Koľko kalórií potrebujete zjesť, aby ste schudli

Nesprávne sa verí, že ak chcete schudnúť, musíte jesť menej. Nie, to nie je spôsob myslenia. Ak chcete schudnúť, musíte znížiť počet kalórií.

Potom príde logická otázka: „Koľko kalórií potrebujete zjesť, aby ste schudli?“. Odpoveď je jednoduchá, jednoduchým matematickým výpočtom.

Chcete schudnúť

Vzorec je tento:

655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V rokov)

G = kilogramy
H = výška v centimetroch
V = vek

Výsledok tejto rovnice skutočne naznačuje rýchlosť bazálneho metabolizmu. Ak chcete zistiť, koľko kalórií musíte za deň skonzumovať, musíte vynásobiť dosiahnutý výsledok faktorom aktivity špecifickým pre váš životný štýl. To je ono:

  1. 1,4 (sedentarizmus),
  2. 1,5 (kancelárska práca a hodina ľahkých cvičení),
  3. 1.6 (ľahká fyzická práca prípadne sprevádzaná niekoľkými cvičeniami)
  4. 1.9 (ak cvičíte atletiku alebo iné veľmi náročné činnosti)

Koľko kalórií potrebujete zjesť, aby ste schudli. Zistite, aký je vzorec na výpočet!

Je zrejmé, že pri chudnutí musíte konzumovať menej kalórií, ako je uvedené vo výpočte vyššie.

Na druhej strane je pravda, že ak chcete žiť zdravo, musíte svojmu telu dopriať rozmanitosť, pokiaľ ide o spôsob stravovania. Je však známe, že ak chcete schudnúť, bielkovinová strava vám pomôže rýchlejšie zhodiť nadbytočné kilogramy. Telo vynakladá väčšie úsilie. Samozrejme, s analýzou a konzultáciou s odborníkom na výživu budú výsledky oveľa lepšie a rýchlejšie.

V zásade platí, že na zníženie hmotnosti o 1 kg za týždeň by bolo ideálne znížiť počet kalórií o 500 až 1 000. Existujú však zrejmé riziká pre správne fungovanie tela, preto je lepšie konzultovať s odborníkom na výživu mať prospech zo spravodlivej a efektívnej stravy.