Koľko gramov má mať jedlo (hmotnosť)
Dobrý deň, mám 160 centimetrov a 58 kíl. Moja požiadavka na kalórie je 1700 kcal. Chcel som vedieť, koľko gramov by také jedlo malo mať.
6 odpovedí
Raňajky by mal vždy mať asi 400 gramov.
Obed vždy 600 gramov.
A večera by mal mať asi 100 gramov.
Takto budete chudnúť s úspechom. Môžete teda zjesť 1 kg gumových medveďov denne, a hoci obsahujú viac ako 3430 kcal, môžete úspešne schudnúť!
Moment. Č. Nie, to nedáva zmysel, obávam sa!
Najlepšie je spočítať vaše makroživiny. Na obed si napríklad dám 200g kuracích steakov s 200g vyprážanej cibule a 200g vyprážaného, nasekaného karfiolu a z 200g uhorky urobený uhorkový šalát.
Takmer kilogram jedla, nasýtený nasledujúcich 5 - 6 hodín, chutí vynikajúco a celé s celkovou hodnotou 360 kcal. Dobre, potom je možno k mäsu omáčka; za vyprážanie vezmete olej, potom máte najviac 550 kcal. Stále ideálny na chudnutie.
Obávam sa, že úplne nerozumiete celej veci týkajúcej sa chudnutia a bojíte sa skontrolovať a spočítať čísla na výživovej hodnote každého jedla, pretože by vám to mohlo príliš pripomínať desivú hodinu matematiky.
Môžete jesť ako chudobná kostolná myš a stále nechudnúť. Príklad: Na raňajky je krajec chleba, možno k tomu aj banán (= 350 kcal), na obed šalát s veľkou zálievkou, aby lepšie stekali listy (150 kcal, len zo samotného dresingu). Po dobrej hodine vás opäť prepadne hlad, teraz možno papkajte 100g gumových medveďov, sto gramov nie je veľa (= 350 kcal). Ak trváte na iných nápojoch okrem vody, napríklad na pohári (250 ml) CocaColy, pridajte ďalších 105 kcal. Večer je plný utrpenia a neznesiteľného hladového šialenstva a vy si myslíte: „Je to v poriadku, hladovanie patrí k chudnutiu, kto chce byť krásny, musí trpieť, hehe.“ Takže večer veľmi málo, možno pár orieškov, sú zdravé! Jedzte teda 100 gramov pistácií (562 kcal). Alebo možno celé 250 gramové balenie? Sú to len chudé orechy, ktoré rovnako ako šalát budú mať takmer žiadne kalórie, však? A skôr ako sa nazdáte, prevezmete oriešky sám ešte ďalšie 1405 kcal jemu.
To dáva denný zostatok 350 + 150 + 350 + 150 + 562 =
1 500 kcal. S celým balíkom pistáciových jadier ste samozrejme vyššie, na 2 500 kcal, a tým priberáte, ak nevykonávate žiadnu športovú činnosť.
1 500 kcal je skutočne dosť na to, aby ste schudli, ale toto je len prehnaný príklad, ktorý sa vás samozrejme nebude týkať. Chcem len objasniť, že aj keď prijímate iba malé množstvo, nerobíte to len tak Nie bude chudnúť úspešne, ale môže dokonca ľahko pribrať.
Ak vám na tom skutočne záleží, potom tu nie je miesto pre lenivosť. Musíte sa odvážiť k veci postaviť a pokúsiť sa pochopiť tieto základné myšlienky. Zdá sa to samozrejme niekedy dosť ťažké s nekonečným množstvom nepravdivých a možných informácií na internete. Státisíce tipov na stravu a ľudia ich slepo dodržiavajú, dokonca nechápu základné princípy výživy. Áno, je to v skutočnosti veľmi jednoduché.