Školenie, ktoré vám vyhovuje - časopis Teo
Školenie, ktoré vám vyhovuje
Ahoj! Som Zetu Bogdan, špecialista TeoTrandafir.com v sekcii Strava a šport, a vraciam sa do vašej pozornosti novým článkom, v ktorom sa pokúsime pochopiť typ tréningu, ktorý nám vyhovuje, berúc do úvahy niekoľko aspektov.
V prvom rade si musíme uvedomiť, že sme ľudia a že sme rozdielni. Líšia sa správaním, každodennými činnosťami, vášňami, vierami a obavami.
Z tohto dôvodu sa môžeme ocitnúť v situácii, keď to, čo je dobré pre mňa, nie je dobré pre toho, kto je vedľa mňa, alebo naopak. Naše telo reaguje odlišne od človeka k človeku, a preto nemôžeme vytvoriť štandard z hľadiska tréningu alebo stravovania. Inými slovami, ak by bolo také jednoduché priblížiť sa k správnemu tréningu alebo správnemu životnému štýlu, nenapísal by si toľko kníh a článkov, nepristupoval by si k týmto témam z rôznych hľadísk a všetko by bolo jednoduchšie.
Typ tréningu, ktorý vám vyhovuje, sa líši v závislosti od času, ktorý máte k dispozícii, navrhovaného cieľa, somatického typu (ektomorf, mezomorf, endomorf) a od toho, ako rýchlo sa nudíte určitou rutinou.
Zvážime prvý aspekt a uvidíme, aký typ školenia by vám vyhovoval, v závislosti od času na to dostupného.
Ak ste zaneprázdnený človek a čas je obmedzený, najlepšie je niektorého osloviť
intenzívny tréning, ktorý netrvá dlhšie ako 15-20 minút. pesession, ktorá sa koná 5-6 krát týždenne. Výcvik bude obsahovať cvičenia usporiadané v okruhu prechádzajúce z jedného stanovišťa na druhé bez prestávok. Prestávky budú urobené až po dokončení okruhu.
Tento typ tréningu zabezpečí veľmi dobrú fyzickú kondíciu, zrýchlený metabolizmus a automaticky stav pohody po celý deň.
Ak sa môžete venovať tréningu viac, mali by ste vedieť, že 45 min. sú dostatočné pre kohokoľvek, bez ohľadu na to, ako veľmi musia chudnúť alebo priberať. Počas tejto doby môžete trénovať horný vlak a dolný vlak v rôzne dni nasledovne:
deň 1: Cvičenie pre dolný vlak; deň 2: cviky na horný vlak a môžete ich striedať podľa toho, koľko dní plánujete trénovať počas týždňa, minimum je 3-4 dni a maximum 5-6 dní.
Druhým aspektom je navrhovaný cieľ, presnejšie to, čo chcete dosiahnuť po oslovenom školení. Budeme teda mať 3 kategórie ľudí: tých, ktorí chcú schudnúť, tých, ktorí chcú iba cvičiť a tých, ktorí chcú pribrať.
Pre tých, ktorí chcú schudnúť, by tréning mal zahŕňať cviky s váhami alebo bez nich, napríklad kardio sedenie. Ako intenzitu môžeme striedať intenzívne tréningy s miernou intenzitou. Najlepšie výsledky v tomto prípade, ako osobného trénera, sme dosiahli pri obvodovom tréningu.
Pre tých, ktorí sa chcú iba hýbať, môžu byť veci oveľa jednoduchšie a do svojho programu môžu zahrnúť množstvo pohybových aktivít. Od jednoduchej rýchlej chôdze po basketbal; od behu po horské chodníky atď.
Tí, ktorí chcú zdravo pribrať pár kíl, budú nasledovať hypertrofický svalový tréning, prácu so svalovými skupinami a dlhšie prestávky.
Tretí aspekt sa týka somatického typu každého z nich. Teda máme tri somatické typy charakterizované pescurtom: Ectomorph (ten, kto váži ťažšie), Mesomorph (ten, ktorý ľahko priberá a ľahko chudne) a Endomorph (ten, ktorý priberá veľmi rýchlo, ale nemôže schudnúť) rýchlo).
Pre ectomorph máme silový tréning sprevádzaný dlhšími prestávkami v cvičeniach a zostavách; pre mezomorf máme telesné a kardio cvičenia, ktoré nám nerobia veľké ťažkosti s udržaním hmotnosti a kondície; pre endomorfy, intenzívne tréningy s malými prestávkami (s váhami a kardiom).
Pokiaľ ide o štvrtý aspekt, z vlastnej skúsenosti vám hovorím, že ľudí, ktorí nie sú zvyknutí pravidelne cvičiť, nudí určitá rutina v posilňovni veľmi ľahko. Ak vás bude sledovať a viesť špecializovaný inštruktor, je pravdepodobnejšie, že sa zbavíte nudy, pretože môže prísť s novými užitočnými cvičeniami alebo môže k cvičeniu pristupovať rôznymi spôsobmi, aby sa týmto udalostiam vyhýbal.
Ak nemáte osobného inštruktora, odporúčam vám, aby ste sa ohľadom cvičení zdokumentovali a vyhradili si čas na ich obmenu, kedykoľvek si všimnete monotónnosť.
Ako vidíte, existuje veľa spôsobov, ako sa priblížiť k cvičeniu, a tiež mnoho riešení, ako sa každý z hlasov rozhýbať.
Najdôležitejšie je chcieť!
Je tiež potrebné poznamenať, že tréning je iba jednou časťou zdravého života a nezabudnite, prosím, na výživu a odpočinok.