamestnávateľom
- Zákaznícke centrum
- Berlín
- Berlin-Friedrichshain
- Brémy
- Dusseldorf
- Gaggenau
- Germersheim
- Hamburg
- Hannover
- kassel
- Ludwigsfelde
- Mannheim
- Nový Ulm
- Rastatt
- Sindelfingen
- Esslingen-Mettingen
- Stuttgart-Moehringen
- Stuttgart-Untertürkheim
- Worth
- Môj Daimler BKK
- Prihláste sa, zaregistrujte sa
Kolená musia nielen znášať celú váhu tela, ale musia byť tiež schopné kontrolovane s nimi pohybovať a niekedy ich aj absorbovať. Zlé držanie tela tiež často ovplyvňuje kolená. Čas pozrieť sa dole.
Kolená sú dôležité pre každý pohyb - stabilizujú vzpriamenú chôdzu, pomáhajú si sadnúť a vstať, a aj v ľahu zaisťujú bezpečné držanie.
Väčšinu bolesti kolena môžeme vysledovať až po akútne alebo staré športové úrazy alebo choroby spôsobené opotrebením, ktoré sú často spôsobené nadmernou telesnou hmotnosťou. Kolenný kĺb je pomerne často postihnutý artrózou - najmä u ľudí starších ako 50 rokov. Tento proces môže začať skôr v prípade nadmernej práce alebo športu. Artróza bedrového kĺbu, klepania na kolená alebo luku môže viesť k statickým posunom nohy a tým k bolestiam kolena, ako je napríklad ischias, dna alebo reumatizmus. K bolesti kolena samozrejme môžu viesť aj priame poškodenia, ako napríklad zlomenina kosti, pretrhnutie väzov, zápal alebo infekcia.
Prečo je koleno také zraniteľné?
Kĺbové časti v kolene do seba nezapadajú ideálne, a preto musia byť stabilizované a vedené väzmi a svalmi. Podľa záťaže a svalovej sily to funguje viac-menej dobre. Ak sú väzy poškodené alebo sú svaly príliš slabé, kolenný kĺb sa opotrebuje a vznikne bolesť - môže sa to stať aj pri krčení alebo pokľaknutí a chôdzi po tvrdom povrchu.
Jednoduché cviky na fit kolená
Mierne, ale pravidelné cvičenie je dobré pre koleno, pretože odstraňuje degradačné produkty z oblasti chrupavky a transportuje živiny dovnútra. Kráčajte často a choďte po schodoch, kedykoľvek je to možné.
Sadnite si na tvrdú stoličku a držte sa vzpriamene. Teraz upnite medzi nohy ťažký vankúš a na päť sekúnd natiahnite dolné končatiny, aby vankúš neopadol.
Postavte sa rovno s mierne napnutým žalúdkom a zdvihnite jednu nohu smerom k zadku. Uchopte chodidlo príslušnou rukou a držte zadnú časť chodidla tak, aby chodidlo chodidla smerovalo k stropu. Teraz opatrne vytiahnite nohu smerom k zadku, kým nepocítite natiahnutie - koleno smeruje k podlahe. V tejto polohe vydržte päť sekúnd, potom nohu položte späť na podlahu a druhou nohou cvičte.
Vzduchové kolesá Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy. Zdvihnite jednu nohu a s touto nohou vo vzduchu, bicyklujte 6-krát dopredu a 6-krát dozadu. Potom prepnite nohy.
Ľahnite si na zem s rovnými nohami. Utiahnite obidva prsty na nohách súčasne a obidva kolená smerom k bedrám. Uvoľňujte a utiahnite každú sekundu.
Ľahnite si na brucho a pod kolená si dajte zložený uterák. Prekrížte si ruky a položte na ne hlavu. Teraz ohnite jednu nohu nahor a držte ju v tejto polohe minútu. Potom prepnite nohy. Cvičenie opakujte trikrát.