Koľko sa odporúča denne chodiť, aby ste odstránili brušný tuk
Chôdza je jedným z najefektívnejších spôsobov chudnutia, najmä ak sa zdravo stravujete.
Podľa kondičného trénera Steven Daniels, Tuk v bruchu je možné pomocou správnej výživy výrazne znížiť.
„Cvičenie cvičení vám pomôže tieto výsledky udržať“, dodal Daniels pre Popsugar.
Odporúča chôdza hodinu, denne. Alternatívou by mohli byť dve 30-minútové prechádzky. Dôležité je byť dôsledný a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Musíte však mať na pamäti, že váha a intenzita vášho tréningu ovplyvnia transformácie, ktorými vaše telo prechádza. Napríklad v prípade ženy s hmotnosťou 66 kilogramov je počet spálených kalórií nasledovný:
- Začiatočník: ak prejdete pešo 3 - 4 kilometre, pomalým tempom, za hodinu spálite asi 200 kalórií.
- Stredne pokročilý: ak prejdete 5,5 kilometra za 60 minút, spálite asi 250 - 300 kalórií, ak je rýchle tempo.
- Pokročilé: ak prejdete 7 kilometrov svižným tempom, za 60 minút spálite asi 350 kalórií.
Pol kilogramu tuku sa rovná 3 500 kalóriám. Za týchto podmienok trvá jednoduchý výpočet schudnutej osoby asi dva týždne.
Steven Daniels ich odporúča tým, ktorí ich chcú maximalizovať výsledky cvičiť paralelne silový tréning a cviky, ktoré precvičujú brušné svaly. V tomto procese spaľovania brušného tuku je užitočný aj výpočet kalórií obsiahnutých v dávkach potravy a udržiavanie kalorického deficitu.
- IT
- M
- M
- J
- V.
- S
- D
| 20:30 | Kuchári v Cutite | |
| 18:45 | Brigitte & Pastrami | |
| 20:00 | Prísaha | |
| 23:45 | Nočná prehliadka Xtra | |
| 20:30 | Kuchári v Cutite | |
| 22:00 | Jador Pravda | |
| 17:00 | Priamy prístup | |
| 17:30 | CulTour | |
| 20:30 | Kuchári v Cutite | |
| 22:30 | obeta | |
| 9:00 | Zornička | |
| 20:00 | Sen o láske | |
| 8:00 | Neatza s Răzvanom a Danim | |
| 14:00 | Nevesta | |
| 19:45 | Reportáž šoubiznisu | |
| 22:00 | cennet | |
| 12:00 | Pozorovateľ 12 | |
| 20:30 | X Factor | |
| 22:00 | Giani Kirita - trénovaná na Škole života | |
| 23:00 | Baywatch | |
| 20:00 | Poznám ťa odniekiaľ | |
| 13:30 | Nevesta | |
| 19:00. | Observatórium 19 | |
| 18:45 | Lepte trpasličie mamičky | |
| 20:00 | iUmor | |
| 20:00 | uzurpátor | |
| 13:00. | Najlepšie na parkovisku |
Anténa 1 začína natáčať pre Adelu, novú beletriu, ktorú produkovali Ruxandra Ion a Dream Film Production.
Túto stránku vytvára a spravuje spoločnosť Digital Antena Group. všetky práva vyhradené.