Koľko svalov stratíte v strave (zdravie a lieky, výživa, chudnutie)
Ak by som teraz chcel schudnúť na 1 mesiac, ušetriť 500 kcal denne, koľko svalovej hmoty by som stratil? Bude konzumovať viac bielkovín a BCAA.
2 odpovede
Ak športujete zboku, najskôr chudnete rýchlejšie a zároveň strácate menej svalov.
Pri diéte, v ktorej šetríte kcal, prirodzene strácate svaly.
Svalová hmota začne veľmi rýchlo ubúdať, keď to nepotrebujete.
Po 14 dňoch začína skutočné zlyhanie, ale po 14 hodinách bez stresu začne mierna regresia, niekde som to čítal.
Už však neviem technické výrazy, čo sa ako a ako rýchlo rozpadá.
Mesiac bez tréningu nie je zlý, rovnako tak nie je ani diéta, pretože --->
---> Stále existuje „pamäťový efekt“ svalov. To znamená, že si pri tréningu rýchlejšie vybudujete svaly, pretože vaše telo si bude skôr pamätať potrebný stres.
Stratíte asi 10 až 20 percent.
Prestaň, myslím to vážne. Prestaňte všade odpovedať. nechaj to tak.
No tak, nech sa páči. To isté platí aj pre vás
podobné otázky
Chcel by som stratiť trochu tuku, ale nestratiť žiadne svaly, ako to dosiahnem a nad otázkou pls odpovedať thx
Mne:
17 rokov, 178 cm, v súčasnosti 71 kg (predtým 83 kg)
Na otázku:
Nedávno som zmenil svoje stravovacie návyky a stratil telesný tuk z dôvodu nedostatku kcal. Teraz som (opäť) registrovaný v telocvični 2 týždne (bol som asi pred 1 a pol rokom, mal som slušnú postavu, ale potom sa veci dostali medzi seba, donedávna žiadny šport, žiadna správna výživa Už som sa necítil dobre). Za posledné 2 týždne som si svaly opäť zvykol na stres. Tiež beží skvele.
Teraz by som chcel začať budovať svaly asi za 7-8 dní. Do tej doby stále zostáva mierny deficit kcal, potom viac sacharidov, viac bielkovín, menej tukov. Na začiatku s „prebytkom“ kcal 200 kcal za deň, aby svaly dostali energiu na rast. Ak opäť naberiem telesný tuk, znížim ho, nič sa nedeje, pomaly ho pribúdam. Vyskúšajte to.
Teraz k otázke:
Má v súčasnom „stave“ zmysel prestať s deficitom kcal a začať budovať svalovú hmotu? Alebo radšej na chvíľu stratte telesný tuk a potom začnite budovať svaly?
Môj plán by bol: budem to robiť 7-8 dní ako v súčasnosti, potom začnem budovať svalovú hmotu, ak mám pocit, že naberám telesný tuk, znížim kcal, ak naberiem svalovú hmotu a žiadny alebo takmer žiadny telesný tuk, urobím to to asi 3 mesiace a potom znova začnite s ľahkou stravou, aby ste stratili telesný tuk a definovali doteraz získanú svalovú hmotu. Potom znovu budujte svaly a potom nepretržite až do budúceho leta napr.
Fotografie na posúdenie, ktoré sú priložené.
Zdravím a prajem super sviatky
P.S .:
Čo sa týka výživy, mám všetko pod kontrolou. Viem, ako sa v tejto veci dokážem zorientovať, ale táto otázka sa ma týka práve teraz.:(
Hej, chcem sa pokúsiť stratiť 1 kg tuku za týždeň. 1 kg tuku znamená 7000 kcal, to znamená, že musím každý deň ušetriť 1000 kcal. Ak teraz ušetrím 500 kcal jedením a 500 kcal cvičením, dostanem 7 000 kcal týždenne .
Moja otázka teraz znie, či mám celkový metabolizmus 2 000 kcal a zjem 1 500 kcal, takže ušetrím 500 kcal. Takže zjem svoj bazálny metabolizmus, ktorý je 1456. To zase znamená, že podporujem a nenarúšam všetky dôležité funkcie svojho tela.
Ak tiež spotrebujem 500 kcal cvičením, odpočíta sa mi to z celkového počtu kalórií, t. J. 1000 kcal za deň? Alebo si ich počítate individuálne? Pretože musím zjesť najmenej 1400 kcal, aby som nepoškodil svoje telo .
