Koľko naozaj môžete týždenne schudnúť
3 libry za 3 dni, 5 kíl za 7 dní: To znie skvele. Nadváha by mala byť do pár dní preč. Ak však na chvíľu zložíme ružové okuliare: Môže vôbec fungovať to, čo nám sľubujú všetky bleskové diéty? Je päť kíl možné za týždeň?
Kto nesníva o zbavení sa tých kíl navyše, ktoré nás trápia týždne, mesiace alebo dokonca roky v čo najkratšom čase. Je teda pochopiteľné, že pokušenie - a motivácia - je spočiatku veľké, keď sa nám ponúka nádej na rýchle chudnutie. Aké realistické sú však divoké sľuby o chudnutí rôznych časopisov? Opýtali sme sa Silke Restemeyer z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE).
Odpoveď je viac ako jasná: Väčšina z týchto diétnych sľubov je veľký nezmysel. A tak Silke Restemeyer dáva jasné vyhlásenie:
Koľko môžete schudnúť za týždeň, závisí okrem iného od počiatočnej situácie.
Otázka: Koľko môžete skutočne schudnúť za mesiac?
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Je potrebné poznamenať, že ľudia s veľkou nadváhou chudnú rýchlejšie a výrazne viac ako ľudia, ktorí bojujú iba s dvoma alebo tromi kilami. Zohráva tiež úlohu, koľko toho zjete a či cvičíte. Päť kíl za týždeň je však dosť nereálne, a to ani pre človeka s veľkou nadváhou.
„Je celkom možné schudnúť niekoľko kíl za týždeň,“ hovorí Restemeyer. Treba však vedieť, že spočiatku nejde o tuk, ale iba o vodu. Ak chcete stratiť kilo tukového tkaniva, musíte ušetriť 7000 kcal!
Varuje DGE: Krátkodobé diéty nie sú trvalé!
Správny spôsob chudnutia
Odborník na výživu dôrazne odporúča chudnutie pomaly, ale z dlhodobého hľadiska. "Každý, kto schudne vo veľmi krátkom čase, riskuje, že nebude dostatočne zásobený všetkými výživnými látkami. Okrem toho môže vďaka jojo efektu túto váhu rovnako rýchlo získať späť."
Metabolizmus ide spať, keď jeme príliš málo. Len čo sa vrátime k bežným stravovacím návykom, telo prijme všetky kalórie, ktoré dokáže prijať, a ukladá ich čo najviac. Ukazovateľ váhy opäť vyskočí.
Program chudnutia: Teraz existuje celý rad rôznych programov na chudnutie. Patria sem napríklad aj meinWW ™ (predtým Weight Watchers). Tu si môžete priamo rezervovať program. *
"Ak chcete prekabátiť jojo efekt, mali by ste skutočne chudnúť opatrne. Optimálne je pol kila týždenne, jedno až dve kilá mesačne," hovorí Silke Restemeyer. Odporúča tiež dodržať diétnu pauzu štyri až šesť týždňov po prvých troch až piatich kilách, počas ktorých sa váha udržuje.
Tí, ktorí takýmto spôsobom pomaly chudnú, nedávajú jojo efektu šancu a môžu si byť istí, že sú zásobovaní všetkými výživnými látkami. Navyše: Každý, kto má dovolené jesť 1200 kcal alebo dokonca o niečo viac za deň, je oveľa šťastnejší ako niekto, kto musí vystačiť s iba 800 kcal.!
Koľko kalórií vlastne denne potrebujete?
Teraz už vieme, koľko kalórií potrebujeme ušetriť, aby sme stratili 1 kg tukového tkaniva. A dozvedeli sme sa, že naše telo pracuje na vedľajšom horáku a náš bazálny metabolizmus klesá, keď znižujeme príjem kalórií. Čo vysvetľuje, prečo drastické 1- alebo 2-týždňové diéty nie sú z dlhodobého hľadiska zvyčajne príliš sľubné.
Ako však vlastne vieme, koľko kalórií naše telo skutočne potrebuje, bez ohľadu na to, či chceme zhodiť pár kíl alebo sa len chceme udržiavať vo forme? Naša denná potreba kalórií závisí od rôznych faktorov, ako sú pohlavie, vek a fyzická aktivita.
Zvedavý? Potom si tu môžete ľahko vypočítať svoju potrebu kalórií!
Schudnúť na kilogramy:
1 obráťte na 3, 5, 10 alebo. 20: Bez ohľadu na to, koľko kilogramov chcete zhodiť: Tu nájdete zodpovedajúci bojový plán!
Rýchlejší úspech pri chudnutí pomocou cvičenia?
Ak sa s chudnutím ponáhľate, neexistuje spôsob, ako cvičiť. Aktivujte spaľovanie tukov cvičením! Ak cvičíte niekoľkokrát týždenne, rýchlo zhodíte pár kíl.
Mnoho fitnes štúdií ponúka atraktívne ponuky pre nových zákazníkov, najmä na začiatku nového roka. Nielen telocvičňa za rohom vás však dostane, aj online fitness programy ako Gymondo * alebo Fitumenia * sú čoraz populárnejšie - vďaka čomu je ľahké zostať fit doma!
Video tréning: 4 minúty plnej sily Tabata
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Dôležitá poznámka na záver: Aktívny životný štýl s vyváženou stravou a dostatkom pohybu je stále najlepší spôsob, ako zostať fit a dosiahnuť alebo udržať zdravú váhu.