Koleno; Peší sprievodca - bicykel; zdravie
Bicyklovanie je ako ošetrenie čerstvých buniek nášho kolenného kĺbu
Predpokladom je správne nastavenie sedla a pedálov
Pri 50 kilometrovej túre na bicykli je kolenný kĺb ohnutý asi 10 000-krát. Pri správnom postoji sú svaly budované a tým stabilizujú kĺb.
Ak je však bicykel nesprávne nastavený alebo ak je tréning príliš intenzívny s veľkou silou a nízkou kadenciou, môže koleno spôsobiť problémy aj pri jazde na bicykli. V prieskume Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom približne 27 percent respondentov uviedlo, že pri bicyklovaní občas zažívajú bolesť v kolenách.
Aby sa zabránilo bolesti kolena, mali by ste dodržiavať nasledujúce veci:
- nastavenie výšky sedla a posunutia
- polohu chodidiel na pedáli
- krivka vyvýšenia kolena
- kolená sa nesmú nechať ochladiť pri nízkych teplotách
- Na začiatku tréningu a pri výskyte bolesti by sa mala zvýšiť kadencia a znížiť použitá sila
Aby ste našli správne nastavenie, mali by ste si najskôr určiť svoju prirodzenú polohu chodidla
Najjednoduchšie to urobíte na stole alebo výškovo nastaviteľnej stoličke.
Sadnete si na stôl a nohy necháte voľne visieť. Poloha chodidla, ktorá vznikne, zodpovedá vašej normálnej polohe chodidla pri chôdzi alebo jazde na bicykli. V tejto polohe by mala byť noha na pedáli.
Prirodzená poloha chodidla a určenie výšky sedla metódou päty
Rovnako dôležitá ako poloha chodidla na pedáli je výška sedla a posun sedla
Výška sedla sa dá určiť rôznymi spôsobmi. Pôjdeme podrobnejšie do výšky stĺpcového sedla a posunu sedla.
Tu je dôležitá flexibilita svalov chrbta a nôh.
Ak sú tieto svaly skrátené a nepohyblivé, sedlo musí byť nastavené nižšie.
Jednoduché prehnutie trupu ukazuje, aké pružné sú vaše svaly. To, že je sedlo nastavené príliš vysoko, zvyčajne spoznáte podľa toho, že vodič sa posúva dozadu a dopredu do strany.
Na nastavenie posunu sedla je dôležité, aby bola noha správne umiestnená na pedáli
Guľa nohy by mala byť nad osou pedálu.
Keď pedál smeruje vodorovne dopredu (v polohe troch hodín), musí olovnica vedená na konci holene prechádzať osou pedálu.
V niektorých knihách a časopisoch sa dočítate, že olovnica je umiestnená na kolene, najväčšiu silu však vyvíjate v uhle kolena 90 až 110 ° a kolenný kĺb - nie koleno - by mal byť nad osou pedálu. Ak držíte kolmo na koleno, kolenný kĺb nie je nad osou pedálu, ale za ním.
Umiestnenie chodidla na pedál a stanovenie odsadenia sedla pomocou olovnice
Ďalším optimalizačným bodom pre koleno je krivka vyvýšenia kolena
Bočný pohyb kolena sa určuje spredu pomocou laserovej alebo videoanalýzy.
V ideálnom prípade by sa koleno malo pohybovať v línii kolmej na chodidlo. Mnoho ľudí má nohy „X“ alebo „O“, takže koleno nie je zvislé, ale skôr sa pohybuje dovnútra alebo von.
Tento úhybný pohyb zhoršuje prenos sily na pedál a zaťažuje koleno v dôsledku bočného otáčania.
Na zníženie tohto bočného pohybu sú k dispozícii vložky do topánok, rôzne kliny pre topánku, klinové doštičky pre pedále, predĺženia osi pedálu a pedále s kratšou alebo dlhšou nápravou.
Určite by ste sa mali poradiť s odborníkom na optimalizáciu krivky vyvýšenia kolena. Aby ste našli správne kliny alebo chodidlá, musíte okrem krivky vyvýšenia kolena merať aj uhol predkolenia.
Na to je potrebný uhlomer prednej časti chodidla.
Názory čitateľov, otázky a komentáre
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa príspevku alebo iných tém týkajúcich sa bicyklov, napíšte mi prosím do komentárov.