Koľko kalórií potrebujem na budovanie svalov? Začiatky
Koľko kalórií potrebujem na vybudovanie svalovej hmoty?
z DeHubert »26. marca 2010 14:05
Iba nedostanem svoje skutočné potreby.
Všetky faktúry, ktoré poznám, a tabuľky ukazujú niečo iné.
Dlhodobo konzumujem 2g bielkovín na kg hmotnosti a tento počet kalórií konzumujem podľa tohto vzorca 62 * 37.
Takže vážim 62 kg na 1,73 ale stále nepriberám gram.
Keď vidím, čo jedia ostatní, je to o niečo viac, ale sú tiež väčšie a ťažšie
Koľko teraz potrebujem?
To tiež neviem presne vypočítať, pretože vždy posúvam rôzne sumy atď
Re: Koľko kalórií potrebujem na vybudovanie svalovej hmoty?
z Lorak »26. marca 2010 14:19
Musíte spoznať svoj metabolizmus - „preskúmať“ ho! To, čo ostatní robia, jedia, aké sú veľké atď., Nemá nič spoločné s vašim telom, využitím potravy a súvahami.
Skúste trochu, neobídete to. Vezmite si kúsok papiera a pera, váhu a tabuľku výživy/kalórií a majte týždenný zoznam, sledujte svoju váhu, potom zvyšujte, znižujte - až kým nebudete vedieť niečo o tom, ako reagujete na ktoré množstvo kalórií alebo makroživín. Potom máte svoju bezpečnosť, pretože VAŠE telo pracuje. Najskôr začnite zvyšovaním svojho Kcal, možno budete HardGainer. A potom si to zapisujte, kým nebudete mať svoje fakty.
Čo je to za vzorec?
Re: Koľko kalórií potrebujem na vybudovanie svalovej hmoty?
z DeHubert »26. marca 2010 14:38
Re: Koľko kalórií potrebujem na vybudovanie svalovej hmoty?
z Cintorín Schiller »26. marca 2010 14:42
Môj aktuálny program v tíme Andro
Pripojte sa k základnej čiare!
K dispozícii je opäť osobný koučing! Viac informácií od PM.
Re: Koľko kalórií potrebujem na vybudovanie svalovej hmoty?
z Lorak »26. marca 2010 14:49
Re: Koľko kalórií potrebujem na vybudovanie svalovej hmoty?
z Incil »26. marca 2010 17:38
Raz som mal výpočet, že si vezmete svoju telesnú hmotnosť krát 45. a to by bola normálna potreba kalórií za deň (bez športu/práce) v závislosti od toho, kedy ste museli pracovať, kým naberiete svalovú hmotu.
Napríklad pre mňa je to tak, že tvrdou fyzickou prácou popri sebe prijmem okolo 500 kalórií. Musel som všetko odchýliť a odhadnúť.
(O * 45 môžem povedať relatívne málo, pretože som sa o tom dozvedel z iného zdroja)
„Uvedenie mysle do svalu“
„Ak pre niečo nežiješ, zomrieš pre NIČ!“
„Žijem pre toto!“
Re: Koľko kalórií potrebujem na vybudovanie svalovej hmoty?
z kaliareň 62 »26. marca 2010 17:56
Lorak napísal: Musíte spoznať svoj metabolizmus - „preskúmať“ ho! To, čo ostatní robia, jedia, aké sú veľké atď., Nemá nič spoločné s vašim telom, využitím potravy a súvahami.
Skúste trochu, neobídete to. Vezmite si kúsok papiera a pera, váhu a tabuľku výživy/kalórií a majte týždenný zoznam, sledujte svoju váhu, potom zvyšujte, znižujte - až kým nebudete vedieť niečo o tom, ako reagujete na ktoré množstvo kalórií alebo makroživín. Potom máte svoju bezpečnosť, pretože VAŠE telo pracuje. Najskôr začnite zvyšovaním svojho Kcal, možno budete HardGainer. A potom si to zapisujte, kým nebudete mať svoje fakty.
Čo je to za vzorec?
autor: dass_Tier »21. januára 2011 21:46
Predné zdvihy mi veľmi pomohli pri budovaní mohutnej hornej časti hrudníka
autor: dass_Tier »25. januára 2011 17:43
Môžete behať bicepsy 3-4 krát týždenne, chlapče.
autor: Friedhofschiller »12. februára 2011 16:02
máme prierez tenšie, plochejšie ramená, spredu to vyzerá úplne inak
Re: Koľko kalórií potrebujem na vybudovanie svalovej hmoty?
z DeHubert »26. marca 2010 20:57
Ahoj, teraz si pomocou kalkulačky kalórií presne spočítaj, čo potrebujem počas tréningových dní.
Chcel som sa opýtať, či si myslíte, že počet kalórií je reálny.
Takže moje údaje najskôr: 1,73 veľkého 62 kg percenta telesného tuku 7-8%
3-krát týždenne tréning, ale veľmi tvrdých 90 minút na tréning.
Takže podľa kalkulačky kalórií (tam by ste mohli určiť, ako dlho spíte, sedíte, hýbete sa atď.), Ktoré potrebujem v tréningové dni, keď som úplne zapojený do tréningu a prechádzok, ktoré robím ^^ dokonca zaokrúhlených 3000 kalórií.
