10 zlých návykov, ktoré ničia vaše zdravie a ako sa im vyhnúť
Napísala Dariana
Snažíte sa urobiť všetko pre to, aby ste žili zdravšie, ale výsledky sa dostavujú pomaly? Môže ich byť na vine niekoľko návyky, ktorým sa musíte vyhnúť. Nenechajte sa odradiť, povieme vám, čo musíte urobiť, aby ste ich prekonali. Tu je niekoľko zlých návykov, ktoré kazia vaše zdravie, aj keď sa zdajú byť neškodné.
Vynechajte raňajky
Všetci vieme, že ráno máme dosť času na prípravu, kým musíme vyjsť z dverí. Existuje teda veľa z nás, ktorí vynechávajú raňajky alebo považujú kávu za prvé jedlo dňa. Tento zvyk má viditeľné účinky na vaše telo.
Najskôr zo všetkého stratíte kalórie oveľa ťažšie, a to preto, lebo vaše telo robí všetko pre to, aby si udržalo energiu potrebnú na správne fungovanie. Keď sa dostanete na obed, budete mať tendenciu jesť viac ako potrebujete pod zámienkou „Doteraz som nič nejedol“. Štúdia v časopise American Journal of Epidemiology navyše ukazuje, že u ľudí, ktorí vynechajú raňajky, je pravdepodobnejšie, že priberú a dokonca aj obézni.
Čuduješ sa ako zlepšiť svoje zdravie? Dôležitým krokom je urobiť si čas na raňajky. Môžete sa rozhodnúť večer pred tým, čo chcete jesť, aby ste ráno nestrácali čas hľadaním v chladničke. Môžete si tiež pripraviť sendvič večer predtým. Alebo, ak chcete niečo ešte zdravšie, ovocné raňajky vám dodajú potrebnú energiu plus zdravú porciu vitamínov.
Zjete zvyšky jedla od niekoho iného
Medzi najčastejšie zlozvyky, ktoré vám kazia zdravie, patrí stravovanie sa po zvyškoch niekoho iného. Konkrétne, či už sú to deti, súrodenci, priatelia alebo partneri, niekedy zjeme to, čo na tanieri zostalo, čo nám nepatrí. Áno, zdá sa byť neškodné jesť nejaké hranolky navyše alebo dochutiť časť cestovín. Tento zvyk vás núti priberať bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Ak sa vám nechce pribrať, prestaňte jesť, keď máte pocit, že sa začínate nasýtiť a nedávajte si do úst nič iné, ako to, čo bolo na tanieri. Zvyšky je možné zabaliť do panvíc a zjesť na druhý deň napoludnie.
Často sa stravujete v meste
Nikto vám nemôže povedať, aby ste si neužili výdatné jedlo v reštaurácii, ale ak sa budete v meste stravovať príliš často, účinky nebudú vôbec priaznivé. Problém je v tom, že väčšinou sa nerozhodneme pre zdravé jedlá a máme tendenciu si vyberať: rýchle občerstvenie, lístkové cesto, občerstvenie alebo iné jedlá tohto typu. Takáto strava bude okamžite cítiť. Nielen, že vás priberá, ale tuk vás bude unavovať a nebudete sa vedieť rovnako sústrediť.
Ak neviete, ako si zlepšiť svoje zdravie, jednou z prvých vecí, ktoré musíte zvážiť, je varenie vlastných jedál. Takto budete vedieť, čo je vo vašom jedle. Mali by ste si tiež zvyknúť pripraviť si obed na nasledujúci deň a jesť jedlo varené sami, aj keď ste v kancelárii.
Pijete príliš veľa alkoholu
Existujú zlé návyky, ktoré ničia vaše zdravie a skutočne vás ohrozujú. Medzi ne patrí nadmerná konzumácia alkoholu. Či už je to víno, pivo alebo lahodný kokteil, po náročnom dni máte pocit, že máte nárok na relaxáciu s pohárom v ruke. Máte úplnú pravdu! Alkohol nie je od začiatku problémom a pohár vína večer nebude mať vplyv na vaše zdravie. Ak ale budete piť veľa a bez dňa voľna, vaše telo bude trpieť. Ohrozené budú srdce a pečeň a príliš veľa alkoholu znamená kilá navyše.
Ako si zlepšiť zdravie bez toho, aby ste sa úplne vzdali alkoholu? Je to jednoduché! Dávajte pozor, koľko toho vypijete. Ako som už uviedol vyššie, pohár vína večer, maximálne dva, sa vás príliš nedotkne. Musíte však mať na pamäti, že každé pohár znamená minimálne 150 - 200 kalórií navyše. Snažte sa tiež piť čo najmenej koktailov. Mnohé z nich obsahujú rôzne sirupy, čo znamená obrovské množstvo cukru, a stovky kalórií navyše.
Ak ste v meste, nech už pijete akýkoľvek alkohol, vždy by ste mali mať po ruke pohár vody. Takto nebudete piť smädný alkohol. Ako jednoduché pravidlo, medzi každým pohárom alkoholu vypite aspoň jeden pohár vody. Pomôže vám to piť menej a na druhý deň sa uistite, že nemáte kocovinu.
Pite kávu ako dezert
Kakaový prášok, čokoládový sirup, cukor, smotana a posypeme? Ak sa tieto „výťažky“ nachádzajú vo vašej šálke kávy, budete čeliť sérii návyky, ktorým sa musíte vyhnúť. V skutočnosti kalórie nezjete, iba ich vypijete. Takýto nápoj má vysoký obsah cukru, tukov a množstvo kalórií. Vieme, že tieto kávy sú vynikajúce, a pokiaľ na nich trváte, mali by ste vedieť, že ste vypili dezert a zaobchádzali s ním tak.
Snažte sa takýmto nápojom vyhnúť a pokiaľ ide o kávu, môžete do šálky pridať mlieko a trochu cukru. Zvyšok nie je uvedený.
Vážite sa každý deň
Najmä keď držíte diétu, je ťažké ovládať sa, aby ste sa každý deň nevážili, aby ste mali prehľad o svojom pokroku. Ak to urobíte, bohužiaľ nemôžete zlepšiť svoje zdravie. Denné váženie sa objavuje na zozname návykov, ktorým by ste sa mali vyhnúť, pretože vás prinúti spojiť vašu pohodu s číslom, ktoré nie je vôbec uvedené. Prírastok hmotnosti môže tiež viesť k mimoriadne vážnym a vážnym chorobám, ako je anorexia alebo bulímia. V neposlednom rade, ak sa príliš často vážite, existuje riziko vzdania sa diét, ktoré vám veľmi dobre vyhovujú, len preto, že výsledky nie sú videné tak rýchlo, ako ste čakali.
Lekári odporúčajú, aby ste si kontrolovali váhu maximálne raz týždenne. Takže nenechávajte váhu na očiach.