Koľko kalórií denne skonzumujete

Koľkokrát ste si povedali „práve to a máš hotovo“, keď si pochutnával na torte, a ďalší, a ďalší? S diétami to nešlo a nikdy nebol šport príliš lákavý. Aj keď ste vyskúšali oboje, po jednom alebo po druhom, nezaznamenali ste žiadne rýchle výsledky. Zdravý životný štýl v skutočnosti znamená pomalé chudnutie a udržanie štíhlosti. A to si vyžaduje trpezlivosť. Ak vás čakanie vyčerpá, zvoľte matematický spôsob chudnutia, ktorý vám ukáže čiernobielo dobrý vývoj vašej hmotnosti.

koľko

Koľko kalórií denne skonzumujete?

Na chod potrebujete palivo. Logicky, čím viac paliva nazbierate, tým lepšie by ste mali pracovať, nie? Každá osoba má a bazálny metabolizmus - energia potrebná na podporu základných fyziologických činností (dýchanie, srdce, obličky, mozog, tepelná rovnováha atď.). Bazálny metabolizmus (RMB) ukazuje, koľko kalórií potrebujete denne na prežitie bez toho, aby ste niečo robili. Ak idete do práce, robíte si práce po dome, prechádzate sa, beháte za autobusom, zvyšuje sa počet kalórií, ktoré potrebujete skonzumovať.

Tu je slávny Harrisov-Benediktov vzorec, ktorý začína denný príjem kalórií:

655 + 9,56 x G + 1,85 x I - 4,68 x V = kalórie/deň

Vzorec platí pre ženy. G je hmotnosť (v kilogramoch), I je výška (v centimetroch) a V je vek. (Túto hodnotu nájdete na internete.)

V zásade platí, že dospelý človek potrebuje 1 700 - 2 200 kalórie za deň. Ak chcete zistiť hodnotu odporúčanú špecialistami na udržanie hmotnosti, vypočítajte ju podľa svojho životného štýlu:

  • Ak sedíte: vynásobí hodnotu RMB o 1,2.
  • Ak cvičíte ľahko: vynásobí hodnotu RMB o 1,375.
  • Ak máte mierny cvičebný program: vynásobí hodnotu RMB o 1,55.
  • Ak cvičíte takmer každý deň: vynásobí hodnotu RMB o 1,725.
  • Ak trénujete dvakrát denne (športový režim): vynásobí hodnotu RMB o 1,9.

Jesť a jesť v číslach

Pre udržanie svojej hmotnosti konzumujte odporúčané množstvo kalórií. A do stratiť váhu, musíte výrazne znížiť ich počet (byť v stovkách, nie 5-10 kalórií). Odborníci na výživu vypočítali, že pol kilogramu tuku obsahuje 3 500 kalórií. Preto, ak vám vaša strava prinesie deficit 500 kalórií za deň (v porovnaní s tým, čo musíte jesť), ukáže sa, že za týždeň schudnete pol kilogramu (500 kalórií/deň x 7 dní = 3 500) kalórie). Všetko je matematické, nefunguje to s textom „tento koláč je pripravený“.!

Takto môžete kompenzovať niektoré kulinárske špeciality, najmä teraz, keď sa blíži sviatočné obdobie:

  • 1 500 kalórií zjedené na večierku (štyri hodiny intenzívneho tanca) znamená grilovaná bravčová kotleta (200 g) s hranolkami (100 g), kapustový šalát s olejom a čokoládový dezert.
  • 350 kalórií spotrebované za hodinu a pol varenia znamená 100 g ovocného koláča.
  • 300 kalórií spotrebovaná za hodinu jazdy na bicykli pri strednej rýchlosti (15 km/h) znamená 100 g párkov ALEBO časť parfému.
  • 220 kalórií spotrebované za 50 minút do Pilates znamená 100 g čierneho chleba.
  • 150 kalórií konzumované za pol hodiny bežnej chôdze znamená tri a pol pohára kolového nápoja ALEBO 100 g vyprážaného kuracieho mäsa.
  • 80 kalórií spotrebovaná za desať minút švihadla znamená malý jogurt s príchuťami.
  • 22 kalórií spotrebované za desať minút umývania riadu znamená polievkovú lyžicu (10 g) kyslej smotany.