Koľko toho naozaj musíme vypiť
quarks.de/Zdravie/Výživa/Koľko naozaj musíme vypiť?
Dva litre sú mýtus
Nie, nemusíte piť dva litre denne. A áno, môžete piť aj príliš veľa vody. Odpovedáme tu na všetky vaše otázky týkajúce sa pitia.
Skokové štítky článku:
obsah
Sekcia článku: Naozaj musíte vypiť dva litre denne?
Naozaj musíte vypiť dva litre denne?
Sekcia článku: Koľko vody je skutočne potrebné?
Koľko vody je skutočne potrebné?
Každý, kto konzumuje veľa ovocia, zeleniny a polievok, prijíma tekutiny aj tuhou stravou, a preto musí aj menej piť. Aj mäso poskytuje tekutinu. Najlepší znak dehydratácie: smäd.
Sekcia článku: Musíte piť, keď nemáte smäd?
Ak nemáte smäd, musíte piť?
Odborník na výživu Uwe Knop z Eschbornu tiež hovorí, že zdraví ľudia by mali piť iba vtedy, keď majú smäd. Smäd je jediný indikátor, ktorý sa skutočne prejaví, keď potrebujete tekutiny.
Existujú však ľudia, u ktorých sa skutočný pocit smädu nevyvinie. Napríklad seniori často pijú príliš málo a môžu byť životu nebezpečné a dehydratovaní. Môže za to oblasť mozgu, ktorá s vekom funguje menej spoľahlivo. Ani ľudia so zdravotnými problémami, ako sú problémy s obličkami alebo cukrovkou, by sa nemali spoliehať iba na svoj smäd. Deti tiež často nie sú dostatočne smädné.
Sekcia článku: Môžete piť príliš veľa vody?
Môžete tiež piť príliš veľa vody?
Nebezpečenstvo nehrozí v množstve tekutiny, ale v zložení. Každý, kto prijme päť a viac litrov behom niekoľkých hodín, si pokazí rovnováhu solí - odtiaľ pochádza aj názov „hyponatrémia“, čo sa zhruba prekladá ako „nízky obsah sodíka“. Voda čoraz viac preniká do buniek tela a spôsobuje opuchy, opuchy spôsobené zadržiavaním vody. Tieto opuchy môžu byť životu nebezpečné, najmä v mozgu.
Príznaky otravy vodou sú ospalosť, nevoľnosť, bolesti hlavy alebo dokonca záchvaty. Otrave vodou sa dá vyhnúť predovšetkým počúvaním smädu a pitím vody obohatenej o minerálne soli.
Sekcia článku: Koľko vypiť pri cvičení?
Koľko musíte vypiť pri cvičení?
Podľa toho by mali športovci dve až tri hodiny pred cvičením vypiť 0,4 až 0,6 litra tekutín. Pri cvičení, najneskôr od 60 minút, by ste mali každú štvrť hodinu vypiť aj niečo po malých dúškoch. Po cvičení, vo fáze regenerácie, má okrem tekutín mimoriadny význam prísun minerálov a sacharidov, pretože môže tiež zabrániť otrave vodou. Drážky na džús sú najlepší spôsob, ako uhasiť smäd.
Sekcia článku: Čo sa stane, ak nepijete dosť?
Čo sa stane, ak nepijete dosť?
Jedným znakom dehydratácie je farba moču. Zvyčajne je to svetlo až tmavo žltá farba. Čím viac pijeme, tým ľahší je moč, tým menej ho pijeme, tým je tmavší.
Keď je teplo, naše telo stráca ešte viac tekutín.
Uverejnil Quarks v sobotu 29. júna 2019
Sekcia článku: Čo je zdravšie: perlivá alebo neperlivá voda?
Čo je zdravšie: perlivá voda alebo neperlivá voda?
Sýtená voda nemôže spôsobiť nadmerné okyslenie; naša acidobázická rovnováha nie je kyslá, ale neutrálna. A mýtus, že oxid uhličitý rozpúšťa vápnik z kostí, je tiež nesprávny.
Ak máte podráždený žalúdok, mali by ste používať neperlivú vodu, pretože kyselina uhličitá podporuje tvorbu žalúdočnej šťavy. Ak máte radi neperlivú vodu, môžete pokojne piť vodu z vodovodu. Voda je vo vodárni regulovaná podľa vyhlášky o pitnej vode.
Sekcia článku: Má dehydratačné účinky na kávu?
Káva má odvodňovací účinok?
„Niekoľko štúdií z posledných rokov ukázalo, že vplyv kávy na vodnú bilanciu sa takmer nelíši od účinku vody,“ hovorí profesor Johannes Mann z BDI. Tí, ktorí pijú kávu, vylúčia až 84 percent tekutín absorbovaných v moči za deň. Kto pije čistú vodu, vylučuje až 81 percent - zanedbateľný rozdiel. Kofeín na krátky čas zvyšuje filtračnú funkciu obličiek, takže sa vytvára viac moču. Tento efekt však opäť rýchlo utícha.
"Napriek tomu by ste nemali piť kávu alebo čaj, aby ste uhasili smäd, pretože napríklad veľa kofeínu môže zvýšiť krvný tlak," zdôrazňuje Johannes Mann. Na vyrovnanie strát tekutín sú oveľa vhodnejšie minerálne vody alebo postrekovače džúsu.
Autor: Lara Marlberger/Susanne Schnabel