Koľko kalórií je príliš málo
Fóra
Zaujímalo by ma teda, čo jete celý deň, keď ste plní a stále konzumujete iba okolo 1000 kalos.
takže keď mám bežný deň, jem
- müsli s jogurtom a ovocím ráno (
300 kcal)
- obed niečo teplé, zvyčajne niečo s vysokým obsahom sacharidov, ako je ryža, cestoviny atď. + zelenina alebo niekedy ryby, mäso (
500 - 600 kcal)
- večer 2 krajce celozrnného chleba so syrom alebo klobásou a maslom + ovocie (
Takže bez toho, aby som medzi tým musel veľa jesť alebo byť „plný papiera“, dostanem 1400 kcal a to nestačí, ako si všímam.
V opačnom prípade by som vám odporúčal jesť veľa potravín s vysokým obsahom sacharidov, ktoré majú vysoký obsah kalórií (a nie tukov alebo cukrov). nemal by byť problém dostať sa nad 1000 kcal?
včera som napr. zjedený:
raňajky
2 veľké krajce ražného chleba s nízkotučným tvarohom, bylinkovou soľou a paradajkami (mimochodom, super chutné a šťavnaté, s nízkym obsahom kalórií)
občerstviť sa sladkosťami bez cukru
Obedovať
veľa zemiakovej polievky (iba so zemiakmi, mrkvou, cibuľou a veľkým množstvom vývaru)
ako občerstvenie potom veľká oranžová s nízkotučným tvarohom
potom ešte niekoľko sušených plodov
večera
4 plátky celozrnného toastu s paradajkovou pastou, tvarohom a želé z lesných plodov (samozrejme buď paradajková pasta, alebo želé z lesných plodov na každom hrianke)
To bolo celkom 1 000 kalórií, 10 g tuku, 18 bodov a 9% pre tohto šialenca s obsahom tuku lf30
Samozrejme, že nemám problémy so sebou vziať dostatok kalórií (špagety si môžete dať aj lopatou), ale chcem iba pribrať a neporušiť svoje „pôstne pravidlá“ (nerobím to kvôli chudnutiu, ale preto, že som si to len chcela vyskúšať, ak by som mohla mať dostatok sebadisciplíny). preto som chcel vedieť, koľko kalórií musím zjesť, aby mi metabolizmus nešiel dolu vodou.
500 kcal pod pracovnou rýchlosťou by bolo dobrým opatrením. Sami by ste nemali ísť oveľa hlbšie.