Koľkokrát denne je správne jesť, ak chceme schudnúť! 5 jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu

koľkokrát

Naučte sa zdravo chudnúť podľa piatich jednoduchých zásad. Tu sú skutočné odpovede na päť otázok, ktoré ste si určite položili, ak máte obavy o zdravé chudnutie.

Čo jem?

„Výživovo vyvážená strava znamená:

  • Bielkoviny 15-25%
  • Sacharidy (cukry) 50 - 55%
  • Lipidy (tuky) 20 - 30%.

Odporúčam, aby tieto makroživiny pochádzali z:

Bielkoviny zo živočíšnych aj rastlinných potravín: mäso, ryby, vajcia, strukoviny, quinoa, orechy, surové mandle, hnedá ryža, sója

Sacharidy z pomaly sa vstrebávajúcich potravín: ovocie, zelenina, hnedá ryža, fazuľa, šošovica, cícer, hrášok, celozrnné cestoviny, cereálie, celozrnný chlieb

„Dobré“ lipidy od: ryby, olivový olej, semená, orechy, surové mandle, avokádo, biele mäso, vajcia a čerstvé mliečne výrobky, “poznamenáva reginamaria.ro.

Kolko zjem?

Neexistuje žiadny matematický vzorec, ktorý by sa dal použiť na každého. Množstvo jedla sa líši v závislosti od osoby a určuje sa podľa pohlavia, hmotnosti, veku a fyzickej aktivity. Najvyššia pozornosť sa musí venovať sacharidom a lipidom, ktoré sú obsiahnuté v potravinách, ktoré z nás robia tuk, a preto by sa mali vážiť.

Ako pripravujem jedlo?

Nesprávna príprava môže zmeniť kvalitu potravinových princípov. Dobré tuky sa teda môžu zmeniť na zlé tuky, ako je to napríklad v prípade mäsa vareného na oleji.

Zdravé spôsoby prípravy jedla sú: surové, grilované, pečené, varené alebo dusené.

Koľkokrát denne jesť?

„Počet jedál je obzvlášť dôležitý pri udržiavaní hmotnosti. Ideálny interval medzi jedlami je asi 3 hodiny, počas ktorých je hladina cukru v krvi (hladina cukru v krvi) konštantná a nie je cítiť hlad. Takto môžete lepšie kontrolovať svoju porciu a to, čo jete. Ak budete večerať po dlhšej prestávke, budete jesť viac, neselektívne a priberať.

Samozrejme, je tiež dôležité, ako si rozdelíte odporúčané druhy potravín počas jedla denne. Potraviny s vyšším obsahom uhľohydrátov (ryža, cestoviny, chlieb, cereálie) sa nebudú jesť večer, pretože klesá potreba paliva v tele.