Koľko cukru máte dovolené konzumovať počas tehotenstva
Máte často chuť na niečo sladké? Najmä preto, že ste prekonali prvý trimester a z hormónov sa vám „točí hlava“ ... Aj keď lekári nevedia presne povedať, aké sú príčiny túžby po sladkom, odporúčajú vám znížiť nadmernú konzumáciu cukru počas tehotenstva. Môže to viesť k mnohým problémom, ktoré môžu ohroziť vaše zdravie a tehotenstvo!
Je dosť ťažké kontrolovať množstvo cukru, ktoré denne konzumujeme, pretože väčšina potravín na trhu obsahuje cukry v tej či onej podobe. Určite ste už počuli o „skrytom cukre“. Čo je to? Na etiketách sa cukor uvádza v gramoch, čo môže byť zavádzajúce, ak transformácie nerobíte opatrne, najmä preto, že hodnoty sú vyjadrené buď v jednej porcii, na 100 gramov produktu. 4 gramy teda znamenajú lyžičku cukru. Preto misa s obilninami, do ktorej vložíte asi 150 gramov produktu, ukrýva podľa značky produktu medzi 28 a 40 gramami cukru. To je ekvivalent 7-10 čajových lyžičiek cukru! Veľa, však?!
Mnohokrát sa stretnete s nápisom na štítku „prírodné sladidlo“, ale môžete sa nechať oklamať! Toto je iba „kód“ pre spracovaný cukor. Čím viac je výrobok spracovaný, tým viac cukru do neho pridal.
Nezabudnite tiež, že nízkotučné alebo celozrnné výrobky skutočne obsahujú viac cukru ako bežné výrobky. Napríklad praclík s celozrnnou múkou v sebe ukrýva asi 8 gramov cukru, v porovnaní so 6 gramami praclíka s bielou múkou.
Preto musíte byť veľmi opatrní v súvislosti s potravinami, ktoré konzumujete počas tehotenstva. Najmä preto, že hormonálne zmeny v tomto období sú „vinné“ za vašu nadmernú túžbu po sladkom.
Aké komplikácie môžu nastať pri nadmernej konzumácii sladkostí?
Prebytok cukru v tehotenstve ohrozuje vaše zdravie a zdravie plodu. Najskôr kvôli telesnej hmotnosti, ktorá je vyššia, tým vyššie je riziko mnohých komplikácií a vedie k zavedeniu cisárskeho rezu. Existuje nebezpečenstvo vysokého krvného tlaku alebo dokonca tehotenskej cukrovky. Tieto zdravotné ťažkosti môžu viesť k strate tehotenstva v dôsledku rizika eklampsie, preeklampsie a ďalších komplikácií. Negatívne účinky sa prejavia po narodení, presnejšie môže mať dieťa problémy so zubami alebo s výživou.
Niektorí odborníci spájajú zvýšenie glykemického indexu v tehotenstve s rizikom porúch nervovej trubice plodu, ako je napríklad rázštep chrbtice.
Zdravé alternatívy pre „chuť“ na sladké
Ako kontrolujete konzumáciu sladkostí počas tehotenstva? Aj keď vždy túžite po niečom sladkom, dávajte si pozor na to, čo jete! Odborníci na výživu tvrdia, že najzdravšie „sladkosti“ v tehotenstve sú ovocie.
Odporúčajú tiež nahradiť cukor medom, javorovým sirupom a inými prírodnými zdrojmi sladidiel. Tu je niekoľko zdravých sladkostí, ktoré si môžete vychutnať počas tehotenstva: ovocie, tmavá čokoláda, cereálne tyčinky s medom, ovocný šerbet, ovocný jogurt, ktorý si pripravujete doma, sušené ovocie.
Zároveň nezabudnite, že rešpektovanie 3 hlavných denných jedál plus 2 občerstvenie medzi nimi je ďalším spôsobom, ako kontrolovať chute a konzumáciu sladkostí.