Koľko kazeínového prášku teraz potrebujem (šport, chudnutie, fitnes)
Nedávno som si kúpila kazeínový prášok.
Na obale sa uvádza iba 30 g denne, čo by sa nemalo prekročiť. Ale stále čítam na internete, že by ste mali skonzumovať 2,2 g na kg hmotnosti.
To by pre mňa bolo 220g, zdá sa mi to trochu veľa, pre čo by ste nemali prekročiť 30g.
Koľko si mám teraz vziať?
5 odpovedí
Ahoj! Môže dokonca zvýšiť výrok Darkraya: Aj 240 kg drep je možný bez ďalších bielkovín. Podnikanie, z ktorého profituje obrovský trh so štúdiami a výrobcami - bohužiaľ nie. Vďaka silovému tréningu možno 6 x 3 hodiny týždenne nepotrebujete žiadne ďalšie bielkoviny. Podľa štúdií normálny Nemec prijíma bežným jedlom asi 150% množstva bielkovín potrebných na rozsiahlu športovú činnosť. staraj sa.
Kazeín by som vypil iba pred spánkom ako udržiavací nápoj, pokiaľ nedržíte diétu alebo podobnú stravu a musí vám stačiť porcia 30 g (vážim viac ako 100 kg a viac nepijete), väčšina z toho 220 g. mali by ste to dostať správnou výživou.
Najlepšie vôbec nič. Kazeín? krútiaca hlava
Prečo nejete len tvaroh? Je plný kazeínu.
Prečo je také ťažké dať rozumnú odpoveď?
kazeínový prášok sú vyhodené peniaze. mal si dostať srvátkový proteín
Ja osobne beriem 2g na kg hmotnosti. ale nielen prostredníctvom doplnkov. tieto 2 g na kg telesnej hmotnosti označujú váš celkový prírastok bielkovín za deň. Nielen v prípade prášku má teda užitie kazeínu najväčší zmysel iba krátko pred spaním, pretože sa konzumuje pomaly a to zaručuje, že hladinu bielkovín budete udržiavať vysoko cez noc.
teraz, keď máš prášok. užite 30g predtým, ako idete spať. cez deň bielkoviny získate skutočným jedlom. po kondičnom tréningu sa odporúča srvátkový proteín. a navyše máte svojich 200 - 220 g bielkovín za deň plné. napr. 500 g morčacieho mäsa je už 100 g bielkovín
2g/KG je veľmi nezdravé množstvo. Stačí polovica - pretože priemerný človek aj tak skonzumuje iba 0,8 g/kg za deň. Vaša oblička bude mať z redukcie veľkú radosť.
Pretože v tomto športe aj tak veľa pijete, netreba myslieť na svoje obličky. A vec s 0,8 g/kg za deň platí pre AUTONORMÁLNYCH SPOTREBITEĽOV. ak sa venujete športu ako kulturistika, pre úspešnosť určite potrebujete viac bielkovín. 1,5-2 g na kg telesnej hmotnosti je v poriadku a ľahko sa robí