Schudnite úspešne a zdravo pomocou vlákninovej diéty
Po dlhú dobu sa nízky obsah sacharidov považoval za efektívny spôsob chudnutia. Lekári sa medzitým zasadzujú za to, aby sa vláknina nestratila z dohľadu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Havarijné kúry, ako je Popoluškova diéta a mono jedlá, prinášajú krátkodobý úspech - ale zvyčajne sa pomstia len o krátky čas neskôr s nepríjemným jo-jo efektom.
Mnoho žien si teraz zničilo metabolizmus rôznymi diétami a zvykli si svoje telá vychádzať s trochou jedla. Dlhodobo bolo riešením diéta s nízkym obsahom sacharidov.
Nízk carb s vysokým obsahom tuku sa dnes považuje za zastaraný
Aj keď sa pôvodne kázalo s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku, odborníci na výživu po celom svete čoskoro videli, že nízkotučné a mastné tuky sú zdravšie. Ketogénna strava sa stala ďalším trendom v stravovaní a sacharidy boli úplne vylúčené z jedálneho lístka.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ale: „Z dnešného pohľadu je to už zastarané,“ vysvetľuje TV doc prof. Dr. Thomas Kurscheid. Lekár pravidelne objasňuje súčasné výživové mýty v časopise SAT.1 Health „Totally healthy!“ (Zdravé zdravie) - pričom neustále sleduje najnovší vedecký vývoj.
Podľa vedy: Úspešne chudnite pomocou vlákninovej diéty
A medzitým sa píše: Nízkosacharidové vlákno (veľa vlákniny)! Odborníci na výživu sa teraz zhodujú, že zdravá strava sa do veľkej miery vyhýba sacharidom s krátkym reťazcom (biele cestoviny a ryža, biele pečivo), pretože príliš zvyšujú hladinu cukru v krvi.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nízky obsah sacharidov je teda stále aktuálny: „Žiadny iný princíp nie je pre chudnutie účinnejší ako nízka hladina inzulínu prostredníctvom redukovaných sacharidov.“
„Predchádzajúce formy s nízkym obsahom sacharidov často neposkytovali našim črevám dostatok vlákniny, pretože vláknina sa zvyčajne nachádza v potravinách bohatých na sacharidy. S nízkym obsahom sacharidov - vysokým obsahom vlákniny je prísun perfektný! “
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Toto je množstvo vlákniny, ktoré by ste mali konzumovať, aby ste úspešne chudli
Odporúčanie televízneho lekára znie: „Denne by sme mali skonzumovať najmenej 30 g gramov vlákniny.“
Pretože iba vtedy, keď je v ponuke čo najviac vlákniny, sa cítime nielen plní, ale aj naše črevá môžu robiť svoju prácu lepšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Výsledok: „Spokojné“ črevo je naprogramované tak, aby bolo štíhle a nakoniec z jedla odoberie menej kalórií. Vďaka tomu konečne chudneme úspešne - a bez útokov hladu!
Vláknová diéta: Plán na 28 dní
Na základe nových nutričných štúdií prof. Dr. Thomas Kurscheid vyvinul vlákninovú stravu, ktorú je potrebné dodržiavať raz ročne po dobu 28 dní.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Efekt: „Nielen spoľahlivo zmiznú prebytočné kilogramy, ktoré sa nahromadili v priebehu roka. Zároveň v tele beží efektívny čistiaci program, ktorý štíhlym ľuďom udržuje zdravie. ““
Schudnite pomocou vlákninovej diéty: to sú najdôležitejšie pravidlá
DR. Kurscheid odporúča jesť jedlá, ktoré obsahujú menej ako 5 gramov sacharidov na 100 gramov, napríklad kuracie mäso, ryby, orechy a veľa zelenej zeleniny.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tieto potraviny majú vysoký obsah vlákniny, ale málo sacharidov: ľanové semiačka, šupky psyllia, maliny, čierna kozia brada, semiačka chia, sušený kokosový orech a nelúpané konopné semená.
"Okrem toho by si to nemal preháňať s bielkovinami." Pri 2 gramoch na kilogram hmotnosti by mal byť koniec. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vlákninová strava: takto funguje liečba podľa Dr. Kurscheid
Fáza 1 (1. a 2. týždeň)
Vlákninová diéta je rozdelená do dvoch fáz. V prvej fáze by ste mali dva týždne dodržiavať prísne ketogénnu diétu - jedálny lístok obsahuje maximálne 25 až 30 gramov sacharidov. Ale nemusíte hladovať - zdravé tuky z avokáda, orechov a semienok zabezpečia, že sa cítime plní.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Fáza 2 (3. a 4. týždeň)
Nasledujú dva mierne ketogénne týždne, v ktorých môžete skonzumovať až 50 gramov sacharidov - každý s vysokým podielom vlákniny na vybudovanie zoštíhľujúcej črevnej flóry.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
„Počas tohto obdobia znižujeme hladinu inzulínu s veľmi malým počtom sacharidov na zvlášť nízku a rovnomernú hladinu. Úžasným a nesmierne dôležitým vedľajším účinkom je, že pocit hladu klesá zo dňa na deň, čo uľahčuje vytrvalosť. ““
Po vlákninovej diéte: Ako zostať dlhodobo štíhly
Aby ste zostali štíhli a šťastní z dlhodobého hľadiska, nemali by ste samozrejme hneď po vlákninovej diéte recidivovať na staré zvyky. Je dôležité naďalej jesť čo najmenej sacharidov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
„Z dlhodobého hľadiska sú flexibilné množstvá sacharidov ideálne,“ hovorí Dr. Kurscheid. Takže môžete konzumovať sacharidy v dňoch, ktoré majú veľa pohybu. Na druhej strane, v lenivých dňoch na gauči alebo v kancelárii by sa to malo do značnej miery zredukovať. Trvalé silné znižovanie sacharidov nie je potrebné. ““
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies