Koľko môžem schudnúť mesačne?
Existuje veľa diét. Koľko chudnutia za mesiac je však stále zdravé? Odpoveď odborníka
Koľko chudnutie je ešte zdravé?
Dosiahnuť vysnívanú váhu nie je ľahká úloha. Vedľajšie účinky, ako je jo-jo efekt alebo chute, ešte viac sťažujú dodržiavanie diéty, aby ste sa trochu priblížili svojej vysnívanej váhe.
Mnoho nezdravých návrhov na chudnutie nájdete hlavne na internete a sľubuje, že zhodia čo najviac kilogramov v čo najkratšom čase. A hoci zdravý rozum vie, že tieto metódy nie sú ani zdravé, ani účinné, veľa žien sa vydá rýchlou cestou „stravy“.
Koľko kilogramov chudnutia mesačne je však v skutočnosti zdravých? Máme presné čísla od odborníka Prof. Dr. med. Helmut Gohlke z rady Nemeckej nadácie srdca:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Realistické a dobré priemerné je, ak môžete O 500 kcal menej za deň prijať. Môže to urobiť priemer 1,5 kilogramu mesačne stratiť sa, čo je najzdravší spôsob. Ak sa budete dôsledne držať tejto „metódy“, už o tri mesiace by ste mohli mať na bokoch o 4,5 kila menej.
Mimochodom: Tu môžete zistiť, prečo je výživa ešte dôležitejšia ako cvičenie.
Na výpočet vašich energetických potrieb, zmerajte svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch a vynásobte ju 30 kcal. Ak vážite 70 kg, vaša energetická potreba je (približne) 2 100 kcal. Ak sa chcete vydať cestou zdravého chudnutia, odpočítajte od svojej požiadavky 500 kcal. V takom prípade by ste mohli konzumovať 1 600 kcal denne.