Koľko vajec máte dovolené zjesť týždenne
GALÉRIA
Vajcia sú jedným z najvýživnejších jedál na planéte. Ak však chcete využiť ich vlastnosti, mali by ste ich konzumovať s mierou. Zistite, koľko vajec máte dovolené týždenne zjesť.
Vajcia obsahujú veľa živín potrebných pre telo, ako sú bielkoviny, fosfor a vitamín B 12, ale majú zlú povesť kvôli vysokému obsahu cholesterolu. Priemerné vajce má 186 mg tuku, čo je asi 62% odporúčanej dennej dávky. Zdravotnícki špecialisti varujú spotrebiteľov, aby to nepreháňali s počtom vajec, ktoré skonzumujú za týždeň, píše unica.ro.
Aká je súvislosť medzi konzumáciou vajec a srdcovými chorobami
Odporúčaná denná dávka cholesterolu bola asi 300 mg, ale vedecká správa Poradného výboru pre stravovacie odporúčania z roku 2015 ukazuje, že podľa livestrong.com neexistuje riziko nadmerného príjmu cholesterolu v strave. Zdraví ľudia teda môžu zjesť jedno vajce denne bez toho, aby sa vystavili riziku srdcového infarktu alebo mozgovej príhody, ako to ukazuje článok uverejnený v British Medical Journal v roku 2013. Pacienti s cukrovkou by však mali konzumujte vajcia menej často, pretože sú viac vystavené riziku mŕtvice.
Aké sú vedľajšie účinky konzumácie vajec
Analýza publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roku 2013 ukázala, že vajcia nezvyšujú riziko srdcových chorôb u zdravých ľudí, ale môžu podporovať vznik cukrovky typu 2. Ľudia, ktorí jedia vajíčko, sú obzvlášť vystavení týmto zdravotným problémom. deň. Správa z roku 2014 v časopise Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy však ukázala, že niektoré diéty na báze vajec môžu znížiť riziko metabolického syndrómu a cukrovky 2. typu. aby ste si boli istí, koľko vajec máte dovolené týždenne jesť, bolo by najlepšie sa porozprávať s odborníkom na výživu a povedať mu, aké ďalšie potraviny vaša strava obsahuje.
Štúdia z roku 2008 v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistila, že vajcia nie sú spojené s rizikom srdcových chorôb, ale zverejnené údaje ukazujú, že ľudia, ktorí jedia sedem alebo viac vajec týždenne, sú ohrození srdcovými chorobami. vyššia úmrtnosť.
Ako si vybrať vajcia
Ak chcete zabrániť výskytu chronických chorôb, je najlepšie jesť akékoľvek jedlo s mierou. Nejedzte viac ako sedem vajec týždenne a vždy si vyberte vajcia bio, pretože majú väčšie množstvo omega 3. Ak chcete ťažiť z vlastností týchto potravín, je najlepšie ich konzumovať varené alebo pošírované, pretože vyprážané nie. nie sú vôbec zdravé.