Kombinácia nízkosacharidových a nízkotučných diét a chudnutia

kombinácia s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku

z eescobar »11. marca 2015 11:25 hod

Ahoj najlepšie fórum na svete,

Mám otázku, kam sa vlastne nikam nedostanem a verím, že mi môžeš pomôcť iba ty.
Pre mňa je to hlavne o chudnutí, pravidelne tiež športujem.
Minulý rok som s Dukanovou diétou schudol 9 kg (do 4 mesiacov) áno, viem to veľmi radikálne, ale preto je všetko späť. Dukan je druh zmesi s extrémne nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku (aspoň v prvej polovici). Teraz som hovoril so športovcom, ktorý mi povedal, že to celé nie je také dobré, a potom musím znížiť tuk a zvýšiť ho. Zatiaľ dobre, znie to ako AD. Tiež to nie je problém, ale netrúfam si zjesť toľko tuku. Akosi to nie je možné v mojej hlave bez toho, aby som o tom mal fundované informácie.
Moja otázka teda znie, je AD rovnako účinné ako Dukan? Alebo radšej nie? S nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku sa do ketózy vôbec nedostanem, však? To som si myslel celý čas.
Prípadne. môžete mi trochu pomôcť?.

Re: kombinácia s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku

z S1L3 »11. marca 2015 12:52

Re: kombinácia s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku

z basti007 »11. marca 2015 15:37

Sacharidy a súčasné drastické odbúravanie tukov sú skôr menej účinné, a to aj s ohľadom na vašu hormonálnu rovnováhu.
Ako už však bolo povedané, opäť ste nepriberali, ale preto, že ste prešli zo svojho deficitu kcal späť na prebytok.

Ak však chcete znova znížiť hladinu sacharidov, aby ste sa dostali na deficit, zvýšte hladinu tukov v tele. 1,5 - 2 g na KG - ktorých väčšina by mala pozostávať z nenasýtených tukov - sú úplne v poriadku.

Verný heslu „A svišť (diéty) vás každý deň víta“: Ak máte deficit, chudnete. Aj keď to dosiahnete hrubým čiernym pudingom s lekvárom.

Re: kombinácia s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku

z eescobar »11. marca 2015 15:56

Re: kombinácia s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku

z H_D »11. marca 2015 20:40

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: kombinácia s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku

z eescobar »11. marca 2015 21:02 hod

Veľmi dobrý nápad:
dnes
2 vajcia a 25 g hovädzieho filé (sušené)
250 g mletého mäsa a polovica cibule (tuk som nechala pretiecť na panvici.
200 g karfiolu
0,1 jogurtu
2 lyžice ovsených otrúb
Hrsť sójových jadier

Priemer za deň. Zvyčajne jem plechovku tuniaka vo vlastnej šťave, 2 vajcia, 0,1 jogurtu, 2 lyžice ovsených otrúb, 180 g konzervovaných kociek, balíček kuracích údenín.

Robím teda všetko bez tuku, mám panvicu navyše, ktorá sa na nič nelepí. A uistite sa, že mám menej ako 20 g kh. Zvládnem to bez problémov. A tuk je zvyčajne menej ako 20 g denne (ak zjem napríklad párky, nie je nič mastné, napr. Iba kuracie mäso varené vo vode).
Čo na to hovoríš?

Re: kombinácia s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku

z Endurobol501516 »11. marca 2015 21:38

SIl3 vidíte všetko až príliš jednoducho tak, ako to je.

Každé Inviduum čerpá RÔZNE množstvá energie z makroživín.

To je súčasný stav vedy.

To znamená, že niekto ako ja, kto je citlivý na uhľohydráty, nikdy nebude schopný znížiť svoje KFA rovnako ako pri anabolickej diéte na diéte s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov.

Medzitým tiež poznáme niektoré gény, ktoré rozhodujú o tom, či je človek citlivý na sacharidy alebo nie, známe tiež ako „génová diéta“.

A pamätajte, prebytok kcal iba 250 kcal za deň sa rovná +12 kíl ročne! A 250 kcal sú len 2 banány.

Re: kombinácia s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku

z S1L3 »11. marca 2015 22:12

SIl3 vidíte všetko až príliš jednoducho tak, ako to je.

Každé Inviduum čerpá RÔZNE množstvá energie z makroživín.

To je súčasný stav vedy.

Medzitým tiež poznáme niektoré gény, ktoré rozhodujú o tom, či je človek citlivý na sacharidy alebo nie, známe tiež ako „génová diéta“.

A pamätajte, prebytok kcal iba 250 kcal denne sa rovná +12 kíl ročne! A 250 kcal sú len 2 banány.

Budete sa smiať, rovnako to cítim aj so sacharidmi. Preto oslavujem diéty AD a LC tak.
Moje tvrdenie je však stále správne: „Pokiaľ deficit pasuje“, ak použijete lepšie sacharidy, deficit nepasuje a musíte neustále znižovať kalórie.

Re: kombinácia s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku

z Endurobol501516 »11. marca 2015 23:06

SIl3 vidíte všetko až príliš jednoducho tak, ako to je.

Každé Inviduum čerpá RÔZNE množstvá energie z makroživín.

To je súčasný stav vedy.

Medzitým tiež poznáme niektoré gény, ktoré rozhodujú o tom, či je človek citlivý na sacharidy alebo nie, známe tiež ako „génová diéta“.

A pamätajte, prebytok kcal iba 250 kcal za deň sa rovná +12 kíl ročne! A 250 kcal sú len 2 banány.

Správny

Ale 1 kcal je energia, ktorá je potrebná na zvýšenie vody v rozmedzí 0-100 stupňov o jeden stupeň, ale to nie je energia, ktorú môžu ľudia skutočne použiť z potravy, aj keď je jej hodnota veľmi blízka univerzálnej je správna podľa odhadu vedcov, je rovnaká ako pri bazálnom metabolizme.

KGx24 až 20% KFA zhruba, ale vyskytujú sa odchýlky -20% až +20% a porovnanie niekoho, kto je na dolnej hranici s niekým, kto má 20% zvýšenie bazálneho metabolizmu, nebude určite úspechom v stravovaní viesť.