Koľko kalórií jesť zdravé fórum
Člen od 9. marca 2004
231 príspevkov (ø0,04/deň)
Znovu ja
potrebujem tvoju pomoc. Takže podľa tejto kalkulačky spotreby kalórií mám 2100 kalórií, ktoré spotrebujem. Koľko kalórií môžem zjesť, ak chcem schudnúť?
Člen od 21.11.2003
1 212 príspevkov (ø 0,19/deň)
Členka od 9. marca 2004
231 príspevkov (ø0,04/deň)
Členka od 11. januára 2004
252 príspevkov (ø0,04/deň)
Obe hodnoty môžete vypočítať tu http://www.lowfett.de/v4/index.php?article=14&cat=7
Dúfam, že som to teraz vysvetlil primerane zrozumiteľným spôsobom
Člen od 9. marca 2004
231 príspevkov (ø0,04/deň)
Dúfam, že svojou stravou a cvičením konečne schudnem. a chutné recepty, ktoré sú tu k dispozícii, to ešte uľahčujú.
Členka od 17. januára 2002
3 354 príspevkov (ø 0,49/deň)
Členka od 11. januára 2004
252 príspevkov (ø0,04/deň)
| Aj keď tiež veľmi dobré výsledky dosahujem s 2 litrami denne |
| Citát a odpovede |
Člen od 9. marca 2004
231 príspevkov (ø0,04/deň)
| Áno, zvykla som si to piť, vypijem 1 liter mätového čaju a 2 litre minerálky, čo bude dosť, že? |
| Citát a odpovede |
Členka od 17. januára 2002
3 354 príspevkov (ø 0,49/deň)
Mätový čaj by ste mali prerušiť po 5 - 6 týždňoch (ako liečbu) a vypiť ďalší, napríklad zelený čaj alebo momentálne pijem odkysľovací čaj z Apothede (bol zmiešaný) a tiež chutí skvele.
Člen od 9.9.2003
6 075 príspevkov (ø 0,97/deň)
všetko veľmi jednoduché! Len čo spotrebujete viac energie, ako dodáte, chudnete. Bod. To je celé tajomstvo.
Aj pri energetickom deficite 100 kcal/deň alebo iba 10 kcal/deň budete chudnúť, ale zodpovedajúcim spôsobom pomalšie. Pravidlo: Koľko kcal máte deficitu denne, stratíte toľko gramov týždenne. S vašou - 700 kcal za deň by ste stratili 700 g každý týždeň, to je dosť. A preto dosť vyčerpávajúce, ako si sami všimnete! Námaha však vždy nesie riziko relapsu, preto si dajte na čas. Ak dokážete zvládnuť 500 g týždenne, je to veľmi dobré; ak je menej: tiež v poriadku!
Je zrejmé, že by ste tiež nemali jesť príliš málo. Vaše telo koniec koncov potrebuje nielen energiu, ale aj bielkoviny, tuky, vitamíny atď.
Člen od 9.9.2003
6 075 príspevkov (ø 0,97/deň)
ups, dôležitý dodatok: Mali by ste sa vyhnúť počítaniu kalórií. Aj tak je to zbytočné! Neviete presne, koľko energie použijete - to môžete len zhruba odhadnúť. Rôzne kalkulačky spotreby v sieti simulujú presnosť, ktorú nemožno dosiahnuť. Stále presne viete, koľko energie obsahuje jedlo, pretože hodnoty v tabuľkách môžu byť iba priemerné hodnoty, od ktorých sú značné odchýlky. Počítanie kalórií vás teda len zbytočne zblázni.
Lepšie: Dajte si jasne najavo, ktoré potraviny poskytujú veľa energie, a preto sú dobré iba s mierou, a ktoré jedlá môžete jesť výdatnejšie. Potom sa uistite, že máte dostatok bielkovín a vysoko kvalitných tukov. Ak sa vo veľkej miere spoliehate na ovocie a zeleninu, automaticky prijímate veľa vitamínov a vlákniny.
