Koľko (spotrebovaných) kalórií potrebujete ZDRAVIE ŽIEN

Výpočet potreby kalórií Preto je také dôležité poznať vaše denné potreby kalórií

Poznáte svoju dennú potrebu kalórií? Nie? Čas nadišiel! Pretože bez ohľadu na to, aký cieľ v oblasti fitnes sledujete: Je veľmi dôležité vedieť, koľko kalórií vaše telo potrebuje alebo použije. Prečo?

spotrebovaných

Môžete využiť znalosti svojich vlastných kalorických požiadaviek, najmä pri chudnutí. Ale aj tí, ktorí si chcú udržať svoju váhu, by mali vedieť, koľko kalórií musia každý deň skonzumovať. Pretože ak je váš príjem kalórií a spotreba kalórií zhruba v rovnováhe, logicky si svoju váhu udržíte. Ak chcete schudnúť, musíte prijať menej kalórií, ako ste minuli, a znížiť príjem kalórií zhruba o 5 až 10 percent. Toto sa nazýva „negatívna energetická bilancia“. Pri budovaní svalov je to presne naopak: Tu vaše telo potrebuje prebytok kalórií, aby dokázalo vybudovať novú svalovú hmotu. Snažíte sa teda o „pozitívnu energetickú bilanciu“.

Vypočítajte si svoju individuálnu potrebu kalórií - takto to funguje

Naša kalkulačka potreby kalórií určuje vašu dennú potrebu kalórií v priebehu niekoľkých sekúnd. Vaša celková potreba kalórií sa skladá z vášho individuálneho základného a výkonového metabolizmu.

Kliknutím sem zobrazíte kalkulačku kalórií

Bazálny metabolizmus je množstvo kalórií, ktoré je potrebné na zabezpečenie udržania životne dôležitých funkcií tela. Takže vždy musíte jesť dosť na to, aby ste pokryli svoj bazálny metabolizmus - pretože kto tu šetrí, ten šetrí na nesprávnom konci. Môžete ušetriť kalórie vo výdaji za výkon, pretože to je množstvo energie, ktorá sa prevedie navyše k bazálnemu metabolizmu (napr. Cvičením).

Zvyšujte výkon cvičením

Mali by ste tiež zvýšiť svoj výkon. Najlepší spôsob, ako zvýšiť svoj výkon cvičením. Pretože čím ste aktívnejší v každodennom živote, tým viac kalórií telo spotrebuje nad rámec bazálneho metabolizmu. Ak chcete spáliť veľa kalórií, mali by ste byť aktívnejší vo svojej práci a vo voľnom čase. Práca zohráva dôležitú úlohu aj pri obrate výkonu, pretože je veľký rozdiel, či sa niekto celý deň drží svojej kancelárskej stoličky, alebo napríklad maká v obchode ako predavačka. A sú tu aj príležitosti pre kancelárskych otrokov, aby ste začlenili viac pohybu do každodenného života: pravidelne vstávajte, natiahnite si krk a nohy, získajte kofeín namiesto toho, aby ste posielali stážistu, a namiesto výťahu používajte schody.

Tip: Pri výbere jedla sa nepozerajte iba na kalórie, inak riskujete, že budete jesť príliš jednostranne. Pretože podiel sacharidov, tukov a bielkovín musí byť tiež správny. Odporúča sa zmes 30 až 50 percent tuku, 20 až 30 percent bielkovín a 20 až 40 percent sacharidov.