Koľko fórum na chudnutie zemiakov

Nataša

Iná otázka
Koľko zemiakov (stredne veľkých) by ste mali k nízkotučnej rybe Portin (250 g) a chudému tvarohu s paprikou atď. jesť?
Pomysleli ste teda na 6? je to príliš veľa?

mat

To by mohlo závisieť od veľkosti zemiakov. Ak sú to mladé zemiaky (také malé, jemné), 6 ich v žiadnom prípade nie je príliš veľa. Pri zemiakoch „monštrum“ (ako pri pečených zemiakoch) by ste však zostali pred ním. Takže: 6 malých alebo zodpovedajúcim spôsobom menej väčších.

Užite si to - znie to ako niečo, čo tiež veľmi rád jem. A navyše by to malo byť zdravé .

Nataša

Užite si to - znie to ako niečo, čo tiež veľmi rád jem. A navyše by to malo byť zdravé .

Oki, pomyslel som si
Vďaka za odpoveď

Nataša

mat

Hmm, rád jem zemiaky. A keďže robím zemiakový šalát, hodil som pár zemiakov na váhu.

V kombinácii s tvarohom by to pre mňa malo byť okolo 300 g (= 213 kcal, 0,3 g tuku). Ak budete jesť aj ryby, pravdepodobne ich budete brať o niečo menej, okolo 200 g až 250 g.

Nataša

Hmm, rád jem zemiaky. A keďže robím zemiakový šalát, hodil som na misku váh pár zemiakov.

V kombinácii s tvarohom by to pre mňa malo byť okolo 300 g (= 213 kcal, 0,3 g tuku). Ak budete jesť aj ryby, pravdepodobne ich budete brať o niečo menej, okolo 200 g až 250 g.

mat

Raz som predpokladal, že ste to mysleli ako skutočný obed/večeru. Mimochodom, vzal som si ako referenčné objekty tri nie práve malé zemiaky. Ani zemiaky nie sú také ťažké. Takže neviem, prečo by teraz mal byť 300 g iba jeden veľký zemiak .

Stačí vám počas dňa šálka jogurtu? Z dôvodu časovej tiesne zvyknem mať aj hlavné jedlo večer, ale pár menších súst po celý deň, ktoré sa rozložia na deň, musí byť pre mňa. Hladina cukru v krvi je udržiavaná konštantnejšia a ste produktívnejší po celý deň.

Nataša

Stačí vám počas dňa šálka jogurtu? Z dôvodu časovej tiesne zvyknem mať aj svoje hlavné jedlo večer, ale pár menších súst po celý deň rozložených cez deň musí byť pre mňa. Hladina cukru v krvi sa udržuje konštantnejšia a ste produktívnejší po celý deň.

mat

Hmmm, úspora kcal a tukov, kde je to možné, nie je z dlhodobého hľadiska skutočne prospešná pre vaše zdravie, viete, inak by ste to nenazvali ES. Nemohli by ste byť schopní nastaviť určité pevné hodnoty pre kcal a tuk namiesto „čo najmenej kcal a tuku“, ktoré sa snažíte dosiahnuť čo najpresnejšie? Aj to by sa malo spočiatku riadiť stravovaním, ibaže v určitom okamihu na zdravšej úrovni. * zvedavo sa opýtaj *
Nikdy som nemal ES, takže sa opýtam celkom na rovinu bez toho, aby som chcel zdvihnúť nutrične morálny ukazovák. Ale spočiatku je pre mňa ťažké to pochopiť.

Nataša

Chcel by som, ale nemôžem to urobiť, alebo je príliš komplikované presne si zapamätať alebo zapísať každú kalóriu, podľa mňa to vôbec nefunguje, ak napríklad vy Čerstvo uvarené, potom musíte všetko vážiť a podobne
Potom sa mi ľahšie drží určitých pravidiel, ktoré som použil a kde viem, napr. so 4 zemiakmi + prílohy, nebudem priberať, chápete?

mat

Robíš presne to, čo som myslel. Ak si z. Napríklad, ak nakŕmite 300 g zemiakov a hrniec s tvarohom, nešetríte, kde môžete, ale vezmite už vypočítaný, t. H. známe množstvo kcal a tuku. A nie je na tom nič zlé, ak dbáte aj na to, ako je zložené vaše jedlo (dostatok kcal, zdravé tuky, ovocie, zelenina atď.).

Ale ! V určitom okamihu poznáte niektoré hodnoty naspamäť (ryža, cestoviny atď.). Ale v skutočnosti varím s kuchynskými váhami na sporáku, aby mi nehrozilo, že spotrebujem príliš málo kalórií alebo málo tuku. Jem veľa tvarohu, nízkotučného jogurtu atď., A ak potom napichám zeleninové jedlo, môže to znamenať, že jem príliš málo tuku. A potom môžem len tak papať niekoľko vlašských orechov alebo niečo podobné.

Nataša

Robíš presne to, čo som myslel. Ak si z. Napríklad, ak nakŕmite 300 g zemiakov a hrniec s tvarohom, nešetríte, kde môžete, ale vezmete ten, ktorý už bol vypočítaný, t. H. známe množstvo kcal a tuku. A nie je na tom nič zlé, ak dbáte aj na to, ako je zložené jedlo (dostatok kcal, zdravé tuky, ovocie, zelenina atď.).

Ale ! V určitom okamihu poznáte niektoré hodnoty naspamäť (ryža, cestoviny atď.). Ale naozaj varím s kuchynskými váhami na sporáku, aby som neriskoval, že spotrebujem príliš málo kalórií alebo málo tuku. Jem veľa tvarohu, nízkotučného jogurtu atď., A ak potom napichám zeleninové jedlo, môže to znamenať, že jem príliš málo tuku. A potom môžem len tak papať niekoľko vlašských orechov alebo niečo podobné.

mat

Dolná hranica množstva tuku, ktoré by ste mali/mali prijímať, by mala byť 30 g až 40 g denne - pod to bude pre organizmus príliš málo. Sun to napísala vo vlákne - a ona skutočne pozná túto tému. Citujem to tu:

Podľa odporúčaní Nemeckej spoločnosti pre výživu by mal byť výsledok pre dospievajúcich a dospelých s prevažne sedavým zamestnaním (s výnimkou tehotných a dojčiacich žien) v nasledujúcich medziach:

15-18 rokov
Muži od 100 - 117 g
Ženy od 80-93 g

19-24 rokov
Muži od 72-87 g
Ženy od 61-73 g

25-50 rokov
Muži od 67-80 g
Ženy od 56-67 g

51-64 rokov
Muži od 61-73 g
Ženy od 50 - 60 g

65 rokov a viac
Muži od 53-63 g
Ženy od 47 - 57 g

Orientované na spodné hranice, môžete zvyčajne dokonca zaznamenať veľmi pomalé, ale o to udržateľnejšie chudnutie v strednodobom až dlhodobom horizonte. (Po určitej dobe dodania asi 1 kg za mesiac - také čisté zdravé chudnutie, potrebujete len trochu trpezlivosti)

Ak chcete rýchlo schudnúť, môžete samozrejme nastaviť aj dolnú hranicu, napríklad 30 - 40 gramov. - Určite by som však odporučil konzultáciu s dietológom alebo rodinným lekárom, pretože každý z nás je teraz individuálna veľkosť tela - vek - zdravotné sondy - predchádzajúce stresy atď.

Možno je to pre vás stopa.