Koľko sacharidov konzumujete v archíve - autoimunitné ochorenia štítnej žľazy
Opustite archív a zobrazte túto stránku v štandardnom prevedení: Koľko sacharidov zjete?
Ahoj moji drahí,
Chcel som sa spýtať koľko sacharidov denne skonzumujete?
Už som čítal, že niektorí z vás schudli vďaka nízkosacharidovej diéte a cvičeniu.
Hovoria asi 200 gramov sacharidov denne. Našiel som veľa.
Ako je to u teba?
Mám 40 až 60 g, len veľmi zriedka (nadbytočná pizza: červená tvár:) viac.
A áno, bielkoviny a dobré tuky sú veľmi dôležité! Inak sa rýchlo zníži a váha sa udrží;)
takže 60 - 120 g, v závislosti od prípadu, niekedy menej - okrem rituálnych cestovín a želatínového dňa určite viac: biggrin:
Denná doba, kedy sa konzumuje KH - teda aspoň pre mňa (a často si to tak čítam, večer je len tuk + bielkovina v spánku/diéte akosi dosť štíhla, čo samozrejme môžete kombinovať s nízkym obsahom sacharidov) - úplne irelevantné.
Ale svoje hlavné jedlo jem obvykle iba večer (po 18./7 hod., Predtým nie som doma cez týždeň a zriedka jem cez víkend), takže môj metabolizmus môže byť naladený inak ako v prípade podvečera/dňa -jedlo.
Zjem denne medzi 20 až 30 g sacharidov, žijem tiež podľa LCHF. Cez Veľkú noc som len 3 dni trochu hrešil (1 too na poludnie, normálna omáčka a trochu čokolády) a za chvíľu som na ňom mal 2,5 kg. Takže pre mňa sú Kh nepriateľom číslo 1.
Občas (viac ako 1 rok) som žil striktne podľa nízkych sacharidov (čo potom nie je takmer žiadny karbón * smiech *)
Ale dnes už nie, zvyčajne konzumujem okolo 100 g sacharidov, niekedy viac, niekedy menej, s tendenciou byť menej, ale nie je to určené.
Proste som tam „žil“:) a jedol som, čo chcem.
Zhruba povedané, konzumujem bielkoviny, sacharidy a tuky v pomere 20%: 60%: 20%. Momentálne sa nevenujem nijakému športu, a preto jem iba asi 2 000 - 2 200 kcal, vďaka čomu schudnem. Budúci týždeň by som chcel opäť začať s posilňovaním a potom zjem opäť asi 2700 - 3000 kcal, s priestorom na zlepšenie.
Prepočítané na sacharidy, ktoré by boli 3 000 kcal * 0,6 = 1 800 kcal. Pretože 1g sacharidov = 4 kcal, výsledok je: 1800 kcal = 450g sacharidov.
Existuje tiež opatrenie, pomocou ktorého je možné klasifikovať sacharidy z hľadiska ich účinku na hladinu cukru v krvi: „glykemický index“ (GI). Čím vyššia je táto hodnota, tým silnejšie/rýchlejšie jedlo zvyšuje hladinu cukru v krvi. Čistá glukóza má GI 100. Karfiol má 15. Vyprážané zemiaky 95. GI nie je všeliekom, ale poskytuje dobrú predstavu o rozdiele medzi cukrom v litre koly a rovnakým počtom kalórií v ražnom chlebe.
Nakoniec sa však pri obezite počíta s energetickou rovnováhou. Ak nepoznáte svoju dennú potrebu, nemôžete vedieť, koľko kcal musíte skonzumovať, aby ste schudli/udržali/pribrali. Na internete existujú kalkulačky, ktoré dávajú dobrú hodnotu pi krát palec (tu je veľmi dobrá: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm). Napriek tomu tieto kalkulačky nezohľadňujú individuálny metabolizmus. Napríklad moja bola vždy veľmi rýchla, čo spomalili iba neaktívni ľudia (pribúdali a pribúdali pri 1500 kcal za deň) a opäť sa zmenila o LT. Je preto nevyhnutné kontrolovať s dobrou mierkou a vždy za rovnakých podmienok merania (!) Ako sa správa váha pri konzumácii xyz kilokalórií denne; Je nevyhnutné merať dlhšie obdobie, kolísanie do 1 - 2 dní nič nehovorí, ale skôr dlhodobý trend v priebehu 1 - 2 týždňov. Ak to budete robiť dôsledne, čoskoro získate počet kilokalórií, ktoré musíte zjesť, aby sa váha nemenila (ani nepriberala, ani nestrácala). To je potom presná energetická potreba vášho tela!
Ak poznáte túto hodnotu, môžete na nej založiť svoju stravu. Všetko ostatné sa hádajú. Energetická potreba sa samozrejme mení aj prostredníctvom fyzickej aktivity a podobne, pričom nie vždy môžete svoje stravovacie návyky dokonale prispôsobiť tomuto množstvu energie, ale hodnotu získate celkom dobre. Podľa vyššie uvedenej kalkulačky je moja 2540 kcal/deň v tréningové dni a 2220 kcal/deň v dňoch, keď necvičím. Keďže trénujem 3x týždenne a týždeň má 7 dní, priemerná potreba je 2357 kcal/deň. V skutočnosti (predtým, ako som mal prvýkrát jasné príznaky UF, alebo som nevedel o svojom SD) som neprikladal žiadny tuk okolo 2700 - 3000 kcal/deň a budoval som asi 0,8 - 1 kg svalov za mesiac. Inými slovami, s týmto počtom kalórií som pribral asi 1 kg za mesiac. Je to iba známka toho, že tieto kalkulačky kalórií poskytujú dobré informácie, ale váš vlastný metabolizmus je individuálny.
Nerobte si preto starosti s tým, ktoré „prísady“ sú dobré alebo zlé (zlý tuk, zlé sacharidy), ale určte si svoju individuálnu dennú potrebu, odčítajte od nej 500 kcal a potom jedzte zdravé veci, ktoré obsahujú toto množstvo energie v rozumnom pomere (referenčné hodnoty pre silový tréning: 2 g bielkovín a 1 g tuku na kg hmotnosti, zvyšok doplňte sacharidmi) a športujte. Ak potom priberiete, urobte si štúdiu svojho prírastku hmotnosti a zverejnite ju v renomovanom vedeckom časopise, Nobelova cena za fyziku bude určite vaša!
Sám som to zažil, rozdiel medzi mojim inak nenásytným rýchlym metabolizmom a „jedným pohľadom na koláč krivý, 5 kg na rebrá“ - nefunkčným metabolizmom. Metabolizmus je tak spomalený nedostatkom hormónov a mikroživín, že denná potreba prudko klesá. Ako som už povedal, pri 1,80 m, 65 kg a 1 500 kcal za deň (diéta, pri ktorej je každý anorektický model polievaný v ústach), som stále priberal, a to neprichádzalo z tréningu. Takže môj metabolizmus bol až tak spomalený. Správne nastavenie SD je samozrejme v prípade Hashimota veľmi ústredným bodom!
Tu na fóre často čítam správy od ľudí, ktorí sú „správne nastavení“, ale stále sa zväčšujú a zväčšujú. Vždy si hovorím: Buď jedia nesprávne, alebo je nesprávny prístup, alebo máte nedostatok mikroživín, alebo všetky tri. To znamená, že ktokoľvek má problém, mal by to určite vyšetriť - nie je to normálne, aj keď ho mnohí majú.
450 g KH pri 2 000 - 2 200 kcal - ak ste to neprepočítali;)