Koľko libier za drepy s činkou ako dievča (fitnes, chrbát, cviky)
Čoskoro mám 18 a žena, koľko kíl je normálnych pre drepy s činkou, ak máte normálnu kondíciu?:)
5 odpovedí
Ahoj! Je to úplne individuálne a závisí to od sily a úrovne tréningu. Na začiatku nie viac ako 10 - 20 kg. A venujte pozornosť technológii. Rovný chrbát - často má zmysel meniť svoju pozíciu, ak mierne zdvihnete päty (doska, disky)
Drep sa za nič nenazýva kráľovnou všetkých cvikov. Ako to býva pri základných cvikoch zvykom, využíva súčasne veľké množstvo svalov: Predné stehenné svaly (štvorhlavé svaly) Gluteusové svaly Boky Svaly Brušné zadné stehná (ochrnuté svaly) Lýtkové svaly dolnej časti chrbta, najmä extenzory chrbta.
* Gluteus svaly: Gluta (a) eus maximus sval. Je to najväčší sval u ľudí, čo sa týka objemu, a rozširuje sa cez zadok a do chrbta. Robí pevné dno.
prajem ti všetko najlepšie.
Najlepšie je najskôr použiť metlu a precvičiť si techniku. Keď je primerane posadený, začnite s prázdnou činkou. Podľa svojej sily potom môžete postupne priberať. „Normálne“ je relatívne a nezáleží na tom. Ak si nechcete ublížiť, musíte začať od nuly. A to je v prvom rade skutočná postupnosť pohybov. Váha potom prichádza prirodzene. Veľa šťastia, všetko dobré. LG
Normálna zdatnosť znamená čo presne? Jogging a čo? Potom by som vám poradil zaradiť sa medzi „netrénované“, aj keď len preto, aby ste predišli úrazom, pretože silový tréning sa líši od kardio.
Začnite s plánom celého tela, aby ste mohli začať, a trénujte s ním pol roka, potom by ste už mali byť schopní zaznamenať znateľný úspech. Upozorňujeme, že pre odkaz sú hodnoty založené na 1RM, t. J. Hmotnosti vo vzťahu k hmotnosti vášho vlastného tela, s ktorou sa dokážete vyrovnať (pomocou čistej technológie). Alebo povedané príležitostne: mohlo by sa stať, že na začiatku budete musieť zápasiť s prázdnou tyčou, najmä s bench pressom, pretože by ste mohli prejsť na činky.
Nevzdávaj to, neprepínaj sa na stroje, potom to bude v poriadku;)
Koľko toho môžete urobiť, ak dokážete zdvihnúť činku, je ťažšia, ako vyzerá
Koľko máte presne rokov, výšky a váhy?
Na konci 18. decembra 165 cm a ja som dosť tenký 70 kg, ale moje nohy už majú veľa sily a celkovo počas silového tréningu som veľa smútil a tiež skôr ako priatelia, ktorí chudnú, jednoducho nemajú tak dobrú výdrž:) len chcem vedieť čo je také normálne:)
Ak máte pocit, že je vaša výška príliš malá, nezaťažoval by som vás, ale viac by som zaťažil vaše kĺby. V opačnom prípade bude váš rast potlačený, pretože bielkoviny vo vašom príjme potravy sú sústredené na svaly a kĺby sú zanedbávané, ale to patrí iba do vašich 20 alebo 21 rokov. Ak sa nestaráte o svoj rast, stačí pridať váhu, aj 10 kíl z každej strany by nebol žiadny problém:-)
podobné otázky
Mám 17 rokov a malú nadváhu a váhu 80 kíl. A som ešte 1,63 m. Mám z toho veľké obavy a bojím sa, že už nebudem rásť. Pretože niektorí tvrdia, že dievčatá vyrastú do 18 rokov a čoskoro budem mať 18 rokov. Je to naozaj tak, alebo vyrastie do 21 rokov bez ohľadu na to, či sú teraz muži alebo ženy, myslím obe.
Aký je rozdiel a je rovnako efektívny v podrepe bez činky cez plece ?
Chceli by ste dosiahnuť hyperrhrofiu v gluteálnom svale a posilnenie v trupe. Som 1,65 žena a vážim 65 kíl a teraz som urobil 4 série po 10 opakovaní drepov s 50 kg na stojane s činkou a mŕtve ťahy s 30 kg. Už ste vykonali 40 s mŕtvym ťahom, ale iba 4 opakovania, potom to bolo nečisté alebo späť Krum .
