Koľko kalórií sa spáli na eliptickom prístroji
Obsah:
Eliptické trenažéry sú čoraz populárnejšie a je možné ich vidieť v mnohých telocvičniach a domácnostiach po celej krajine. Športovci používajú crossové trenažéry na zlepšenie kondície a sily. Sú skvelou alternatívou k iným kardiovaskulárnym prístrojom. V zásade sú elipsy krížom medzi bežeckým pásom a schodolezom, navyše s prácou hornej časti tela pomocou pák. Môžu byť upravené pre rôzne fitness úrovne, ľahko sa používajú a sú skvelým spôsobom, ako spáliť kalórie.
Video dňa
Faktory
Počet spálených kalórií na eliptickom trenažéri závisí od vašej hmotnosti, dĺžky používania stroja a intenzity cvičenia.
Spálené kalórie
Tu sú príklady toho, koľko kalórií by človek spálil pri stredne namáhavom cvičení na eliptickom prístroji: Osoba, ktorá váži 125 libier, spáli 322 kalórií po dobu 30 minút a 645 kalórií za 60 minút denníka. Osoba, ktorá váži 150 libier, spáli 386 kalórií za 30 minút a 773 za 60 minút. Osoba, ktorá váži 175 libier, by spálila 451 kalórií za 30 minút a 902 za 60 minút.
Kontrola napätia
Počet spálených kalórií môžete zvýšiť zvýšením napätia na prístroji. Väčšina eliptických cvičencov má buď nastavenie ťahu alebo odporu. Keď toto nastavenie zvýšite, zariadenie bude od vás vyžadovať viac práce, aby bežalo rovnakou rýchlosťou, čím prinúti vaše telo pracovať viac a spáliť viac kalórií.
Intervalový tréning
Pridanie intervalového tréningu tiež spáli viac kalórií. Namiesto toho, aby ste počas tréningu zostali na jednej rýchlosti, zvýšte nastavenie odporu na 30 až 60 sekúnd, zotavte sa na 30 až 60 sekúnd pri nižšom nastavení a tento cyklus opakujte 10 až 20 minút. Intervalové tréningy vyzývajú vaše srdce a svaly, aby pracovali tvrdšie pre krátke výpadky, ktoré nakoniec spália viac kalórií.
Úvahy
Rovnako ako mnoho cvičebných strojov, aj eliptický stroj je taký efektívny, ako si ho sami vyrobíte. Pretože zvolíte nastavenie doby trvania, rýchlosti a odporu, máte pod kontrolou, koľko z nich budete mať. Ak je to príliš jednoduché, cvičenie vám nebude mať žiaden úžitok. Vyberte si nastavenie, ktoré povzbudí vaše telo, spáli viac kalórií a čo najviac posilní váš kardiovaskulárny a svalový systém.