Mimochodom, neexistuje nič také ako gymnastika, ktorá špecificky redukuje tuk v určitých častiach tela. Každý, kto vám chce niečo predať, dáva falošné sľuby! Telo si, bohužiaľ, samo rozhodne, kde bude ukladať nový tuk alebo v prípade potreby tuk odbúravať. Nemáte na to žiadny vplyv
Člen od 9. marca 2004
231 príspevkov (ø0,04/deň)
Ďakujeme za váš komentár. Teraz si zlomil všetky moje nádeje. Cez túto kalkulačku tukov som si myslel, že viem vypočítať, koľko gramov tuku som skonzumoval a koľko kalórií. Ako mám presne vedieť, ktoré potraviny sú pre mňa dobré a ktoré nie
a myslel som si, že keď teraz každý deň pol hodiny cvičím za nepriaznivého počasia alebo jazdím na bicykli alebo behám, ľahko schudnem
Člen od 9.9.2003
6 075 príspevkov (ø 0,97/deň)
Nechcel som vás vystrašiť, práve naopak: Je to veľmi jednoduché! Zabudnite na všetky tukové kalkulačky na svete! Zabudnite na všetky rozprávky ako \ "Je tu pulz spaľujúci tuky \", \ "Neskoré jedlo vám robí tukom \", \ "Iba po 30 minútach vytrvalosti odbúravate tuk \" a všetko mäso! Zabudnite na pánov Atkinsa, Worma a na to, ako sa všetci volajú! Zabudnite na všetko \ "urobte presne \"!
Získajte predstavu o tom, ktoré potraviny sú cennejšie (veľa vitamínov alebo veľa bielkovín alebo kvalitné tuky). Získajte tiež predstavu o tom, ktoré potraviny poskytujú veľa energie - mali by ste s nimi byť umiernení. Tieto tabuľky sú na to skutočne užitočné. Potom si pravdepodobne vyberiete druh celozrnnej stravy: veľa zeleniny a ovocia, obilniny hlavne ako celozrnné, častejšie strukoviny. Ryby, mliečne výrobky a mäso s mierou. Koláče, výrobky z bielej múky, tučné mäso zriedka. Týmto spôsobom dosiahnete diétu, ktorá na jednej strane poskytne veľa cenných látok a na druhej strane nie príliš veľa energie.
Potom je tu pohyb. A milé je: Pri každom malom pohybe, pri každom ďalšom kroku spotrebujete o niečo viac energie. Každá minúta chôdze niečo prináša!
Potom týždeň alebo dva sledujete svoje telo. Ak sa vložky topia, robíte to dobre, ak nie, musíte len trochu viac cvičiť a trochu menej energie absorbovať pri jedle.
Je to také jednoduché: neprijímajte príliš veľa energie (jedzte rozumne), spotrebujte čo najviac (pohybujte sa). Každé malé cvičenie vás trochu priblíži k chudnutiu. Nanešťastie nemôžete ovplyvniť KDE najskôr chudnete; vaše telo to rozhodne samo za seba. Ale každý malý pohyb vás posunie vpred!
