Koľko vody musíte denne vypiť, aby ste neochoreli
Koľko vody musíte denne vypiť, aby bolo vaše telo pružné a zdravé, vaša myseľ ostrá a pokožka bez vrások? Na túto otázku neexistuje jediná všeobecná odpoveď. Aj keď sa nám odporúča piť dva litre tekutín denne, optimálne množstvo vody závisí od viacerých faktorov.
Dr. Alina Lăcătuș, špecialistka na nefrológiu a výživu, nám vysvetlila, aký dôležitý význam má voda pre správne fungovanie celého tela a čo v skutočnosti znamená správnu hydratáciu.
Smartliving.ro: Koľko vody denne potrebujeme, aby sme boli hydratovaní?
Dr. Alina Lăcătuș: Všeobecným odporúčaním je vypiť asi dva litre vody denne, ale v skutočnosti sa potreba vody môže veľmi líšiť (medzi 25 - 40 ml/kg telesnej hmotnosti/deň).
Šikovný spôsob, ako zistiť, či sme vypili dostatok vody, je farba moču. Jeho slamovožltá farba sa premieta do správnej hydratácie.
Smartliving.ro: Okrem odporúčania s dvoma litrami vody denne, prečo musíme brať do úvahy ďalšie faktory, pokiaľ ide o optimálne množstvo tekutín?
Dr. Alina Lăcătuș: Je užitočný tip vypiť dva litre vody denne, ale musíme brať do úvahy aj ďalšie faktory. Najskôr sa naša potreba vody líši v závislosti od našej hmotnosti: čím viac kilogramov má človek, tým väčšia bude jeho potreba vody. S dehydratáciou sú spojené aj rôzne fyziologické situácie, ktoré následne zvyšujú našu potrebu vody.
Prvý príklad sa týka športu; počas tréningu v posilňovni, ale aj po ňom musíme viac hydratovať. V prípade výkonnostných športovcov alebo tých, ktorí trénujú veľa hodín, sa správna hydratácia vykonáva pomocou vôd bohatých na elektrolyty.
Ďalším príkladom je vysoká teplota okolia, ktorá môže tiež dehydratovať nás, takže tí, ktorí pracujú v prehriatych priestoroch, potrebujú vyšší príjem tekutín. Tehotné a dojčiace ženy tiež potrebujú vyšší príjem tekutín.
Na druhej strane existujú aj patologické situácie, pri ktorých sa zvyšuje naša potreba tekutín, napríklad pri horúčkovitých ochoreniach alebo pri tých, ktoré sa vyvíjajú pri zvracaní alebo hnačkách (správna hydratácia sa vykonáva vodou s rehydratačnými soľami). Existujú však aj podmienky, ktoré si vyžadujú prísne obmedzenie príjmu tekutín, napríklad u hemodialyzovaných pacientov.
Správna hydratácia tiež zabraňuje mŕtvici
Smartliving.ro: Niekedy zabudneme piť vodu a zvykneme si na to, trikom by bolo začať svoj deň pohárom vody nalačno. Čo si o tom myslíš?
Dr. Alina Lăcătuș: Určite nezaškodí piť našu vodu ihneď po prebudení nalačno, ale neexistujú štúdie, ktoré by preukázali výhody tohto zvyku.
Smartliving.ro: Aké dobré veci sa dejú v našom tele, keď správne hydratujeme?
Dr. Alina Lăcătuș: Správna hydratácia pomáha nášmu telu fungovať v optimálnych podmienkach, pomáha nám mať lepšiu celkovú kondíciu, lepší tón, lepšiu schopnosť myslieť, sústrediť sa a pamätať si, krajšiu pokožku a môže dokonca pomôcť predchádzať určitým stavom, ako sú zápcha, infekcie močových ciest, obličkové kamene, mŕtvica (sekundárna prevencia).
Koľko vody musíte denne vypiť, aby ste schudli
Smartliving.ro: Ak stále hovoríme o výhodách hydratácie, nemôžeme vynechať tie, ktoré súvisia s postavou. Voda nám teda pomáha rýchlejšie chudnúť?
