Koľko kalórií výživná plocha

Koľko kalórií

z Daywalker1988 »18. januára 2017 21:47

Dobrý deň, rád by som vložil fázu definície alebo potom fázu vývoja. Len neviem, ako na to s kalóriami.
Mám sledovač aktivít (bodymedia) a mám napríklad tieto hodnoty:

5500 kcal, keď pracujem a som v telocvični na 1 std (pracujem ako poštár a používam asi 350 kcal za hodinu)

3000 kcal, keď som zadarmo a iba netflixujem a nehýbem sa.

Pretože by som chcel teraz urobiť deficit 500 kcal, otázka: mám jesť 2 500 kcal v chladných dňoch a 5 000 kcal v pracovných dňoch? nie je to málo? len mi to pripadá čudné, pretože je to len dvakrát toľko ako deň predtým .

to isté platí pre stavbu. ak musím jesť viac, aby som sa vybudoval, musím zjesť 5700 kcal v pracovných dňoch a 3200 kcal v chladných dňoch alebo jednoducho udržiavacie kalórie 3000 v chladných dňoch, pretože som nešportoval?

O mne
28 rokov
119 Kilos
Vysoký 201cm
kfa: 19,4%
Pracovný študent/poštový doručovateľ 1 týždeň
8 mesiacov (nečistá) fáza budovania za mnou -.-

---