Koľko spánku potrebujete hodiny; Tipy LaModula

To, že je dôležitý dobrý spánok, by nemali byť správy. Čo však v skutočnosti znamená „dobre spať“? Koľko spánku potrebujete ako dospelý?, a kolko hodin za noc by mali deti spat? Je to naozaj najlepší spánok pred polnocou a môže to byť? spi prilis? Na všetky tieto otázky odpovedáme tu!

Koľko hodín spánku človek potrebuje?

Potreba spánku sa líši od človeka k človeku a je tiež závislá od veku. Napríklad deti a batoľatá potrebujú podstatne viac spánku ako dospelí, zatiaľ čo dospievajúci sa veľmi líšia. Poďme sa teda najskôr pozrieť, koľko spánku v akom veku sa odporúča. A Tabuľka ako prehľad nájdete na konci časti!

Koľko spánku dieťa potrebuje?

Buďte pred spaním Uvoľnené rastové hormóny a zdravý vývoj imunitného systému sa tlačí. Zodpovedajúcim spôsobom musia batoľatá a batoľatá veľa spať: Novorodenci spia až 17 hodín denne, zatiaľ čo o niečo staršie deti môžu spať až 15 hodín. Mimochodom: najmenší trávia veľkú časť tohto času v REM spánku!

Celkovo by malo dieťa najmenej 9 hodín denne spať a maximálne 19 hodín. Všetko, čo je zreteľne pod alebo nad, by mal skontrolovať lekár.

Deti a dospievajúci: koľko spánku potrebujete o 13, 16 atď.?

Roky od 13 rokov sú dosť turbulentné - bez dostatočného spánku nič nefunguje! A Dieťa vo veku 14, 15, 16 alebo 17 rokov môže robiť dobre a šťastne 11 hodín spať, ale hranice sú tekuté. Aj u malých detí možno odchýlky od „spánkovej normy“ zistiť do 1-2 hodín.

V tínedžerských rokoch je často ťažké skĺbiť individuálne potreby spánku s každodenným školským životom. Pretože Tínedžeri skutočne potrebujú viac spánku ako dospelí ho však majú zmenený rytmus spánku: Produkcia spánkového hormónu melatonínu začína s oneskorením, konkrétne okolo 23:00. Posielanie mladých ľudí do postele čo najskôr má preto iba obmedzený zmysel.

Koľko spánku potrebuje dospelý človek?

Okrúhly Ideálna dĺžka spánku je 7 hodín pre dospelého, hovoria. V skutočnosti väčšina dospelých spí medzi 7 a 9 hodinami za noc; Ženy často potrebujú o niečo viac spánku ako muži.

Jednotlivé rozdiely v tom, koľko hodín spánku sa človek cíti uvoľnene, sú dané geneticky. Rozhodujúci je však faktor ani nie tak počet hodín, že jeden strávil v posteli, keď skôr kvalita spánku: 8 hodín nepokojného spánku je menej pokojných ako 5 - 6 hodín nerušeného spánku!

Tabuľka: Spánok na celý život

Čím sme starší, tým menej spánku zvyčajne potrebujeme. Americká národná nadácia pre zdravie má nasledujúcich odporúčaní určuje, ako dlho by ste mali spať v akom veku:

Vek

Odporúčaná dĺžka spánku

Novorodenci - 0-3 mesiace

Bábätká - 4 - 11 mesiacov

Dojčatá - 1-2 roky

Materská škola - 3-5 rokov

Školské deti - 6-13 rokov

Tínedžeri - 14-17 rokov

Mladí dospelí - 18-25 rokov

Dospelí - 26-64 rokov

Seniori - od 65 rokov

Súhrn týchto hodnôt nájdete v našej infografike, ktorú si môžete tiež stiahnuť ako PDF!

Fázy spánku a spánok REM: Koľko hlbokého spánku je potrebných?

Každý večer prechádzame viac spánkových cyklov. Cyklus trvá asi 90 minút a skladá sa z päť fáz:

• Fáza spánku
• Fáza ľahkého spánku
• Hlboký spánok
• obnovený hlboký spánok
• REM spánok (fáza snov)

Naše spánkové fázy môžeme rozdeliť na ľahké a hlboké Non-REM spánok a REM spánok organizovať. A čo sa stane, keď je v spánku? Veľmi ľahko:

• Vo fáze hlbokého spánku, čo môže trvať až hodinu, telo si takpovediac dobije svoje zásoby. Bunky sa regenerujú, svaly sú zásobované väčším množstvom krvi, opravuje sa tkanivo atď.
• Vo fáze REM (Rapid Eye Movement) myseľ sa zase regeneruje. Snívame a spracovávame udalosti dňa.

Čím dlhšie spíme, tým častejšie sú REM fázy, zatiaľ čo fázy hlbokého spánku klesajú. The Hlboký spánok na začiatku noci je teda najdôležitejšia - ale existuje žiadne všeobecne platné smerné hodnoty, koľko hlbokého spánku človek potrebuje minimálne.

