Na čo si dať pozor pri ketogénnej strave Protami

Ak chcete schudnúť pomocou ketogénnej diéty, mali by ste cvičiť ketogénnu diétu. Úspech sa dosahuje po dodržaní niekoľkých dôležitých bodov. Najskôr ako pri iných formách redukčných diét je dôležité poznať svoje vlastné kalorické požiadavky a znížiť denný príjem kalórií pod túto hodnotu. Pretože aj pri ketogénnej strave je základom kalorický deficit. To môže byť nižšie v porovnaní s diétami s vysokým obsahom sacharidov.

protami

Je tiež dôležité poznať potrebu bielkovín. Odporúčania sú 0,8 - 1,5 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti.

Na základe vášho príjmu kalórií a zohľadnenia vašich požiadaviek na bielkoviny môžete teraz vypočítať svoj „ketogénny pomer“. Zvyčajne ide o pomer tuku 4: 1 k bielkovinám a sacharidom. To znamená, že vaša strava by mala pozostávať z 80% tukov a 20% bielkovín a sacharidov, aby sa dosiahlo rýchle zastavenie ketózy.

Vzorový výpočet:

S telesnou hmotnosťou 80 kg by ste mali obmedziť príjem kalórií na 1 800 kcal, aby ste mohli úspešne chudnúť. To znamená 1440 kcal z tukov a 360 kcal z bielkovín a sacharidov. To zahŕňa 154 g tuku (1 g tuku = 9,3 kcal) a potrebných 70 g bielkovín (1 g bielkovín = 4,1 kcal). Takto zostane 80 kcal pre sacharidy, čo zodpovedá asi 20 g (1 g KH = 4,1 kcal).

Okrem toho sa uistite, že konzumujete dostatok nenasýtených tukov, ako sú orechy, avokádo a ryby.

Dostatočné pitie a cvičenie majú pozitívny vplyv na ketogénnu stravu.

Nakoniec, pokiaľ ide o príjem sacharidov, mali by ste sa uchýliť k nízkokalorickým zdrojom sacharidov, ako je zelenina. Nadzemná zelenina, ako je hlávkový šalát, uhorka, cuketa a paprika, má nízky obsah sacharidov, a preto je vhodná. Podzemná zelenina, ako sú zemiaky, má na druhej strane viac sacharidov a je potrebné sa jej vyhnúť.

Príležitostná konzumácia Protami je povolená aj pri ketogénnej diéte, pretože Protami obsahuje málo čistých sacharidov.