Koľko sladkostí môže moje dieťa zjesť denne?
Akonáhle deti prídu do styku s chuťou na sladké, chcú po celý deň jesť gumené medvedíky, sladkosti a podobne. Ako rodičia zabezpečujú, aby občerstvenie na sladkostiach bolo výnimkou, vysvetľuje pediater Dr. Nadine Hess.
To je to, čo pediater Dr. Nadine Hess
Sladkosti vždy rozžiaria detské oči. A nie je sa čomu čudovať - koniec koncov, plodová voda aj materské mlieko už majú sladkú chuť a podľa toho nás formujú. Či už čokoláda alebo ovocné gumy: Aby si dali niečo sladké, deti rady kňučia. Ako tomu ale môžu rodičia zabrániť?
Je obzvlášť ťažké oznámiť malým deťom, že príliš veľa sladkostí je nezdravých. Rodičia by si napriek tomu mali dať čas na vysvetlenie napríklad účinkov prejedania sa na zuboch. V súčasnosti existuje veľa kníh pre deti, ktoré sa zaoberajú touto témou a môžu pomôcť s jasným vysvetlením. Včasný prístup k téme je tiež dôležitý, pretože deti sú neustále konfrontované so sladkosťami: napríklad v supermarkete alebo v rovnakom veku na ihrisku.
Koľko sladkostí denne je v poriadku?
Výskumný ústav pre výživu detí (FKE) odporúča: Deťom stačí jedna porcia sladkostí denne. Množstvo by nemalo presiahnuť 50 gramov a 150 kilokalórií. To zodpovedá napríklad kopčeku zmrzliny alebo 30 gramom gumových medveďov. Preto je dôležité, aby rodičia pri nakupovaní dbali na výživové informácie, pretože veľa sladkostí, ako napríklad čokoládové tyčinky, už presahuje odporúčané denné množstvo. Mali by ste byť opatrní aj pri údajne zdravých potravinách, ako sú ovocné jogurty alebo müsli tyčinky: Na rozdiel od toho, čo sa často predpokladá, zvyčajne obsahujú veľa cukru a kalórií. Napríklad ryžové oblátky a špaldové tyčinky sú dobrým občerstvením medzi jedlami.
Deti sa musia naučiť, že jesť niečo sladké je zvláštne. Lahôdky ako Berliner by sa preto mali povoľovať iba pri zvláštnych príležitostiach, ako sú štátne sviatky Foto: Fotolia
Aby dieťa tajne nehryzlo zo sladkostí, stojí za to stanoviť spoločné pravidlá, ktoré musia všetci členovia rodiny dodržiavať. Môžete napríklad určiť, že niečo sladké sa dá vždy zjesť po obede - spolu pri večeri. Aby sa dieťa naučilo, že konzumácia sladkostí je potešením a nemalo by sa to diať len tak zboku, môžete si z toho urobiť hru. Nechajte napríklad tých najmenších, aby si so zavretými očami dali gumeného medveďa do úst. Potom musíte hádať, akú farbu majú každý gumový medveď. Takto si dieťa viac uvedomuje liečbu.
Urobte zo svojich starých rodičov svojich spojencov
Starí rodičia často privedú svoje vnúčatá na návštevu so sladkosťami - najmä o štátnych sviatkoch, ako sú Vianoce alebo Veľká noc, sa hromadia čokoládové figúrky a nugátové vajcia. Požiadajte starých rodičov, aby sa obmedzili na jednu pochúťku.
Ako sa dá zachrániť cukor?
Okrem klasickej čokolády deti milujú aj sladké jedlá, ako napríklad palacinky. Uistite sa, že takéto jedlá sú v ponuke maximálne raz týždenne. Je tiež lepšie pripraviť si ich sami - veľa hotových výrobkov obsahuje veľa cukru. Pri nákupe venujte pozornosť možným alternatívam sladidiel, ako je fruktóza, a ak máte pochybnosti, vyberte si iný produkt. Môžete tiež zmeniť množstvo sladidiel, ktoré pridáte pri varení: Mnoho jedál stále chutí, aj keď je pridaných menej cukru, ako je uvedené.