Koľko kalórií majú jedlá, ktoré konzumujete denne, Diéta; Strava - strana 1
Výpočet kalórií, ktoré konzumujete každý deň, je jednou z najužitočnejších vecí, ktoré by ste mali urobiť, ak plánujete chudnutie. Podľa štúdie zverejnenej na Akadémii výživy a dietetiky sa ľuďom, ktorí majú tento zvyk, darí chudnúť oveľa ľahšie a navyše si svoju váhu dlhodobo udržujú.
Okrem tohto mimoriadne dôležitého kroku, ktorý vám pomôže pri sledovaní jedál, ktoré konzumujete, musíte mať tiež prísny cvičebný program a dodržiavať dve základné pravidlá, ktoré stanovujú špecialisti na adrese autornutrition.com:
1. Obmedzte konzumáciu cukru a škrobových jedál (sacharidov)
Preto tým, že budete konzumovať menej cukru a sacharidov, bude hladina inzulínu nižšia, čo vám pomôže spáliť tuky a spotrebovať menej kalórií, pretože podľa štúdie zverejnenej v publikácii sa zníži aj vaša chuť k jedlu. špecializovaná obezita.
Vyhýbajte sa: bielej ryži, zemiakovým lupienkom, sladkým raňajkovým cereáliám, praclíkom, šiškám, koláčom, bielemu chlebu, hranolkám, cestovinám z bielej múky. Na druhej strane by ste mali vedieť, že nie všetky druhy škrobu majú na telo rovnaký účinok: niektoré sa trávia veľmi rýchlo a spôsobujú náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi (napríklad vyššie uvedené), zatiaľ čo iné sa trávia pomaly, čo má malý vplyv na Glykemický index.
Do tejto kategórie patria sacharidy, ktoré môžete konzumovať v normálnom množstve, bez preháňania a najlepšie po vychladnutí: pečené alebo varené zemiaky, šošovica, fazuľa, ovos, zelenšie banány, kešu orechy, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, quinoa, proso, jačmeň, ražný chlieb. Tieto škroby konzumované v normálnom množstve a spolu s kvalitnými bielkovinami a zeleninou poskytujú telu základné živiny a nezabránia vám pri chudnutí.
2. Jedzte bielkoviny, zdravé tuky a veľa zeleniny
Podľa odborníkov by každé hlavné jedlo malo obsahovať bielkoviny (ryby, vajcia, chudé mäso, morské plody), dobré tuky (za studena lisovaný olivový olej, avokádo, orechy, semená, za studena lisovaný kokosový olej) a sacharidy. uprednostňovaná zelenina (brokolica, karfiol, špenát, kapusta, hlávkový šalát, uhorky, zeler) alebo zo zoznamu škrobových jedál, ktoré môžete jesť s mierou.
Koľko kalórií majú jedlá, ktoré konzumujete denne?
Iba tak zistíte, koľko kalórií má jedlo, ktoré denne zjete, a budete prekvapení kalorickým obsahom niektorých potravín, ktoré nepovažujete za také kalorické.
MyFitnessPal alebo calorieking.com sú dva z najuznávanejších nástrojov, ktoré vám pomôžu sledovať kalórie, ktoré konzumujete každý deň.
Tu sú niektoré potraviny, ktoré zvyčajne konzumujeme každý deň a aký majú kalorický obsah!