Koľko Kcal je pre vás najlepšie zostaviť s údajmi (veľkosť atď.)

3 odpovede

kcal

Závisí to od toho, aký ste aktívny, aký ťažký, starý a vysoký. Takže mám 19, 1,75 výšky, 80 kg (približne 10% kfa) na cyklus do práce každý deň 30 minút a tam stojím 8 hodín. Potom je tu silový tréning. Keď naberiem, omietam asi 3 000 - 3 200 kalórií denne. Vypočítam svoj bazálny metabolizmus pomocou Harrisovho-Benediktovho vzorca a pri rôznych druhoch športov, ktoré robím, vyhľadám na internete približnú hodnotu za hodinu a zahrniem ju do výpočtu. Závisí to aj od toho, koľko máte svalovej hmoty, pretože svaly spotrebúvajú energiu, nie tuk. Je komplikované presne vypočítať kalórie, ktoré vaše telo potrebuje. Ale tu máte všeobecný vzorec pre bazálny metabolizmus:

(Bazálny metabolizmus u mužov (kalórie za deň)

66,47 + (13,7 * telesná hmotnosť v kg) + (5 * telesná výška v cm) - (6,8 * vek v rokoch) = bazálny metabolizmus

Bazálny metabolizmus u žien (kalórie za deň)

655,1 + (9,6 * telesná hmotnosť v kg) + (1,8 * výška v cm) - (4,7 * vek v rokoch) = bazálny metabolizmus