Koľko gramov cukru za deň je prijateľných pre stravu (zdravie, výživa, jedlo)

Viem, že táto otázka bola položená mnohokrát. Bežný stolový cukor však nekonzumujem alebo zriedka. Jediný cukor, ktorý skutočne konzumujem, je fruktóza a laktóza!

gramov

3 odpovede

Koľko gramov môžete zjesť, vám nebude môcť nikto odpovedať. Aby ste to dosiahli, musíte poznať svoju váhu, svoje BMI a energetický výdaj. Namiesto toho, aby ste držali diétu, venujte sa dlhodobejšej zmene stravovania. Nie je potrebné vážiť a deliť jedlo na gram. Z dlhodobého hľadiska to frustruje a vaša strava zlyhá.

Pri nakupovaní venujte osobitnú pozornosť výrobkom so skrytým cukrom. Naučte sa vždy pozerať do obsahu. Vynechanie cukru v domácnosti je prvým, správnym krokom. Pozor však na to, ktoré ďalšie potraviny obsahujú cukor (napríklad: kečup). Aj v minerálnych vodách s ľahkou ovocnou chuťou nájdete 24g cukru na liter.

Najlepšie je nakupovať čerstvé potraviny: ovocie a zeleninu. Začnite svoj deň lahodným müsli, čerstvým jablkom alebo rôznymi bobuľami. Tam získate sacharidy, ktoré potrebujete, aby ste ráno rozbehli svoje telo. Dávajte však pozor, aby ste nezmiešali príliš veľa zŕn (zrno obsahuje škrob, ktorý sa štiepi na cukor). Pri obede sa držíte príloh, ako napr B. zemiaky, pretože obsahujú veľa sacharidov. Od popoludnia a po cvičení prestanete jesť jedlá, ktoré obsahujú sacharidy. Potom existuje iba zelenina a mliečne výrobky.