Koľko drepov denne pre pevné nohy a spodok GQ Nemecko

Drepy sú skvelé na zvýšenie sily nôh. Pomáhajú tiež gluteálnym svalom. Tu je návod na perfektný drep.

pevné

Drepy sú pravdepodobne jedným z najjednoduchších cvikov, ktoré môžeme robiť. A výsledky sú pôsobivejšie, ako si myslíme. Pokiaľ ide o drepy, všeobecne sa hovorí o práci gluteí, kľúče k flexibilite a sile. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research zistila, že drepy sú dokonalým cvičením na budovanie sily dolnej časti tela. [Prečítajte si tu: Päť najlepších zahrievacích cvičení na spaľovanie tukov]

Výhodou je, že sa dajú robiť kdekoľvek, či už doma, v posilňovni alebo na akomkoľvek výlete, a sú efektívnejšie ako iné cviky na spaľovanie kalórií.

Koľko drepov by sme mali denne urobiť, aby sme videli výsledky?

Podľa odborníkov z Fitness Authority je pre začiatočníkov ideálnych 20 drepov denne. Ak to dokážeme bez ťažkostí, môžeme ich počet zvýšiť. Pre tých, ktorí chcú naštartovať svoj metabolizmus a rýchlo spáliť kalórie, je ideálna 50ka denne. (Prečítajte si tu: Ako funguje školenie EMS)

Pamätajte, že nie je nevyhnutné, aby mali 50 v jednej sade, môžete ich rozdeliť na dve jednotky za deň. Ak naozaj chcete zvýšiť svoju silu a vyťažiť z drepov maximum, aby ste rýchlejšie dosiahli lepšie výsledky, je najlepšie urobiť 100 drepov denne.

Rôzne druhy drepov

Rovnaký drep znova a znova môže byť nudný alebo únavný, preto by sme mali cvičiť rôzne typy drepov. (Prečítajte si tu: Správne cvičenie pre váš typ postavy)

Základné: Normálne drepy.

Zadná noha: Pri predkláňaní je jedna z dvoch nôh skrížená s druhou.

Noha vpred: Jedna z dvoch nôh urobí krok, zatiaľ čo druhá urobí pohyb, akoby ste kľačali.

S činkou: Podobné ako Basic, ale s diagonálne otvorenými nohami. Môžete držať činku v rukách, aby ste prepracovali svoje jadro. Zvyčajne to má väčší dopad na zadok a vnútorné stehná.

Otvorené: Ako vyššie, ale bez činky. Môže to byť najefektívnejšie, pretože umožňuje väčší sklon, čo umožňuje lepšiemu fungovaniu gluteusov.

Efektívnejší môže byť samozrejme každý drep vykonávaný so závažím alebo činkami. Pomáha vám tiež trénovať viac svalov a šetrí čas. Ak ste začiatočníci, odporúčame začať s miernym priberaním a potom postupne pribúdať. (Prečítajte si tiež: Zabudnite na telocvičňu: Vďaka týmto športom budete žiť dlhšie)