Koľko musím týždenne športovať, aby som za týždeň stratil 1 kg telesného tuku (schudol)
Koľko hodín športu musím týždenne absolvovať, aby som za týždeň stratil 1 kg tuku? s normalnou stravou a tak. 3 hodiny stačia ?
5 odpovedí
Môžem povedať iba toľko: 1 kg tuku má 9 000 kcal. Musíte byť dokopy 9 000 kcal pod svojím kalorickým pesum. Vnútorná jazda na bicykli s výkonom 150 W trvá asi 15-20 hodín. Celkovo teda asi 24 hodín, ak nešportujete tak intenzívne. Ambesren by však toľko neokusoval a neokusoval.
1 kg nie je 7000 kalórií?
Šport vás udržuje v kondícii, ale koľko stratíte, je len na vás. Ak nejete žiadne sladkosti alebo málo jete, má to veľký vplyv. Aspoň pre mňa a ešte jeden tip: vypite aspoň 1,5l denne, vďaka čomu schudnete a pitie je vždy zdravé a smäd nečakajte! Ale pite, keď to vidíte (žiadne sladké nápoje)
Ako už bolo spomenuté, trvá to oveľa dlhšie a iba s tromi hodinami sa skutočne napnete, aby ste skutočne schudli, takže by ste museli trénovať super tvrdo po dobu 1 hodiny 3-krát týždenne, aby ste z toho trochu vypadli, dôležitý je aj sprotart. Priekopníci tu (pretože je to najzdravšie) plávanie; ale tréning šprintu by mohol pomôcť vidieť tu: http://www.fitforfun.de/sport/laufen/von-null-auf-zehn/fettverbrnung-beim-laufen-laufen-der-beste-fettkilleraid9202.html
chodí tiež behať 1 hodinu trikrát týždenne ?
Ak sa môžem predstaviť, mám 24 rokov a úspešne som dokončil svoj Abitur pokročilým kurzom vedy o výžive.
Samotné vytrvalostné cvičenie veľmi sťažuje stratu 1 kg tuku týždenne. Ak chcete schudnúť kilo, musíte ušetriť alebo spáliť 7 000 kcal.
Ak absolvujete hodinový vytrvalostný tréning (pulzová frekvencia asi 130 úderov za minútu), spálite asi 500 kcal. 50% z toho sú sacharidové kalórie, t. J. 250 kcal a ďalších 50% sú tukové kalórie 250 kcal z depa.
Takže spálite 250 tukových kalórií za hodinu a musíte stratiť 7000 kcal, aby ste stratili 1 kg tuku. Musíte teda absolvovať 28 hodín vytrvalostného tréningu.
Ak teda chcete stratiť 1 kg tuku iba cvičením a nezmeníte svoje stravovacie návyky, musíte cvičiť 4 hodiny denne.
Môže to byť tiež jednoduchšie. Ak každý deň konzumujete iba množstvo svojho bazálneho metabolizmu a každý deň cvičíte 1 hodinu, stratíte 1 kg týždenne.
O 500 kcal menej jedla a 500 kcal cvičenie robí 1 000 kcal denne. Hmm, ale prečo je teraz zahrnutých aj ďalších 250 kcal zo športu?
Celé je to založené na princípe slim-while-sleep Dr. Pape. Mozog potrebuje 150g sacharidov denne, ktoré konzumujete aj pri diéte slim-while-sleep. Na hodinu cvičenia skonzumujete asi 65 g sacharidov, ale mozog stále potrebuje 150 g sacharidov. Tých 65 g, ktoré ste si z neho odobrali cvičením, sa odoberá z tukového depa premenou mastných kyselín v depotnom tuku na ketóny.
Telo dokáže z tukových buniek denne vyťažiť až 100 g potrebných sacharidov. Takže musíte zjesť najmenej 50 g sacharidov, inak telo v prípade núdze odbúra svaly a menej svalov bude znamenať, že sa zníži váš bazálny metabolizmus.
Definícia bazálneho metabolizmu: Je energia (množstvo kalórií), ktorú telo spotrebuje do 24 hodín pri ležaní a odpočinku pri izbovej teplote 24 °, aby umožnilo telesné funkcie, ako je dýchanie a tlkot srdca.
navyše je tu váš obrat výkonu.
Definícia energetického výdaja: Je množstvo energie, ktoré telo potrebuje, ležiace pri 24 ° v pokoji. Aj keď teplota náhle kolíše, musí ju telo regulovať. Buď trasením (zášklby svalov, aby sa generovalo teplo) v chlade, alebo vylučovaním potu (na ochladenie pokožky odparovaním) v teple. Obaja spotrebujú viac energie. Myslenie, beh, učenie, rozprávanie a hlavne šport. Všetko to spotrebováva energiu.
Bazálny metabolizmus a výstupný metabolizmus spolu poskytujú celkovú rýchlosť metabolizmu. Môžete jesť toto množstvo kalórií z celkového obratu, aby ste si udržali svoju váhu.
Jete však príliš málo bielkovín, t. J. Menej ako 1 g na kilogram telesnej hmotnosti (s hmotnosťou 60 kg, najmenej 60 g bielkovín) alebo príliš veľa cvičíte a konzumujete menej sacharidov. Váš mozog musí mať minimálne 50 g sacharidov a 50 - 65 g na cvičenie. Ak to tak nie je, vaše telo v prípade núdze nahradí 65 g sacharidov 65 g bielkovín.
Poznámka: 1 kg svalovej hmoty spáli 100 kcal.
Takže môj tip na vás; zaobstarajte si knihu „Slim-in-Sleep - pre pracujúcich“. Zásadou nie je diéta a nemusíte sa zaobísť bez jedla, ale s odporúčaným príjmom 1 500 kcal denne a 1 hodinou pohybu denne môžete ľahko zhodiť 1 kg za týždeň.
Bavte sa čítaním a cvičením. Som kedykoľvek k dispozícii pre všetky vaše otázky.;-) Maj sa