Odborný rozhovor o športovej výžive, chudnutí a budovaní svalov
Adrian Mundwiler je crossfitový športovec na plný úväzok. Trénuje medzi 50 a 60 hodinami týždenne a je expertom na Foodspring. Pokiaľ ide o športovú výživu, chudnutie a budovanie svalov, bývalého hráča ľadového hokeja nikto nepodvedie. V rozhovore sme mu prezradili jeho tajomstvá tréningu a spýtali sa ho na športovú výživu!
Rozhovor s Crossfitovým športovcom Adrianom Mundwilerom
Spolu s Foodspring Športový expert Adrian Mundwiler vyvinul „Sprievodcu budovaním svalov“. Dôraz sa kladie na nasledujúce otázky: Čo je dôležité z hľadiska výživy? A ako vyzerá ideálne cvičenie? Je teda ideálnym kontaktom, pokiaľ ide o výživu, šport a budovanie svalov. Dráždili sme ho svojimi otázkami.
Ste profesionálny crossfitový športovec - je to tréningový kurz, ktorý by ste odporučili aj amatérskym športovcom, aby sa dostali do formy? Alebo čo by ste poradili tréningovým začiatočníkom?
CrossFit je samozrejme náročný tréningový koncept ako celok - je však škálovateľný pre všetkých, mladých aj starých. Ale ak je tvojim cieľom čisté budovanie svalov, potom je sprievodca budovaním svalov, ktorý som vyvinul spolu s prameňom výživy, presne to pravé. Tu sa robia základné cviky na získanie sily a svalov. Určite sa s ním dostanete do formy.
Ako vznikla spolupráca s potravinami?
Som súčasťou #foodspringfamily už viac ako rok. Foodspring je môj sponzor a podporuje ma ako na súťažiach, tak pri každodennom tréningu. Keď sme sa na jeseň dali dokopy na natáčanie, napadla nás myšlienka vytvoriť sprievodcu pre tých, ktorí chcú budovať svaly a nevedia ako. Náš sprievodca budovaním svalov je jednoduchá odpoveď: 4 hodiny týždenne cieleného tréningu a plán výživy s jednoduchými receptami.
Aký je tajný recept na získanie viditeľných výsledkov pri cvičení? Existuje niečo ako „tri zlaté pravidlá pre úspech“?
Správna výživa a pravidelné školenie sú najdôležitejšími piliermi viditeľného pokroku. Zdravo sa stravovať a správne cvičiť však bez plánu niekedy nie je také ľahké. Ako často vidím stratených ľudí v telocvični, ktorí nevedia, ktoré cviky sú pre nich to pravé. Len divoký tréning - bez systému, bez dostatočných znalostí - vás nikam neposunie.
Adrian Mundwiler a Mintra Mattison sú odborníkmi v spoločnosti Foodspring. Okrem „Sprievodcu budovaním svalov“, na ktorom pracoval Adrian, sa ponúka aj „Sprievodca tvarom“ - tu bol ako športový expert po ruke osobný tréner Mintra Mattison. Uskutočnili sme s ňou aj rozhovor, ktorý si môžete prečítať tu: Časté otázky týkajúce sa fitnes a výživy odpovedala Mintra Mattison
Akú stravu by ste odporučili amatérskym športovcom, ktorí chcú schudnúť a dostať svoje telo do formy?
Vyvážená strava je rovnako dôležitá pre amatérskych aj profesionálnych športovcov. Proteín tu hrá veľmi dôležitú úlohu. Proteínový koktail po tréningu podporuje budovanie svalov. Všeobecne by ste mali nájsť rovnováhu medzi bielkovinami, tukmi a sacharidmi - tieto makroživiny by mali byť súčasťou každého jedla. Sám veľa cestujem a pri cestovaní je ťažké dodržiavať vaše vlastné výživové zásady. Preto som veľkým fanúšikom prípravy jedál. Môžete tak mať kontrolu nad tým, čo požijete.
Čo si myslíte o prerušovanom pôste, ktorý je populárny najmä medzi športovcami?
Každý musí sám zistiť, či je prerušovaný pôst pre neho. Keďže niekedy trénujem neskoro večer a prvé sedenie začnem skoro ráno, táto strava by nebola pre mňa. Pred a po tréningu mi stačí niečo medzi zubami.
A čo si myslíte o Atkinsovej diéte alebo ketogénnej strave?
Nie som fanúšikom diét. Človek by mal jesť vedome a s citom. Ketogénna strava nie je pre mňa - potrebujem sacharidy, aby som mala počas tréningu potrebnú energiu. Zdravé stravovanie by malo byť tiež zábavné.
Zdá sa, že medzi ženskými instagramovými fitnes hviezdami je trend trénovať čo najväčšie. Čo pre to musíte urobiť?
Väčšina žien oprávnene prisahá na drepy a výpady. Lepší cvik na guľatý zadok jednoducho neexistuje.