Koľko kalórií deti denne potrebujú
Počet kalórií, ktoré vaše dieťa potrebuje každý deň, ovplyvňuje niekoľko faktorov, pričom hlavným je vek. Ale zdravie, váha a úroveň aktivity dieťaťa sú rovnako dôležité pri určovaní denného kalorického príjmu.
Objavte orientačného sprievodcu na výpočet počtu kalórií, ktoré dieťa potrebuje v závislosti od veku, ale aj niekoľko zdravých odporúčaní pre jeho jedálniček!
Do 1 roku bolo organizovanie jedálnička dieťaťa ľahké. Od 1 roka sa menia výživové potreby, mení sa chuť do jedla a malý začne vyrábať čoraz viac výstrelkov do jedla.
Na pozadí týchto zmien je takmer nemožné si uvedomiť, koľko kalórií musí byť pre vaše dieťa zdravé a silné každý deň. Vzhľadom na to, že každé dieťa sa vyvíja vlastným tempom a má svoje vlastné zvláštnosti rastu, je nemožné stanoviť platný všeobecný kalorický príjem. Existuje však niekoľko smerných hodnôt, pomocou ktorých sa môžu rodičia riadiť, aby zistili, či je ich dieťa podvyživené alebo že na svoj vek príliš veľa neje.!
Denný kalorický príjem u detí od 1 do 3 rokov
Po 1 roku veku dieťaťa začína klesať chuť do jedla. Nerobte si starosti, ak si všimnete, že zje menej. Odborníci tvrdia, že je bežné, že sa to stane, pretože jeho rast sa v tejto fáze detstva zníži o takmer 30%.
Podľa lekárov potrebuje malé dieťa vo veku od 1 do 3 rokov 1 200 - 1 400 kalórií denne, ich počet môže byť nižší alebo vyšší v závislosti od lekárskych charakteristík a výživových potrieb každého jednotlivca.
Pediatri tvrdia, že od veku 2 rokov by ste mali začať dôverovať inštinktom dieťaťa, pokiaľ ide o veľkosť jedál pri stole alebo jedlá, ktoré uprednostňujú v jedálnom lístku. Začnú si vytvárať svoje vlastné orientačné body z hľadiska pocitu hladu alebo nasýtenia.
Od tohto veku dieťa začína poznávať svoje telo a svoje potreby. Z tohto dôvodu by ste mu mali dôverovať, keď vám povie, že je unavený. Iba v situácii, keď dieťa chudne, je bledé, je neaktívne a neje, je dôležité konať.
Ale ak je malý aktívny, veselý a temperamentný a váha je v normálnych medziach, môžete skúsiť zostaviť jedálny lístok a množstvá jedla pri stole podľa orientačných bodov, ktoré vám sám naznačuje.
Jedálny lístok dieťaťa vo veku od 1 do 3 rokov je mimoriadne rôznorodý a zahŕňa najdôležitejšie kategórie potravín: ovocie, zeleninu, mäso, mliečne výrobky, ryby, obilniny atď. Dodávajú mu energiu potrebnú na zvládnutie každodenných činností, ale aj živiny potrebné na harmonický rast.
Denný kalorický príjem u detí vo veku od 4 do 6 rokov
Od chvíle, keď nastúpite do materskej školy a trávite čoraz viac času od seba, je dosť ťažké ovládať jej jedálniček a sledovať kalórie spotrebované za deň. Občerstvenie sa začína stávať stravovacím zvykom v jedálničku dieťaťa.
Plne prispieva k dennému celkovému kalóriu poskytnutému telu. Odporúča sa, aby boli občerstvenie výživné, ale nízkokalorické, aby negatívne neovplyvňovali váhu dieťaťa. Podľa lekárov sa denný kalorický príjem požadovaný pre dieťa vo veku od 4 do 6 rokov líši 1 500 a 1 750 kalórií. Je dôležité, aby boli rovnomerne rozdelené do hlavných jedál a občerstvenia po celý deň.
Jedálny lístok predškoláka by mal pozostávať z výživného jedla. Potrebuje zdravé jedlá nielen na získanie energie pre denné činnosti, ale aj na dodanie telu potrebné živiny, ktoré pomáhajú zvýšiť jeho rast.
Venujte pozornosť potravinovým chutiam, ktoré zvyčajne spôsobujú, že ich prítomnosť je v strave dieťaťa často cítiť. Môže vytvárať nos pre zdravé potraviny dôležité pre jeho rast. V takom prípade skúste hľadať kreatívne spôsoby, ako ich vkĺznuť do jedálnička.
Denný kalorický príjem u detí vo veku od 7 do 9 rokov
Školský vek je obdobie, v ktorom hmotnosť dieťaťa začína kolísať. Malému hrozí, že dosiahne priemernú váhu, ak sa nestaráte o to, aby ste ho naučili zdravo a výživne jesť.
Medzi 7. až 9. rokom školské dieťa potrebuje 1700-1950 kalórií, denne. Počet kalórií sa zvyšuje, pretože teraz je nielen aktívnejší, ale aj energiu spotrebováva prostredníctvom intelektuálnych aktivít, ktorým podlieha v škole alebo doma, keď sa učí alebo robí domáce úlohy.
Počet kalórií sa bude líšiť od jedného školáka k druhému v závislosti od úrovne aktivity, ktorú má každý deň. Vo veku od 7 do 9 rokov väčšina rodičov zapisuje svoje deti do najrôznejších športových aktivít, aby im pomohla byť aktívna a vyhnúť sa pokušeniu televízie alebo počítača, čo sú dva dôležité rizikové faktory obezity.
Ak je malý atletický človek, môže potrebovať dokonca viac kalórií, ako je odporúčané pre priemerné dieťa v tomto veku. Bez ohľadu na počet potrebných kalórií je dôležité zaistiť, aby jeho jedálniček obsahoval energetické a zdravé jedlá, aby si udržal fyzickú aj intelektuálnu formu.
Začleňte do jedálnička dieťaťa jedlá, ktoré majú energizujúci účinok, ale ktoré tiež pomáhajú rozvíjať intelektuálne schopnosti dieťaťa, najmä teraz, keď je v škole. Zapájajte ho do formovania a prípravy vlastného jedálnička, pomáhajte mu rozvíjať zdravé stravovacie návyky, ale tiež sa uistite, že si nerobí ťažkú hlavu s jedlami, ktoré mu chcete podávať.
Ak stále máte pochybnosti o počte kalórií, ktoré vaše dieťa potrebuje každý deň, vždy vyhľadajte radu pediatra. Presne vám povie nielen to, aký je pre neho kalorický príjem, ale poradí vám aj s potravinami, ktoré chcete začleniť do svojho denného jedálnička.
Ako zaistíte, aby sa vaše dieťa stravovalo zdravo a aby malo na svoj vek dostatočný kalorický príjem? Povedzte nám svoje názory v sekcii komentárov nižšie!