Vopred ďakujem (:
Ahoj. Prečo môžete budovať svaly len s prebytočnými kalóriami? Nikdy som nejedol viac ako 1 500 kcal (50 kg, 160 vysoký) a stále mám pocit, že mám oveľa viac svalov. Mám tiež šesťbalenie, takže som dobre definovaný . Teraz som počul, že musíte mať prebytok minimálne 500 kcal, aby ste sa vôbec mohli hromadiť. Je to správne? A ak áno, prečo? Existuje len silový efekt ako dôvod, že s väčším počtom KH máte viac sily alebo nemôžete „rásť“, ak telu nedáte viac, ako potrebuje . Myslím tým, že nemám problém so stravou, žiaden Hlad a ani strata sily. Dávam si pozor na pomer bielkovín (2g/telesná hmotnosť), tuku (0,8/telesná hmotnosť) a zvyšok napĺňam Kh. V žiadnom prípade nechcem ukladať tuk, ale dodržať definíciu a stále budovať svaly . Je to možné?
(prosím, odpovedzte, iba ak ste s tým oboznámení:))
Chcel by som stratiť pár centimetrov obvodu pása, pretože ten môj má 85cm. Takže to, čo chcem dosiahnuť, je 75 cm.
Mám 15 rokov, ženu, asi 164 cm a vážim 51 kíl.
Viem, že musím športovať. Tiež sa snažím každý deň cvičiť (brucho, zadok, ruky).
Ako sa však mám živiť? Mnohí si myslia, že by som si mal dať pozor na sacharidy. Iní si myslia, že by som si mal dať pozor na tuk. Chcem jesť tak, aby mi neubúdali svaly, iba tuk. A chcem sa stravovať tak, aby som nechudla, ale udržala si svoju váhu. Koľko kcal, sacharidov, bielkovín/bielkovín a tukov by som mal denne zjesť a na čo si mám dať pozor?
Teraz považujem svoju hromadnú fázu za ukončenú, vážim 96 kg pri výške 180 cm a rád by som začal definovať prvýkrát, ale bez straty svalovej hmoty! Doplňujem BCAA, gluatmín, srvátku a kreatín! Denne som skonzumoval 3700-4000 kalórií !
Ahojte všetci, práve som si na internete prečítal niečo o vysokorýchlostnej diéte, ktorá zjavne spaľuje iba tuky a moje svaly. Mali by ste diétovať 4 týždne a jesť asi 500 - 1 000 kalórií. Uvádzalo sa v nej, že strava obsahuje málo sacharidov a nízky obsah tuku. Takže jete iba bielkoviny alebo čo? A čo tam môžete jesť? Iba mäso a vajcia a zelenina alebo niečo iné? To si neviem predstavit. Naozaj nestratíte žiadne svaly vďaka množstvu bielkovín a potom skutočne žiadny jo-jo efekt? Môže mi niekto vysvetliť ?
Týždeň som držal diétu a z denného obratu som ušetril 500 kalórií. Teraz prešiel týždeň a ja som sa len vážil a našiel som: PRIJATÉ:(
Ako to môže byť? Hladoval som ako pes.
čo môžeš urobiť, aby si počas diéty neprišiel o žiadne svaly. taký proteínový kokteil by ste mali piť z karosárne ráno alebo večer?
ale stále chudneš? alebo trénujte každý deň veľa svalov ?
Čo sa stane s telom, ak napríklad počas 5 mesiacov konzumujete iba 500 kcal denne? Všetky výživné látky s obsahom 500 kcal môžete absorbovať aj zdravým stravovaním
cvičím gymnastiku a musím veľa cvičiť, pretože držím diétu Zaujímalo by ma, koľko kalórií stratíte pri 100 situpoch? Ďakujem vopred
Dobrý deň, mám 17 a muž. Počul som, že pri diéte strácate svalstvo. Ale potom som našiel video od Karla Essa (https://youtu.be/yZkxlqwnNAs), ktoré hovorí, že nestrácate svaly, ak nemáte deficit 1500 alebo viac kalórií alebo necvičíte. Čo je teraz pravda?
Mám 17 rokov, 183 vysoký a vážim 88 kilogramov. Držím diétu 2 týždne a mám spotrebu kcal 2400 a jem 17 až 1900 kcal denne, aby som mal deficit. Aká by bola najlepšia distribúcia výživy? Sacharidy - bielkoviny - tuky ?
Označte chalani, takže chcem schudnúť 10 kg tuku za 6 týždňov. Robím teda fitnes bojových umení a keď behám, jem príliš veľa. Takže som si dal viac. Niekto má teda stravovací plán, ktorý mi umožňuje stratiť 10 kg tuku za 6 týždňov a rýchlejšie kráčať.
Prosím len plány a žiadne komentáre ani nič podobné ako stravovacie plány