Koľko kalórií musí sushi schudnúť; Sushi makemaki
Sushi má v priemere 37 kalórií a 0,11 gramu tuku na kus. Druhy sushi s malým obsahom ryže sú obzvlášť nízkokalorické. Patria sem sashimi, nigiri a maki sushi.
O. Však možno urobiť všeobecné vyhlásenie Obsah kalórií v sushi nestretnúť. To v zásade závisí od druhu sushi.
V nasledujúcom príspevku sa dozviete, či vy Sushi počas diéty by mali jesť. Tiez ti ukazem, aké druhy sushi sú na to najvhodnejšie.
Nakoniec idem hore typické chyby taký, ktorý používate pri jedle sushi, zatiaľ čo držíte diétu vyhnúť sa by mal.
Pre lepší prehľad mám 3 sushi kalorické tabuľky vytvorené. Nájdete tam presné hodnoty kalórií, sacharidov, tukov a bielkovín.
Je sushi dobré na chudnutie?
Podľa Štúdia WHO mať Japonci majú najvyššiu priemernú dĺžku života na svete. Toto je priemer 83,7 rokov.
Okrem toho je obezita obzvlášť nízka v Japonsku (Štúdium OCD).
Preto sa niet čomu čudovať japonské jedlo ako špeciálne zdravé platí. Skladá sa hlavne z prírodné nespracované zložky, ktoré sú starostlivo pripravené. Tuky sa tiež pridávajú zriedka.
Aké zdravé sushi v skutočnosti je, to ma zaujíma tento príspevok nadviazal.
Japonské jedlá ako sushi sú čoraz populárnejšie. Ale čo teraz Sushi a chudnutie von?
Rozhodujúce je množstvo a to, čo sushi jete, je prirodzené.
6 nigiri alebo maki sushi sú dobrým sprievodcom počas diéty. Ako príloha je vhodná miso polievka, edame alebo šalát z rias.
Ak budete jesť pomaly, budete sa cítiť viac sýti. Takže si dajte čas a doprajte si sushi.
Kalorické stolové sushi
Ktoré sushi má najmenej kalórií?
Maki Sushi a Nigiri Sushi majú najnižší obsah kalórií. Každý z nich má 40-65 kalórií.
Známe odrody sú napr Sako Maki (Losos), Avokádo Maki, Kappa Maki (Uhorka).
Sú tradičné Nigiri proste dosť veľké na to, aby ste ich zjedli naraz. V lacnejších sushi baroch v Nemecku to tak je Ryžové gule sú často výrazne väčšie. Preto by ste mali byť s nigiri trochu opatrnejší.
Ura Maki je na tom najhoršie. Pre mnohých ľudí sú známejší ako California Rolls alebo Inside-Out.
Medzi ne patrí napr Pikantná tuniaková roláda alebo Philadelphia Roll. Títo dvaja majú viac kalórií kvôli omáčke a krémovému syru.
Pokiaľ urobíš Slovník sushi nie je až také bežné, odporúčam moje Článok o rôznych druhoch sushi.
Na konci tabuľky sushi kalorií nájdete aj priemerné hodnoty pre hrubú orientáciu.
Koľko kalórií je avokádo maki a lososové sushi?
Avokádo Maki a Sake Maki majú každý okolo 28 kalórií a okolo 0,2-0,5 gramu tuku.
Tieto dve klasiky majú v porovnaní s inými odrodami trochu viac tuku.
losos je bohatý na dôležité Omega 3 mastné kyseliny. Patríš do polynenasýtené mastné kyseliny sú pre naše telo elementárne. Pretože ľudský organizmus nedokáže sám produkovať omega 3 mastné kyseliny, musíme ich používať jedlo vezmi k nám.
The avokádo vlastní tiež cenné nenasýtené mastné kyseliny. Je tiež bohatý na širokú škálu Vitamíny a živiny. Patria sem vitamíny skupiny B, vitamín K, draslík, meď, vitamín E a vitamín C.
Preto by ste mali kalórie navyše uložiť inde.
Koľko kalórií má sushi ryža?
Sushi ryža je základnou zložkou sushi. Sushi ryža má 121 kalórií, 33 sacharidov a 0,2 gramu tuku na 100 gramov.
The sacharidy sa v ľudskom tele metabolizujú na glukózu. Glukóza slúži ako zdroj energie pre ľudský organizmus. Prebytočný cukor sa však ukladá vo forme tukových zásob.
Preto sú obzvlášť vhodné na chudnutie Druhy sushi s malou ryžou.
Ak konzumujete sushi na diéte, mali by ste Kalórie z príloh k sushi tiež si všimnite. Patria sem napríklad sójová omáčka, wasabi a nakladaný zázvor.
Nasledujúca tabuľka poskytuje dobrý prehľad o výživových hodnotách typických príloh.
Kalorické stolové sushi prílohy
Sushi a chudnutie - typické chyby
Umením jesť sushi ako súčasť diéty je objednávať tie správne veci. Ak chcete jesť sushi pri chudnutí, vyhnite sa nasledujúcim 4 chybám:
- Vyprážané odrody sushi. Tieto majú vyššie percento tuku. V kombinácii so sacharidmi je to zlá kombinácia pre chudnutie.
- Omáčky. Sushi, najmä Ura Maki, je často zdobené vysoko kalorickými omáčkami. Patria sem aj „korenené“ omáčky.
- Sushi s veľa ryže. U Ura Maki je riasa nori zvnútra a ryža zvonku. Sú vyrobené z veľkého množstva ryže.
- Jesť príliš veľa sushi. Posledná chyba znie veľmi banálne. Často mi však vyhovuje, že jem príliš veľa sushi. Je to pravdepodobne preto, že malé kúsky môžete zjesť tak rýchlo.
Kalórie zo sashimi
Sashimi nie je súčasťou sushi, ale nechcem to tu nechať nespomenuté. Sashimi sú jednotlivé kúsky rýb, ktoré sa pripravujú bez ryže. Preto sa porovnáva so sushi obzvlášť nízkokalorické.
Takže počas diéty je to sashimi najlepšia voľba.
Ak ich máte viac rozdiel medzi sushi a sashimi chcem vedieť, potom odporúčam môj zodpovedajúci príspevok. Tam som tiež vytvoril kalorický stôl pre rôzne druhy sashimi.
Databáza výživových hodnôt sushi
Veľmi dobrá databáza na určovanie Kalórie jednotlivých potravín (nielen sushi) nájdete na fddb.info.
Nájdete tam rôzne jedlá. Používatelia sprístupňujú údaje online širokej verejnosti. Môžete tiež použiť App zaznamenajte svoje jedlo rýchlo a ľahko.
Vždy si teda necháte svoje Makro a mikroživiny vo výhľade. To môže byť veľmi užitočné, najmä na začiatku zmeny stravovania.
Tu sa to dozviete, ako dlho sa dá sushi uchovať.
Záver: je sushi dobré na chudnutie?
Sushi a chudnutie nemusí byť v rozpore, čo sa týka!
Stačí sa držať niekoľkých jednoduchých tipov.
Dajte prednosť sashimi, nigiri alebo maki sushi. Tieto varianty majú malú alebo žiadnu ryžu.
Ura Maki mali by ste proti tomu vyhnúť sa. Majú viac ryže a často sú zdobené vysoko kalorickými omáčkami.
Ja osobne som v podstate ketogénny. Pre sushi však robím výnimku raz týždenne kvôli jeho zdraviu prospešným vlastnostiam.
Aký je váš názor na sushi počas diéty? Nechajte to na mňa v Pripomienky vedomosti!