Dúfam, že sa teraz budete cítiť lepšie. Prezrite si vlákna \ "OD JANUÁRA \" na fóre o životnom štýle
Členka od 17. januára 2002
19 036 príspevkov (ø 2,76/deň)
@ Marc opäť dobré vyjadrenie, vždy iba tvrdím, že \ "celé jedlá \" sú správnou výživou
Člen od 9. marca 2004
231 príspevkov (ø0,04/deň)
a idem len na fórum životného štýlu a pozriem sa, čo ma čaká
Členka od 21. marca 2004
374 príspevkov (ø0,06/deň)
| Ahoj, Získal by som základné vedomosti o tom, ako určité procesy prebiehajú v tele. Marc to opísal veľmi pekne. Ako bývalí amatérski športovci sme si prešli takmer všetkým, aby sme schudli a zostali fit. Najťažšou cestou by bol pôst - ktorý niečo (pre váhu) prinesie, iba ak úplne zmeníte svoje stravovacie návyky. Druhou možnosťou by bolo obmedziť ho napríklad na 1 000 kalórií. Bazálny metabolizmus je možné nastaviť na približne 30 kalórií na kg telesnej hmotnosti. (ak fyzicky tvrdo nepracujete). Pri 60 kg (60 * 30) musíte ušetriť okolo 800 kalórií = takmer 50% ------ aj to môže byť ťažké, pretože pocit sýtosti sa nastavuje veľmi, veľmi ťažko - to je tiež otázka, či ho môžete použiť. vychádzať. Naše skúsenosti ukazujú, že najlepšie výsledky dosiahnete kombináciou redukcie kalórií a cvičenia/športu. Každé telo je iné, takže je vždy ťažké ho zovšeobecniť. Preto môj konkrétny tip: 4 lepšie 5-krát týždenne hodinové jogging (pohodlných 7 - 10 km za hodinu) sa tejto úrovne dá pomerne rýchlo dosiahnuť pre začiatočníka (3-4 mesiace ľahko) - ak ste začiatočník, mám veľmi dobrý tréningový plán, ktorý vám pomôže začať. Snažte sa vyhnúť „zlým“ sacharidom. Váš mozog potrebuje asi 9 gramov cukru za hodinu - to je to, čo zvyčajne dostáva. zo sacharidov pomocou inzulínu. Nadbytočné sacharidy idú priamo do tukových buniek - telo tu nepozná zľutovanie. Takže jednoducho vynechajte všetky veci ako biely chlieb, cola, sladkosti atď. Samozrejme, že môžete každú chvíľu podvádzať, ale čím viac ich znížite, tým väčší bude úspech. Ak chcete vidieť ešte rýchlejšie výsledky, obmedzte prílohy ako ryža, cestoviny atď. (Stačia 4 polievkové lyžice/2 hrste) ! Nebehajte každý deň na váhe, najmä keď športujete. Tvorba svalov (vrátane tých, ktoré konzumujú kalórie) zvyčajne vedie. získať váhu. Meradlom by malo byť zrkadlo alebo opasok. prajem ti úspech ! |
| Citát a odpovede |
Členka od 9. marca 2004
231 príspevkov (ø0,04/deň)
hmm teraz píšeš, že by som mal vynechať pšeničný chlieb, prečo? Spýtal som sa odborníka na výživu z AOK a ten mi hovorí, že medzi bielym a ražným chlebom nie je veľký rozdiel. Čo je práve teraz?
a ak budem každý deň pol hodinu športovať, či už to bude bicyklovanie, jogging alebo gymnastika doma v zlom počasí, budem úspešný?
