Koľko kalórií by sme mali denne skonzumovať Rumunsko Libera
Otázkou každého človeka, ktorý má problémy s hmotnosťou, bude vždy počet kalórií, ktoré môžu konzumovať, aby udržali svoju hmotnosť konštantnú. Chudnúť postupne, asi polovica .
Rl online 0 komentárov
Otázkou každého človeka, ktorý má problémy s hmotnosťou, bude vždy počet kalórií, ktoré môžu konzumovať, aby udržali svoju hmotnosť konštantnú. Ak chcete schudnúť postupne, asi pol kilogramu týždenne, musíte znížiť o 500 počet kalórií spotrebovaných denne a venovať sa fyzickej aktivite. Ak ste naopak príliš slabí, pridajte do svojej dennej stravy ďalších 500 kalórií.
Pri chudnutí odporúčajú odborníci na výživu vyberať jedlá s nízkym obsahom kalórií, ale bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a ďalšie živiny. Špecialisti na web.md, citovaní ziare.com, odporúčajú, koľko kalórií by ste mali jesť, v závislosti od pohlavia, veku a dennej fyzickej aktivity, ktorú robíte.
Ženy vo veku 19 - 30 rokov so sedavým sedením by mali konzumovať 2 000 kalórií, stredne aktívne 2 000 - 2 200 kalórií a veľmi aktívne až 2 400 kalórií. Ženy vo veku od 31 do 50 rokov so sedavým sedením by mali konzumovať 1 800 kalórií, stredne aktívne 2 000 kalórií a veľmi aktívne 2 200 kalórií. Osoby staršie ako 51 rokov musia mať väčšiu váhu s počtom spotrebovaných kalórií. Sedavé by nemali presiahnuť 1 600 kalórií, vážené aktívne 1 800 a veľmi aktívne 2 000 - 2 200 kalórií.
U mužov je situácia trochu iná, je im „dovolené“ konzumovať viac kalórií ako u nežného pohlavia. Sedavý muž vo veku od 19 do 30 rokov môže teda skonzumovať dokonca 2 400 kalórií, stredne aktívny 2 600 2 800 kalórií a veľmi aktívny až 3 000 kalórií. Muži vo veku od 31 do 50 rokov so sedavým sedením by mali konzumovať 2 200 kalórií, stredne aktívne 2 400 až 2 600 kalórií a veľmi aktívne 2 800 kalórií. Muž, ktorý má viac ako 51 rokov a nevykonáva fyzickú aktivitu, by nemal konzumovať viac ako 2 000 kalórií, človek, ktorý občas hýbe 2 200 - 2 400 kalórií, a ten, kto je veľmi aktívny, dokonca 2 400 - 2 800 kalórií.
sedavý človek je taký, ktorý má životný štýl, ktorý zahŕňa iba fyzické aktivity spojené s typickým každodenným životom. Mierne aktívny znamená prejsť pešo 3 - 5 kilometrov denne a aktívny človek denne prejde viac ako 5 kilometrov alebo ekvivalentne cvičí.