Dr. Alina Lăcătuș: Áno, voda nám môže pomôcť pri chudnutí. Ak si vyberieme vodu ako hlavný zdroj tekutín, na úkor džúsov akéhokoľvek druhu, alkoholu, to nás môže ušetriť pri prijímaní niektorých kalórií (voda je jediná, ktorá nemá kalórie), čo má vplyv na našu váhu.
Spotreba vody pred jedlom a počas jedla prispieva k sýtosti, tj. Osoba, ktorá to robí, sa rýchlejšie nasýti čiastočným naplnením žalúdka vodou, takže skonzumované jedlo bude v menšom množstve.
Tiež dostatočný príjem vody nám môže pomôcť mať menšiu chuť do jedla.
Smartliving.ro: Je úžasné, aké úžasné veci môže voda urobiť pre naše zdravie a krásu. Mnohí z nás však nepijú dostatočne. Aké sú dôsledky v tomto prípade?
Dr. Alina Lăcătuș: Ak nebudeme piť dostatok vody, môžeme utrpieť rad nepríjemných zmien, ako sú: častá únava, znížená schopnosť sústredenia, intelektuálny a fyzický výkon, bolesti hlavy, zmena vzhľadu pokožky (matne, zápcha, infekcie močových ciest, obličkové kamene, zápach z úst, ba dokonca priberanie na váhe.
Koľko vody by ste mali vypiť denne. Venujte pozornosť prvým príznakom dehydratácie
Smartliving.ro: Viem, že takáto situácia je zriedkavejšia, ale je dobré vedieť, aké sú nebezpečenstvá, keď vypijeme viac vody, ako potrebujeme.?
Dr. Alina Lăcătuș: Nadbytočná voda môže byť nebezpečná pre naše zdravie, pretože môže spôsobiť zriedenie hyponatrémie so sekundárnym mozgovým edémom, ktorý sa prejavuje bolesťami hlavy, vracaním, zmätenosťou, ospalosťou a kómou.
Smartliving.ro: Ako si môžeme uvedomiť, že sme za jeden deň nepili dostatok vody. Aké sú prvé príznaky dehydratácie?
Dr. Alina Lăcătuș: Príznaky dehydratácie sa môžu líšiť v závislosti od jej závažnosti a veku postihnutej osoby. Ak hovoríme o dospelom človeku, mierna alebo stredná dehydratácia sa môže prejaviť pocitom smädu, suchom v ústach, únavou, miernymi závratmi, zníženou schopnosťou sústrediť sa a dokonca podráždenosťou.
V ťažkých formách môže dehydratácia viesť k závažnej hypotenzii, dokonca hypovolemickému šoku, zlyhaniu obličiek a kóme. Táto forma dehydratácie sa vyskytuje v zvláštnych situáciách, napríklad v súvislosti s tráviacou poruchou, ktorá sa vyvíja pri zvracaní a silných hnačkách.
Koľko vody by ste mali denne vypiť a ako si vyberáte najlepšiu vodu
Smartliving.ro: Teraz, keď sme zistili, aké dôležité je množstvo vody, nesmieme zabudnúť na kvalitu. Na ktoré prvky na štítku by sme si mali dať pozor, keď ideme do supermarketu a vyberieme si fľašu vody?
Dr. Alina Lăcătuș: Je dôležité kupovať vodu, ktorej štítok je jasne označený ako „mikrobiologicky čistá“, tj. Bez mikroorganizmov, ktoré by mohli spôsobiť infekciu v našom tele. Tí, ktorí majú lekárske odporúčanie dodržiavať hyposodnú diétu, by si mali zvoliť pitnú vodu, ktorá obsahuje menej ako 20 mg/l sodíka. Inak z hľadiska pH, suchého zvyšku alebo obsahu dusičnanov existujú legislatívne opatrenia, ktoré regulujú balenú vodu, takže ak sa dostala do regálu obchodu, je to voda, ktorú môžeme bezpečne konzumovať.
Aj keď sa tieto parametre používajú na podporu určitých vodoznakov, neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že by konzumácia vody s určitým pH alebo s určitým suchým zvyškom mala prínos pre naše zdravie.