Členka od 6. januára 2004
702 príspevkov (ø 0,11/deň)
Členka od 21. marca 2004
374 príspevkov (ø0,06/deň)
| Áno, to som myslel. S hmotnosťou, pri ktorej predpokladám, že nie ste vyšší ako 175 cm, potrebujete praktické rady bez toho, aby ste sa odvolávali na kalorické tabuľky; Orientovať mastné oči a akékoľvek ďalšie nezmysly (prepáč). Dôležité je, aby ste sa tým nezamestnávali ! Konkrétne na začiatok: Nechajte sladké veci (viete, čo tým myslím) úplne preč - aj keď je to ťažké - budete za to nakoniec odmenení. Rovnako alkohol a cigarety ! Ak ste po cvičení hladní (na začiatku úplne bežné) - dajte si ovocie, alebo napríklad oblátky z hnedej ryže atď. Ak vaša spotreba tukov nie je nad limit - a vynechaním sladkých \ "zvodov \" predpokladám - potom by to nemal byť problém (inak iba obmedzíte hranolky, hranolky, vyklopené jedlá atď., Ktoré sú vyprážané na tuku). Plnotučné mlieko nahraďte odstredeným mliekom (0,5% tuku) O športe: Od jari už nebude nepriaznivé počasie - choďte teda von. Na začiatku behajte alebo kráčajte rýchlo (preto je dôležité, aby ste postupovali systémom) a postupne to celé zväčšujte. Ak začínate polhodinou a končíte polhodinou na jeseň - zabudnite na to. Je to oveľa väčšia zábava a motivuje vás, keď vidíte pokrok. Bicyklovanie áno, ale treba sa zapotiť, teda tempo, tempo, tempo. Osobne prisahám na jogging - pri bicyklovaní je pokušenie na „pokles“ príliš veľké! Len by som chodil na bicykli, keď práve nebeháš. Takže 4 x jogging/týždenne a 3 x bicyklovanie jednoducho kvôli pohybu. prajem ti úspech ! |
| Citát a odpovede |
Členka od 9. marca 2004
231 príspevkov (ø0,04/deň)
Všimol som si, že máte veľa skúseností a môžete mi dať veľmi dobré tipy. Už som naskrutkovala svoje sladkosti. Každú chvíľu jem čipsy v rúre, ale niečo z nich mám aj štyri päť dní. Mám napríklad také známe Schogettenové tieto malé hranaté kúsky čokolády? Dacon mi dal tmavú čokoládu a vložil ju do hrude. Vždy z toho kúsok nasajem, však? Beriem 1,5% mlieka, jem veľa ovocia a zeleniny.
Dnes tam bola napríklad ryža s brokolicou a filé z kuracích pŕs, to je veľmi chudé, že?
Pretože dnes bolo také zlé počasie, behal som tu v obývacej izbe pol hodiny a potom som robil 20 minút brušákov a brušákov.
Ale máte pravdu, že jazdíte na bicykli, jazdím pol hodiny, ale naozaj sa nespotím a potom mám pocit, že som toho proti svojej váhe veľa neurobil, je lepšie, keď idem behať, ale viac ako 20 Nemôžem si robiť minúty
Ach áno, od 20. apríla pôjdem so svojím priateľom na seminár AOK, ktorý sa volá zdravé stravovanie, tam sa určite veľa naučím a konečne schudnem.
Členka od 21. marca 2004
374 príspevkov (ø0,06/deň)
| Potom vám samozrejme prajem všetko dobré! A určite nebude zlyhať kvôli Schogette. Iba ďalšie cvičenie umožní, aby sa kilá roztopili |
| Citát a odpovede |
Člen od 30. decembra 2003
149 príspevkov (ø0,02/deň)
Členka od 24. februára 2004
2 913 príspevkov (ø 0,48/deň)
Takže by som - ľutoval - bol opatrný pri veciach ako „iba to je zdravé“, pretože to je skutočne veľmi individuálna záležitosť.
Nechcem vás bodnúť do chrbta alebo uraziť - najmä Marca a Gretu - ale len preto, aby ste si uvedomili, že nie všetko, čo je dobré pre jedného, nevyhnutne musí byť dobré pre ostatných.
Inak s vami musím súhlasiť - že počítanie kalórií atď. Je nezmysel a vedie iba k stresu (pozrite sa na vlákno pod zdravým životom, prosím, nepreháňajte to), čo môže viesť k.
Cvičenie a vyvážená strava sú čarovné slová - a možno aj s hotovými výrobkami (pretože sa im nedá celkom vyhnúť alebo sa okrem kalórii zamerajte aj na obsah tuku a CUKRU, pretože cukor je skutočne PRÁZDNY kalórie.)
@ Tanja: desím sa, že si už schudla, dúfam, že je to stále aktuálne, pretože tvoj posledný príspevok bol pred časom.
Takže veľa šťastia a vytrvalosti všetkým, ktorí chcú schudnúť (a trochu sa pozrieť na Mesiac, je oveľa ťažšie schudnúť, keď je Mesiac v splne), prosím, nenechajte sa tým odradiť.