V netréningové dni by som zjedol 2 500 kalórií.
Konzumujem 2kg bielkovín na telesnú hmotnosť.
Znejú kalorické hodnoty realisticky alebo príliš veľa alebo príliš málo?
Niekoľkokrát prepočítané pomocou tejto kalorickej tabuľky vám môže poskytnúť aj odkaz https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/i. giebed.htm
Takže, prosím, ešte raz, pridajte svoju horčicu ^^ Pretože s menším počtom kalórií sa mi zdá, že si len udržujem svoju váhu alebo chudnem, ako sa to stalo nedávno.
Re: Koľko kalórií potrebujem na budovanie svalov?
z McBlade »29. apríla 2010 10:47
2 kg bielkovín na telesnú hmotnosť
Koľko ton bielkovín nastrúhate ročne?
Re: Koľko kalórií potrebujem na vybudovanie svalovej hmoty?
z meteora »29. apríla 2010 12:02 hod
Re: Koľko kalórií potrebujem na vybudovanie svalovej hmoty?
z Kehnra »29. apríla 2010 12:26
Nedokážete to presne vypočítať, preto si vezmite online kalkulačku a pomocou nej vypočítajte približnú hodnotu.
Najlepšie, čo k tomu považujem, je tento: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
Potom by ste si mali zapísať výživové hodnoty a kalórie vašej dennej stravy, aby ste mohli porovnať a zistiť, kde je chyba. Vezmite si Kalomu, máte?
Re: Koľko kalórií potrebujem na budovanie svalov?
z stefanco »29. apríla 2010 15:35
Všetky tieto recepty sú svinstvo, vždy si vážim jedlo, takže presne viem, koľko kcal denne skonzumujem (čokoládová tyčinka má dokonca na sebe aj výživové hodnoty, takže nemusím vážiť).
Potom tiež šliapem na váhu raz denne, po týždni viem, čo potrebujem.
Ak chcem pribrať, tak stúpam o 200-300kcal za deň, ak chcem schudnúť, tak to znižujem o 200-300kcal za deň.
Tiež jem každý deň takmer to isté, takže to nie je také náročné.
Ako distribúciu živín odporúčam pre mladých ľudí princíp Hatfield 1-2-3, teda 1 diel tuku, 2 diely bielkovín, 3 diely sacharidov.
Pri 3000 kcal je to 56 gramov tuku, 250 gramov bielkovín a 375 gramov sacharidov.
U starých crackerov ako som ja tiež odporúčam 1-2-3, ale vymenili sa bielkoviny a KH.
Takže 375 gramov bielkovín, 250 gramov KH a 56 gramov tuku, pretože metabolizmus je o niečo pomalší.
Re: Koľko kalórií potrebujem na vybudovanie svalovej hmoty?
z fekma01 »30. apríla 2010 15:07
stefanco napísal: Všetky tieto recepty sú svinstvo, vždy si vážim jedlo, takže presne viem, koľko kcal denne skonzumujem (čokoládová tyčinka má na sebe dokonca aj nutričné hodnoty, takže ju nemusím vážiť).
Potom šliapem na váhu raz denne a po týždni viem, čo potrebujem.
Ak chcem pribrať, tak stúpam o 200-300kcal za deň, ak chcem schudnúť, tak to znižujem o 200-300kcal za deň.
Tiež jem každý deň takmer to isté, takže to nie je také náročné.
Ako distribúciu živín odporúčam pre mladých ľudí princíp Hatfield 1-2-3, teda 1 diel tuku, 2 diely bielkovín, 3 diely sacharidov.
Pri 3000 kcal je to 56 gramov tuku, 250 gramov bielkovín a 375 gramov sacharidov.
U starých crackerov ako som ja tiež odporúčam 1-2-3, ale vymenili sa bielkoviny a KH.
Takže 375 gramov bielkovín, 250 gramov sacharidov a 56 gramov tukov, pretože metabolizmus je o niečo pomalší.
Dobre napísané
Ďalšou výhodou tejto metódy je, že poznáte obsah (priemer EW, KH a tuk) jednotlivých potravín. Znovu a znovu pozorujem, že obchádza názor, že iba mäso, tvaroh, vajcia a bielkovinový prášok obsahujú bielkoviny. Ak vážite a zapisujete, zistíte, koľko EW v skutočnosti denne skonzumujete prostredníctvom „iných“ potravín.
Kvôli tejto nevedomosti sa podľa môjho názoru často pridáva príliš veľa EW.
Re: Koľko kalórií potrebujem na vybudovanie svalovej hmoty?
z stefanco »30. apríla 2010 15:24
Ahoj!
Pri tom nie je naozaj zlé konzumovať príliš veľa bielkovín.
Re: Koľko kalórií potrebujem na vybudovanie svalovej hmoty?
z fekma01 »30. apríla 2010 15:28
stefanco napísal: Dobrý deň!
Pri tom nie je naozaj zlé konzumovať príliš veľa bielkovín.
Áno, ale načo páliť príliš veľa prášku, keď to môže byť lacnejšie
Nováčikovia sú vždy toho názoru, že potrebujú 1 kg srvátky denne