Začal som s 20 kilami asi pred 2 mesiacmi a to bolo pre mňa na začiatku naozaj ťažké .
myslíš, že to dokážem a čo si myslíš, ako často by si mal s váhou pribúdať? Mimochodom, jeden deň po cvičení mám vždy ďalší palec na zadku a ďalší na stehne, toto je pumpa vytvorená tréningom ?
Mám otázku, cvičím už dlho v telocvični. Stále sa zdokonaľujem v mŕtvom ťahu a v drepe. Mám takmer 16 rokov a teraz asi 1,75, takže to s váhami nechcem preháňať. Z koľkých kilogramov na drep a mŕtvy ťah je škodlivý pre rast.
Viem, že často chodím a behám po špičkách a to mám od malička, ale problém je teraz.
Keď chcem robiť drepy (tréning, činka na pleciach), nemôžem to robiť v najnižšej polohe NIE Státie na špičkách je normálne?
Môže to byť choroba? Alebo je to zvyk, ak áno, môžete sa ho zbaviť?
Aby som si trochu zacvičil zadok, chcel som začať s drepmi alebo drepmi. Teraz otázky: Koľko drepov denne by som mal ako začiatočník urobiť? Tiež som počul o tejto „30-dennej drepovej výzve“, čo si o tom myslíš? A aké drepy, drepy, pri ktorých zadok ide takpovediac pod kolená, alebo mám robiť „normálne“ drepy? Tiež by ma zaujímalo, kedy uvidíte prvé výsledky (: Som žena, 16 rokov, 180 cm vysoká a vážim 60 kg, ak táto informácia pomôže.
To pri drepoch, riadkoch s činkami a všetkých ostatných cvikoch nemám. Len niekedy s brušákmi
Takže som žena (18) a som vysoká 178 cm, a teda vyššia ako moja matka a moja staršia sestra
Je to normálne a budem stále rásť?
Mám takmer 14 rokov, ženu, 1,60 a vážim 49 kíl. Mám schudnúť alebo je moja váha normálna?
Cvičím doma a mám činku a stojan, takže mám stojan na svoje lh. Ale nechcem dvíhať viac ako 100 kíl, pretože váhy sú drahé, mám doma celkom 90 kíl. a nejako sa bojím väčšej váhy. Ani ja nechcem nohy také veľké. Môžem len zostať na 100 libier. Robím aj iné cviky na nohy
Som žena a mám priateľa a čoskoro sa stretneme a čoskoro s ním budem mať prvýkrát. Má 26 a ja 18. Takže už má skúsenosti
A tak často s ním myslím na sex. Je to normálne? Niekedy zrazu v škole xD
Cvičím vo fitnescentre asi 1 mesiac, 2 až 3-krát týždenne, mám 165 a vážim 64 kíl. Chcem len dostať kondíciu a budovať svaly, hlavne na zadku, nohách a bruchu.Vždy som mala pekný zadok aj bez cvičenia, ale chcela som si ho ešte viac utiahnuť cez drepy a trénovať ho tak, aby sa zväčšoval. Dnes som bola opäť 2 hodiny vo fitnescentre a potom som sa pri pohľade do zrkadla všimla, že môj zadok nie je viac, ale menej 😭 mám teraz prestať, aby sa to ešte menej nedostalo alebo sa toho nedržalo? robím niečo zle? Moja tréningová rutina zvyčajne vyzerá takto:
Striedavo chodíme a beháme na bežiacom páse po dobu 40 - 60 minút
Potom 4 krát 10 opakovaní na stehne stlačte asi 55kg
Potom rozložte adduktory od seba a stlačte každé 4 krát 10 opakovaní
Robím drepy aj na prístroji tak, že sa opieram o operadlo. Tento cvik som absolvoval 2 krát 10.
Potom urobím 4-krát 10 opakovaní na predĺžení nohy
Potom 4 krát 10 opakovaní na strečing v ľahu na bruchu
Potom 4 krát 10 drepov s dlhou činkou.
Moja otázka, či robím niečo zle, určite chcem, aby sa moje dno zväčšovalo a nie zmenšovalo! Alebo je na začiatku normálne, že sa javí menšia.
Jem zle? Príliš málo? Alebo musím jesť veľa bielkovín? Dúfam, že mi niekto dá nejaké tipy! Veľká vďaka.
Niekto by mal teda tipy, ako najlepšie dostať činku na krk doma a bez toho, aby ju to bolelo ?
Takže robím drepy s hmotnosťou 30 kg, problém je, že ľahko zvládnem aj 50 kg, ale môžem si položiť sieťku s tyčou na krk a nezničiť si rameno ?