Plavecké techniky a výhody
plávanie je činnosť, ktorá je založená na svalovej sile a vytrvalosti, preto spaľuje veľa kalórií, zlepšuje kardiovaskulárny rytmus a hlavne sa dá robiť bezpečne a v pokročilom veku bez preťaženia kĺbov.
Plavecké štýly
Najpopulárnejší plavecké štýly sú podprsenky, motýle, chrbát a kraul (voľný štýl), posledné dva sa učia najľahšie.
Štýl podprsenky (žaba) je ťažká a neodporúča sa tým, ktorí sa ešte len učia plávať. Vyžaduje si to najmä biceps, prsné svaly, brušné svaly a lýtka. Technika je nasledovná: priložte si kolená k hrudníku a zatlačte chodidlami dozadu, aby ste sa mohli pohybovať vpred ako žaba, a vaše ruky sú v počiatočnej polohe nad hlavou, potom vytiahnite vodu a priložte ich k hrudníku.
Štýl motýľov je to ťažké, ale veľmi efektívne na odstránenie brušného tuku, pretože to umožňuje spevnenie brušných svalov. Táto technika sa neodporúča ani začiatočníkom, pretože vyžaduje skúsenosti, silu a dokonalú synchronizáciu.
Plávanie na chrbte je to jednoduchšie ako prvé dva, dosť podobné plazeniu, pri ktorom striedavo používate ruky. Tajomstvom tohto štýlu je použitie rovnakej sily v oboch, inak budete plávať na jednu stranu a pohybovať telom zo strany na stranu, aby vaše paže zachytili dostatok vody, aby vás poháňali vpred.
Štýl prechádzania (voľný spôsob) je väčšinou pre plavcov, čo je najjednoduchšie pre začiatočníkov. V tomto prípade je to všetko o koordinácii dýchania, pretože tvár bude väčšinu času vo vode. Inak to vyzerá ako predchádzajúci štýl s tým rozdielom, že tentokrát budete na bruchu, pohyby ramien však zostávajú rovnaké, striedavo ako pohyb mlyna.
Výhody plávania
Vďaka tomu, že keď plávate, nemáte žiaden náraz do zeme, chránite si kĺby a budete sa tak môcť tomuto športu venovať po celý život. Plávanie zlepšuje vytrvalosť a spotrebu kyslíka, takže riziko mozgovej príhody klesá.
plávanie Je to veľmi efektívna metóda pre ženy, ktoré chcú schudnúť, pretože spaľuje veľa kalórií, 500 - 650 za hodinu, v závislosti od štýlu a dynamiky. Plávaním pracujú všetky svaly na tele, najmä ak vyskúšate niekoľko štýlov.
Plávanie vám navyše prináša psychické výhody. Keď ste vo vode, uvoľnite sa a nechajte svoju myseľ blúdiť, nesústreďte sa na nič. Užite si pocit, že ste vo vode a pohybujete sa a svoje každodenné problémy nechávate niekde ďaleko.
plávanie je to zdravá aktivita, v ktorej je možné pokračovať od detstva do staroby. Ak nevieš plávať, nikdy nie je neskoro sa učiť. Nájdite bazén a inštruktor vás povedie po krokoch a zbaví vás strachu z vody, ak to bol dôvod, ktorý vám doteraz bránil v začatí.