Koľko kalórií má vajce? Nutričné hodnoty vajcia (surové, varené) - Pumperlgsund GmbH
Objavte recepty na chudnutie
Obmedzené zásoby: nový bezlepkový chlieb!
Vhodný pre:
Tiež zaujímavé:
Varené kuracie vajce veľkosti S. (50 g) má cca. 77 kalórií.
Varené kuracie vajce veľkosti M. (60 g) má cca. 93 Kalórie.
Varené kuracie vajce veľkosti Ľ (70 g) má cca. 108 Kalórie.
Nutričné hodnoty vajce na 100 g
- z toho: nasýtené mastné kyseliny
Kalórie kuracieho vajca pochádzajú jedna tretina z vaječného bielka a o dve tretiny z tuku. Obsah sacharidov je minimálny. Celé vajce je vynikajúcim zdrojom bielkovín a okrem bielkovín obsahuje dôležité vitamíny a minerály. Kvôli vysokému obsahu tuku by sa vajcia mali konzumovať iba s mierou. Alternatívou k tomu je Bielok : Ak zjete 8 bielkov namiesto 4 celých vajec, ušetríte viac ako polovicu kalórií a zjete o 19 g menej tukov.
Celé vajce alebo albumín?
Celé vajcia sú lepšou voľbou, ak sa snažíte vyhovieť svojim denným potrebám kalórií. Venujete pozornosť jednému kalorická strava a napriek tomu chcete telu dodať bielkoviny je Bielok vynikajúco hodí . Pretože je to jediný prírodný produkt, ktorý čistý proteín dodáva - bez tuku a iba s 0,7 g sacharidov na 100 g.
Výhody vaječných bielkov
✓ Prírodné - bez prísad
✓ Dobre tolerované - žiadna plynatosť atď.
✓ Všestranný (na varenie, pečenie a trepanie)
✓ Bez salmonely a možno ich konzumovať surové
Výhody celých vajec
✓ Dodávateľ bielkovín a vitamínov
✓ Perfektné proteínové občerstvenie, ktoré si môžete vziať so sebou
✓ Plnenie
✓ Samozrejme
Koľko bielkovín má vajíčko?
Jedno M-vajce (60 gramov) obsahuje 7,7 g bielkovín. To znamená, že asi tretina kalórií pochádza z bielkovín.
Zvyšné dve tretiny kalórií pochádzajú z tukov, teda asi 6,4 g na M-vajce.
Ak chcete mať vysoký obsah bielkovín, ale menej tukov a kalórií, môžete ako alternatívu použiť vaječný bielok: 1 dávka vaječného bielka (= 100 g) obsahuje 11 g bielkovín. Tu tvorí bielkovina pyšných 92% celkových kalórií, pretože čistý vaječný bielok neobsahuje žiadny tuk a iba 0,7 g sacharidov na 100 g.
Prečo je vaječný bielok vhodný na chudnutie?
Ak chcete schudnúť, je užitočný vysoký obsah bielkovín v jedlách. Bielkoviny veľmi zasýtia a chráni vaše svaly. Pri deficite kalórií telo nerozkladá iba tuk, ale aj svaly. Zdá sa, že od stravy bohatej na bielkoviny sa upustilo.
Vaječný bielok (čistý tekutý proteín) má obzvlášť nízky obsah tukov a kalórií. Vaječný bielok je navyše vysoko kvalitným zdrojom bielkovín, a preto je ideálnym spoločníkom v strave.