Koľko kalórií by sme mali skonzumovať, keď chceme schudnúť • Ahoj Iasi •
každý kalórie konzumovať každý deň, ak chcete stratiť váhu? Ak ste sa už pýtali, čo to je kalorický príjem ideálne na prehru kilá navyše, máme pre vás niekoľko tipov. Ak chceš stratiť váhu, musíte vedieť, koľko kalórií musíte skonzumovať, ale vo vašej strave sú dôležité aj ďalšie čísla. Nepoužívajte rovnaké výpočty, aké urobil váš najlepší priateľ! To, čo funguje pre ňu, nie je ideálne ani pre vás!
Špecialisti na PopSugar vám pomôžu vypočítať, koľko kalórií skonzumujete, ak chcete schudnúť.
Aký denný kalorický príjem máte teraz?
Predtým, ako urobíte zmeny vo svojom jedálničku, sledujte už niekoľko dní príjem potravy a kalórií. Pomocou aplikácií môžete vypočítať súčet denných kalórií. Po vypočítaní sa vzdajte 250 - 300 kalórií, aby ste zistili, koľko kalórií musíte spotrebovať na chudnutie. Odborníci na výživu, ktorých cituje Pop Sugar, tvrdia, že nie je potrebné robiť drastické zmeny, ale z dlhodobého hľadiska mať trpezlivosť a znížiť niektoré svoje porcie. Drastické diéty spôsobujú, že sa z dlhodobého hľadiska vzdáte jedla a tiež nie ste zdraví. Bohužiaľ, 99% drastických diét je neúspechom, práve preto, že po psychickej stránke nebudete mať motiváciu pokračovať. Krátka a náročná strava navyše nezahŕňa zmenu životného štýlu. A bonus navyše: váš metabolizmus bude s každou diétou pracovať stále viac a viac. Namiesto toho, aby sa z diéty stala posadnutosť, radšej sa radšej stravujte zdravo a robte vyvážené dlhodobé rozhodnutia.
Koľko kalórií skonzumovať a aké živiny sú účinné
Okrem toho, že potrebujete vedieť, koľko kalórii musíte skonzumovať, je potrebné pamätať na to, aké makroživiny vám pomôžu získať požadované telo. Vypočítajte si teda percento bielkovín, tukov a sacharidov. Odborníci tvrdia, že ak chcete schudnúť, potrebujete 40% sacharidov z kalorického príjmu, 30% bielkovín a 30% tukov.
- Minioni potrebujú 55% sacharidov, 25% bielkovín, 20% tukov.
- Ľudia s atletickou kondíciou potrebujú 40% sacharidov, 30% bielkovín a 30% tukov.
- Ľudia, ktorí potrebujú schudnúť a pribrať, potrebujú 25% sacharidov, 35% bielkovín a 40% tukov.
- Vyberte si jednoduché kombinácie jedál!
- Ak chcete schudnúť, nepotrebujete drahé koktaily ani zázračné čaje. Energiu získate z potravy v jej prirodzenom alebo varenom stave, čo tiež pomôže zintenzívniť popáleniny.
Vaše telo vie, čo má robiť s prírodnými potravinami, nie so syntetickými. Všetko udržujte čo najjednoduchšie.
Ak chcete schudnúť, buďte trpezliví a percentá vždy premyslite
Pred začatím akejkoľvek zmeny stravovania sa zvážte, urobte čelné, profilové, chrbtové obrázky, zmerajte si pás, boky, biceps. Špecialisti stále odporúčajú, aby ste sa nevážili skôr ako dva týždne potom, čo začnete mať nízky denný kalorický príjem. Odporúča sa urobiť si testy: cholesterol, krvný tlak, cukor sú vyšetrenia, ktoré pomáhajú pri výbere zdravej výživy.
O dva týždne je potrebné sa opäť premerať. Ak nevidíte žiadnu zmenu, mali by ste znížiť počet kalórií. Buďte opatrní, dietetici však neodporúčajú mať kalorický príjem nižší ako 1 600 alebo 1 700 za deň. Upravuje percento sacharidov a tukov. Ak v tejto dobe viete, koľko kalórií musíte skonzumovať, ale stále nedosahujete požadovaný výsledok, udržujte príjem výživných látok a pohyb. Denná prechádzka, plávanie, jóga, fitnes: pomôže vám akýkoľvek druh pohybu.