Koniec koncov, je už vidieť jeden fakt: spánok pred polnocou nemusí byť nevyhnutne najlepší. Je dosť dôležité, aby nočný odpočinok nebol ničím rušený, najmä na začiatku, aby sa tak stalo zdravý hlboký spánok može prísť.

Najmenej 85 percent času ležíte v posteli, v noci by si mal aj tak spať. A cez deň? Pokiaľ ide o denný spánok, názory sa líšia; existuje dokonca teória, že si môžete ublížiť, ak príliš spíte ...

Kedy je spánok nezdravý?

Spánok, všetko dobré a dobré, ale prosím, nie príliš: Čo to je s týmto krédom? Rovnako ako v mnohých iných veciach, aj tu je dôležité sa namiesto vynášania rozsiahlych súdov bližšie zaoberať touto otázkou. Popoludňajší spánok alebo pomerne dlhý spánok nie sú samy o sebe nezdravé.

Príliš veľa spánku môže byť škodlivé?

Pri výskume spánku sa niekedy predpokladá, že príliš dlhý spánok má negatívny vplyv na organický metabolizmus, takže sa napríklad zvyšuje náchylnosť na cukrovku. Z tohto pohľadu spadá pod tabuľku to Faktor individuality, hovorí spánkový lekár Dieter Kunz pre časopis Spiegel Online.

Koniec koncov, je to ten V priemere 7 hodín spánku za noc len to: priemer. Z praktického hľadiska však nie sú dvaja ľudia rovnakí, takže osoba A sa môže zobudiť oddýchnutá po 6 hodinách, zatiaľ čo osoba B musí spať najmenej 8 hodín, aby sa cítila fit. Čo to je? vedecky zatiaľ nepresvedčivo objasnené.

Z dôvodu, že Potreby spánku sa líšia od človeka k človeku, čiary medzi „dostatkom spánku“ a „príliš veľkým spánkom“ sa rýchlo stierajú. Takže ak pravidelne spíte viac ako 9 hodín, nie je to dôvod na obavy. Opatrnosť sa vyžaduje iba vtedy, keď Stále častejšia denná ospalosť sady a cítite sa napriek tomu, že máte zrazu dlhšie časy spánku necítiť sa dobre oddýchnutý.

Zdravý spánok: Aký dlhý môže byť popoludňajší spánok?

Zdriemnutie a zdriemnutie - nie sú to to isté? Nie! Pretože zatiaľ čo popoludňajší spánok môže ľahko trvať 1 až 1,5 hodiny, je to tak Po 20 minútach silový spánok vypnite a nepresahuje fázy ľahkého spánku.

Čo je teraz lepšie a mali by ste si aj zdriemnuť/sile?

Áno! Popoludňajšia siesta pomáha pri minimálnych výkonoch, ktoré nám naše vnútorné hodiny poskytujú každý deň Hovorí sa, že Power Nap má účinok znižujúci stres. So všetkým nadšením medzi tým si treba tiež povedať: Nemalo by to byť príliš dlhé, inak môže byť narušený nočný spánok.

Prečo toľko spím?

Cítite sa trvale unavení, aj keď sa o to staráte, pravidelne 9 hodín alebo spať viac? Potom by mohlo byť užitočné nechať si vykonať lekársku kontrolu. Týmto spôsobom sa dá zistiť, či je za tým nejaká únava Príznaky choroby alebo nedostatku zapojený. Častými kandidátmi sú hypotyreóza alebo nedostatok železa; posledný je obzvlášť častý u žien.

Zistite, koľko spánku potrebujete: tak to funguje

Koľko spánku naozaj potrebujem? Ak si kladiete túto otázku sami, najlepšie je otestovať ju pri najbližšej príležitosti; B. predĺžený víkend alebo na dovolenke, raz tvoj prirodzené spánkové správanie:

• Choďte do postele, keď ste unavení. Upozornenie: Vyvarujte sa nápojom obsahujúcim kofeín, aby nedošlo k znehodnoteniu účinku.
• Uisti sa žiadny budík.
• Tento postup opakujte aspoň s jedným 3 noci a spočítať počet hodín spánku.
• Nájdite priemer.

Je to samozrejme iba veľmi hrubé usmernenie, ktoré nezahŕňa žiadne problémy, ako sú ťažkosti so spánkom alebo iné zdravotné problémy. Mal by si hlbšie príčiny podozrenie, je najlepšie objasniť to pod lekárskym dohľadom.

Pre všetky ostatné podvaly platí toto: Najzdravšie spánkové správanie sa vyznačuje pravidelnosťou. Pokiaľ je to možné, vždy sa držte spánkového rytmu, s ktorým sa cítite najpríjemnejšie. Zručnosť 6, 7, 8 alebo 9 hodín za noc bytie - koľko spánku potrebujete, je a zostane individuálnou záležitosťou. A svoje najlepšie telo poznáte koniec koncov najlepšie!

---