Koľko minút musíme denne stráviť v prírode, aby sme sa zbavili stresu

Iba 20 minút strávených v prírode, či už sa prechádzame, alebo len sedíme na tráve, zníži hladinu stresových hormónov, odhaľuje nová štúdia. Vedci po prvý raz stanovili najefektívnejšiu dávku „prírodnej pilulky“ na zníženie stresu.

koľko

Toto je nález štúdie, ktorá po prvýkrát ustanovila najefektívnejšiu „dávku prírody“ v mestskom prostredí. Zdravotníci môžu toto zistenie publikované v časopise Frontiers in Psychology použiť na predpísanie „prírodných tabletiek“ s vedomím, že majú skutočne merateľný účinok.

„Vieme, že trávenie času v prírode znižuje stres, ale doteraz nebolo jasné, koľko ho stačí, ako často ho robiť, ba dokonca ani to, aké skúsenosti v prírode budú pre nás užitočné,“ hovorí doktorka Mary Carol Hunter, z University of Michigan a hlavný autor tohto výskumu, uvádza Science Daily.

Bezplatný a prírodný prostriedok na zmiernenie stresu

experiment

V priebehu 8 týždňov boli účastníci požiadaní, aby užívali „tabletku prírody“ v trvaní 10 a viac minút, najmenej 3-krát týždenne. Hladiny kortizolu, stresového hormónu, sa merali zo vzoriek slín odobratých pred a po prírodnej tabletke každé dva týždne.

Optimálne trvanie „prírodnej pilulky“

Ďalej pokračuje: „Poskytnutie osobnej flexibility v experimente nám umožnilo určiť optimálne trvanie pilulky prírody, bez ohľadu na to, kedy a kde sa berie, v modernom živote, s vysokou mierou nepredvídateľnosti denného harmonogramu.“.

Príroda sa bude „živiť“

Údaje ukázali, že na výrazné zníženie hladín kortizolu stačilo iba dvadsaťminútové pôsobenie v prírode. Ale ak ste strávili trochu viac času v prírode, 20 - 30 minút sedením alebo chôdzou, hladina kortizolu klesla najvyššou rýchlosťou. Potom sa ďalšie výhody relaxácie naďalej zvyšujú, avšak s nižšou rýchlosťou.